Я устал чувствовать себя обязанным есть три раза в день, и я хотел бы похудеть, что лучше всего, один прием пищи в день или прерывистое голодание?

60
1
Лучший ответ
63

Есть несколько способов сделать прерывистый пост. Ешь в течение 8 часов, голодай в течение 16. Ешь в течение 6 часов, голодай в течение 18. Ешь один раз в день, обычно 23 часа поста и один час еды. Экспериментируйте и найдите то, что подходит именно вам.

Но обратите внимание на то, что вы едите. Вы нуждаетесь в питательных веществах из своей пищи, что означает много фруктов и овощей. Придерживайтесь плотной диеты в сочетании с постом не менее 12 часов, и вы должны увидеть результаты.

И нет, «углеводы» не враги. Есть целые продукты, богатые углеводами, которые поддержат вашу потерю веса, и есть углеводы, которые являются ничем иным, как рафинированным сахаром и рафинированной мукой, которые будут саботировать вашу потерю веса. Держитесь подальше от обработанных продуктов и ешьте цельные продукты, и вы увидите результаты.

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
65

Вы не должны есть 3 или любое другое количество времени в день. Вы должны есть, когда вы очень голодны. Когда вы чувствуете голод, сначала пейте воду, и он думает, что вы голодны или вам просто скучно, или это привычка есть в данный момент, или есть какой-то спусковой крючок - вы разочарованы и в результате хотите захватить немного еды. Или другой тип триггера, который создал для вас последнего, чтобы использовать еду в качестве награды или вознаграждения.

Ешьте 2 раза или 1, это хорошо для вас. Самое главное есть здоровую и свежую пищу с большим количеством овощей и фруктов. Научитесь есть медленно и перестаньте есть, прежде чем почувствовать себя сытым Требуется дисциплина и практика. Но людям удалось отправиться на Луну, поэтому вы также можете заново научиться правильно питаться и есть только то, что вам нужно.

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
51

Существует много споров по теме частоты приема пищи или говорят, сколько еды вы должны есть в день, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и т. Д.

Вот некоторые исследования для вашего рассмотрения

Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была назначена 8-недельная равнодоступная диета с ограничением энергии.

Влияние увеличения частоты приема пищи на окисление жира и воспринимаемый голод

А вот и правда исследования.

Не имеет значения, сколько приемов пищи вы принимаете, важно общее потребление калорий и распределение этих калорий в терминах макросов.

Теперь перейдем к вашему второму вопросу о 1 еде против прерывистого поста.

Прерывистый пост является строгим, то есть вы едите в течение нескольких часов, а затем ничего не едите в течение дня, кроме воды. Даже белок не допускается.

С 1 приемом пищи в день, вы можете немного перекусить, не беспокоясь о посте.

Как я уже говорил выше, это не имеет значения. Выберите, что вам удобнее.

Однако важно то, сколько калорий вы употребляете в этой еде и сколько углеводов, белков и жиров вы принимаете в этой еде.

Полный список для похудения вы можете скачать здесь.

Контрольный список потери жира - AnExtraRep

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
50

Прежде чем делать что-то подобное, вы можете (если вы еще этого не сделали) внимательно посмотреть, что вы едите сейчас и сколько из этого. Сокращение углеводов, контроль за потреблением калорий, ограничение сахара и жиров - это все, что ваше тело будет благодарить за то, что вы похудели или нет. Если вы еще не занимаетесь спортом, вам следует подумать о таких вещах, как регулярная ходьба и посещение тренажерного зала. Вы можете нанять тренера, если хотите, но просто выработать привычку ходить и что-то делать - отличное начало. Удачи!

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
52

Я подозреваю, что все зависит от человека.

Я имел обыкновение быть несколько лишним весом. Не очень, но не в хорошем направлении.

В моем случае, если я много ел, на следующий день я совсем не проголодался. Так что я позволил этому случиться сейчас. Это сводит мою жену с ума, она говорит, что это плохо для меня и т. Д. Но это не беспокоит меня. Энергия нормальная и т. Д.

Мое "нормальное" - это есть немного (фрукты, может быть, кусочек хлеба, может быть, несколько орехов) в более ранние дни дня. В те времена у меня очень мало голода - в большинстве случаев, если я что-то ем, это просто для того, чтобы избежать неприятного запаха изо рта.

Затем у меня большой обед, может быть, примерно в 1,5 раза больше, чем у обычного человека, и я называю это днем.

Он отлично работает для меня. Но я всегда был немного похож на это, даже до того, как начал использовать метод «ешь, только если я голоден». Когда я занят, то отказ от еды всегда был моим занятием. Я с удовольствием пропущу еду в обмен на дополнительное время сна, например!

Я люблю еду. Я могу сидеть без дела на банкете и перекусить почти у любого, если хорошо провожу время. Но я в равной степени не мог поесть в тот день и не очень заботился… почти все время. Я получаю один день каждые несколько месяцев, когда весь день испытываю неконтролируемый голод и ем все на виду. Я не знаю, что вызывает это. Это просто случилось. Точно так же, как я не заставляю себя есть, когда не голоден, я позволяю себе есть все, когда наступает этот день.

У меня больше нет лишнего веса.

Самой сложной частью внесения этого изменения было «отцепление» от сахара / углеводов. Это заняло два дня боли. Потом стало хорошо, меня больше не беспокоит. Я все еще ем эти вещи, но я больше не зависим.

Насколько я могу судить, это очень похоже на зависимость.

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
50

A2A: Отказ от ответственности Я зарегистрированная медсестра на пенсии, и эта информация не для медицинской консультации. Я разделяю это, потому что эти ученые пролили новый свет на существующие исследования.

Они называют свой новый подход «ПИТАНИЕМ ЕДЫ», потому что пост приобрел отрицательный оттенок. Я нашел интервью подходящим.

Пожалуйста, дайте UPVOTE, если вы согласны.

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
51

Лично я делаю ОМАД. Я занимаюсь OMAD уже около 4 месяцев и обнаружил, что у меня больше энергии и я теряю вес. Однако я худела уже 8 месяцев. Я начал с прерывистого поста. Я пропустил бы завтрак и ел в 2 вечера и 6 вечера. Через несколько месяцев я перешел на OMAD и ем только один прием пищи в день около 4: 00–4: 30 вечера.

Я настоятельно рекомендую вам начать с прерывистого поста, прежде чем переходить на OMAD. Я лично предпочитаю диету ОМАД.

ответил(а) 2019-12-20T15:19:55+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема