Сколько белков я должен принимать, если я тренируюсь 6 дней в неделю?

49
4

спросил(а) 2020-06-07T16:04:19+03:00 3 месяца, 2 недели назад
1
Лучший ответ
49

Белок является одним из макроэлементов, который помогает в восстановлении и восстановлении мышц, а также повышает иммунитет, улучшает здоровье костей и многое другое. Согласно RDA (рекомендуемая диета), здоровый человек должен потреблять от 0,8 до 1,2 г белка / кг массы тела в день, чтобы избежать дефицита. Однако увеличение ежедневной физической активности приводит к увеличению потребности в белке. В зависимости от продолжительности и интенсивности ваших тренировок вы можете получить потребность в белке. Другие факторы, такие как состав тела, BMR, состояние здоровья и фитнес-цель, также определяют вашу суточную потребность в калориях. Следовательно, именно ваш образ жизни и ваша индивидуальная цель в фитнесе могут определять ваши потребности в белке.

ответил(а) 2020-06-07T16:04:19+03:00 3 месяца, 2 недели назад
26

Совет: потребление белка не зависит от того, сколько дней в неделю вы тренируетесь, оно зависит от ваших целей и вашего текущего веса. Если вы хотите получить больше, я предлагаю ограничить белок и сосредоточиться больше на хороших углеводах и здоровых жирах, но после тренировки вы должны принимать постбелковый протеин, будь то протеиновый коктейль или любой другой источник.

Теперь давайте вернемся к вопросу, как я уже говорил, до того, как он будет зависеть от вашего веса, поэтому потребляйте 1,5-2,2 грамма на килограмм веса. Продолжайте экспериментировать с диетой и упражнениями, пока не найдете то, что подходит вам больше всего.

Удачи !

ответил(а) 2020-06-07T16:04:19+03:00 3 месяца, 2 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема