Я хочу накачать мышцы. Поможет ли потребление большого количества риса в этом процессе? Если это так, может ли он заменить белок?

129
10
1
Лучший ответ
136

Короткий ответ: нет. Имейте в виду, некоторые люди скажут вам, что в рисе есть белок и что он может помочь. Тем не менее, это неполный белок (не хватает определенных аминокислот) с плохим рейтингом BV.

Немного более длинный ответ поможет вам понять, почему рис не может заменить белок для наращивания мышечной массы. Наши мышцы растут после резкого срыва (когда мы поднимаем тяжелые веса), за которым следует период восстановления и восстановления. Процесс восстановления заключается в том, что когда вы увеличиваете размер мышечных клеток, это называется гипертрофией. Аминокислоты являются наиболее важными вещами, когда дело доходит до процесса ремонта. Белок состоит из аминокислот, поэтому лучше всего есть достаточное количество белка для оптимального восстановления. Другим важным питательным веществом является жир. Наши клеточные мембраны состоят из жира, и потребление достаточного количества жира также помогает в восстановлении мышц. Не так важно, как белок, но тем не менее важно. С учетом сказанного, вы хотите использовать полезные для сердца жиры, так как вы хотите оставаться здоровыми, набирая мышцы. Незаменимые жирные кислоты, моно- и полиненасыщенные жиры должны составлять основную часть вашего потребления жиров. И вы получите некоторые насыщенные жиры с белком (говядина, курица, яйца и т. Д.), Что необходимо в небольшой степени.

Углеводы, подчеркну, не помогают в наращивании мышечной массы. Однако они очень помогают в процессе восстановления. Углеводы распадаются в организме на гликоген, который накапливается в мышцах и печени для анаэробной энергии (поднятие тяжестей с тяжелой задницей). Таким образом, потребление достаточного количества углеводов отлично подходит для оптимальной работы в тренажерном зале. Но они не помогут напрямую в наращивании мышечной массы. Следует иметь в виду, что больше углеводов не обязательно означает больше энергии. Есть порог. Дело в том, что ваша мышечная емкость для хранения гликогена, как чашка. Вы хотите потреблять достаточно, чтобы наполнить чашку полностью, но если вы переедаете, вы просто перетекаете за пределы «чашки», а в случае углеводов перелив будет происходить в ваших жировых клетках. Например, если вы едите слишком много риса, вы набираете жир, а не мышцы.

Напомним, что аминокислоты (белки) и жирные кислоты (жиры) необходимы для наращивания мышечной массы (восстановления), а углеводы помогают в восстановлении, поэтому вы можете тренироваться с оптимальной нагрузкой в ​​тренажерном зале.

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
96

Нет. Это не поможет вам нарастить мышечную массу, это определенно поможет вам откладывать жир, если вы чрезмерно потребляете.
Вам нужен белок для наращивания мышечной массы в сочетании с нагрузкой на мышцы. Вторая потребность удовлетворяется, когда вы выполняете силовые тренировки в тренажерном зале (или аналогичные упражнения), крошечные мышечные волокна ломаются и строятся новые мышцы, при условии, что ваше тело питается достаточным количеством белка и углеводов.
Рис - это чистые углеводы, и больше всего вы можете получить от него то, что он удовлетворяет потребность организма в калориях и помогает не расщеплять мышцы для получения энергии, что происходит, если вы не принимаете достаточно пищи или не потребляете достаточно калорий.

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
61

Рис - хороший источник углеводов. Вареный рис первого размера содержит около 15–20 углеводов.

Вы должны знать, что когда углеводы попадают в наш организм, они превращаются в глюкозу, которая затем помогает вам увеличить вес. Поэтому иногда употребление большого количества углеводов может привести к увеличению веса.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, я бы посоветовал снизить потребление углеводов до уровня белка.

Также я бы посоветовал вам есть коричневый рис вместо белого. И это слишком органично.

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
61

К сожалению, ответ «Нет». Вам нужен белок, чтобы набрать мышцы, а рис не очень богат белком. Если ваша проблема заключается в стоимости, и, следовательно, причина, по которой вы хотите зависеть от риса для белка, то вы можете найти множество других источников качественного белка, если у вас ограниченный бюджет. Вот несколько рекомендаций:

Яйца Консервированный Тунец Фасоль Греческий Йогурт Творог Темпе

Я также написал статью о креативных способах добавления белка в свой рацион, не прибегая к протеиновому порошку. Вы можете найти это полезным:

Простые трюки, чтобы получить больше белка в вашей диете

Надеюсь это поможет!

Адам

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
61

Единственное, что строит мышцы - это белок. Когда вы используете эту мышцу, ваше тело разрушает эту мышцу для получения энергии. Аминокислоты в белке восстанавливают мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы ломаете мышцы, тем больше восстанавливаетесь и растете, чтобы учесть дополнительный вес. Простой способ выглядеть так: ваше тело растет, когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь. Все же интенсивность и количество поднятого веса определят, сколько вашему телу нужно восстановить и построить, чтобы поднять ваш вес и продолжать в этом вопросе. Проблема в том, что урок № 1 во всем, что касается диеты, - это баланс. Есть причина, по которой некоторые животные питаются мясом, некоторыми овощами, но нам нужно разнообразие, чтобы наше тело работало в равновесии. Количество белков, которые вы едите, должно быть сбалансировано с вашей работой, а также углеводами. Или ваше тело будет постоянно использовать ваши мышцы для получения энергии, если у вас нет углеводов. Чтобы сохранить достаточное количество углеводов, чтобы организм не шел к вашим мышцам, вы потребляете достаточное количество углеводов, чтобы ваш организм не атаковал мышцы. Но не слишком много, чтобы превратить в жир. Таким образом, определенные углеводы распадаются по-разному и хранят разные. Белый рис для углеводов перед работой здесь и там не повредит вам. Тем не менее, любое зерно, которое вы едите, должно быть натуральным. Дикий зерно коричневого риса может быть отличным источником углеводов. если его употреблять, когда он будет использоваться перед интенсивной тренировкой и, что наиболее важно, после интенсивной тренировки, когда белок так важен, как это происходит, когда тело заживает. Белки для аминокислот, чтобы восстановить ваши мышцы и углеводы для питания вашего тела. Как и утро. Все же зная, что рис является ключевым. Белая цена - рис с двумя натуральными зернами. Так что я бы действительно нашел лучший комплекс углеводов, чем любые крахмалы, если вы не можете прибавить в весе, тогда добавление большего количества крахмала может принести пользу, но мышца состоит из аминокислот, которые восстанавливают мышцы. Углеводы используются в качестве энергии, которая медленно разлагается. Поэтому, если вы уравновесите количество интенсивности упражнений и количество белка для восстановления мышц и углеводов для энергии или пищи для тела, то у вас будут большие мышцы. Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, я надеюсь, что у вас есть больше, чтобы посмотреть, когда приходит на диету. Качественные белки иногда нуждаются в помощи хороших протеиновых коктейлей, чтобы получать достаточное количество белка в день. Посмотрите больше на сладкий картофель, коричневый рис, если хотите, настоящую овсянку, если вы не можете набрать вес вообще. Я всегда говорил людям избегать крахмала, обогащенного мукой. Или любые крахмалы, так как все они имеют острый сахар, могут иметь эффект взлета и краха и короче. Посмотрите на лучшие углеводы и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, скажем, полтора грамма на каждый фунт веса, который вы есть. Если вам нужно 100 фунтов, то вам нужно 150 граммов, чтобы вырасти, как правило. И все же гентики играют огромную роль, так что не смотрите на 285-фунтовый фрейм в 106 фунтов и не хотите быть им. Разная генетика Я говорю о естественном, а не о бодибилдинге. Но то же самое с тем, почему у них есть классы от веса тела. Как 175-фунтовый парень выглядит совсем иначе, чем 255-фунтовый парень с таким же жиром. Никогда не сравнивайте себя с тем, что вы хотите, если это невозможно. Это заставит вас как личность работать больше для себя и будет радовать за то, что вы делаете. 70% делается за столом, когда приходит на тренировку и тренировку. Тогда отдых последний работает. Итак, 30 лет я читал больше о еде, чем о чем-либо еще. Мои собаки одни из самых мускулистых, но им не нужны углеводы, как мы. Они сидят на сырой сбалансированной диете из сырого мяса, органов и костей, и баланс - это все ... Извините, что бреду, но я люблю помогать, когда это нужно сказать как самое важное. Точно так же, как 500 на скамейке не принесут вам пресса, так и 200 не будут сидеть в день, если вы вообще несете вес. Так что Google сбалансирует диету для наращивания мышечной массы и прочитайте все, что вы можете найти, и это заставит вас расти быстрее, чем когда-либо, удачи

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
44

рис содержит углеводы, которые на самом деле не могут помочь вашей цели. Я бы порекомендовал пойти на некоторые сухофрукты, финики, инжир, молоко или йогурт.

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
44

Рис стоит на углеводной стороне пищи, а белок - на белковой стороне пищи. Как рис может уменьшить жир и сделать мышцы. Рис увеличит жир.

обращаться

Ешьте так много, ваш личный помощник диеты

www.calorie.net

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
44

На ваши вопросы ответов нет.

Потому что максимум риса едят 1 чашку в день.

Вы можете заменить нездоровую пищу на здоровую пищу

Лучший источник растительного белка для наращивания мышечной массы.

100 г черной чаны = 20 г белка

100 г арахиса = 26 г белка

100 г лунного белка = 10 г белка

50 г соевых кусочков = 26 г белка

100 г панира = 18 г белка

250 мл молока = 10 г белка

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
43

Для наращивания мышечной массы вам нужно есть достаточно калорий, а также других питательных веществ и протеина, а также упражнений. Просто высокобелковая диета не даст вам выпуклости в мышцах.

Для наращивания мышечной массы рекомендуемое потребление белка составляет 1,3–1,8 г на кг массы тела.

Рис (сырой) содержит 8% белка, и в вашем рационе будут и другие продукты, которые будут способствовать выработке белка. Если вы лакто-вегетарианец, то, включив молоко, молочные продукты, бобы, обжаренные в галле, вместе с вашим любимым рисом, вы сможете удовлетворить свой белок для наращивания мышечной массы. Попробуйте сухое обезжиренное молоко, содержащее 35% белка.

Список обмена белка 10 г:

28,5 г сухого обезжиренного молока

40–45 г дал / целых граммов

125 г риса

315 мл молока или творога

ответил(а) 2019-12-24T17:21:16+03:00 1 год, 11 месяцев назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема