Почему я не могу учиться, несмотря на то, что я действительно хочу? Каждый раз, когда я начинаю учиться, я трачу впустую время, занимаясь чем-то другим, пожалуйста, помогите.

543
37
1
Лучший ответ
585

Вот 5 возможных причин, почему вы не можете учиться с полным акцентом (и несколько конкретных советов, чтобы внести позитивные изменения, которые могут повлиять на работу вашего мозга).

Причина № 1. Кажется, все вас отвлекает.

Очень сложно сосредоточиться на том, что мы делаем в настоящее время, потому что наше внимание перемещается на случайные мелочи вокруг нас. Вот пример - многозадачность. Вы знаете, на что это похоже: вы читаете электронную почту, и в то же время вы следите за обновлениями в Facebook и сообщаете о вас в WhatsApp. Вот что вы, возможно, не знаете - многозадачность может снизить ваш IQ на 10 баллов. Если вы отключите ваши отвлечения, у вас будет больше шансов на самом деле делать то, что важно для вас.

Вот как можно внести изменения:

Установите ваш телефон в режим полета, когда вам нужно сфокусироваться. Этот небольшой совет будет иметь большое значение в том, как вы структурируете свое учебное время. Установите ожидания с другими людьми. Пусть все знают, что вас не будет в ближайшие несколько часов, чтобы они не мешали вам своими вопросами или идеями о том, как сделать что-то еще. Проверьте свою электронную почту и социальные сети в назначенное время. Например, попробуйте проверять 2-3 раза в день, возможно, около полудня, позже во второй половине дня и вечером. И запланируйте это время: делайте это во время вашего обеденного перерыва, например, или когда у вас есть чашка кофе или закуска. Избегайте случайного просмотра Интернета или чтения новостей. Вы всегда можете оставить эти действия на потом, после того, как вы выполнили то, что вам нужно сделать. Попробуйте закрыть все вкладки на вашем компьютере, которые могут вызывать у вас желание просмотреть «всего несколько минут».

Причина № 2. Вокруг вас всегда много шума.

Для большинства из нас наша домашняя и рабочая обстановка далеко не идеальна для сосредоточения, особенно когда речь идет о сложных умственных задачах, таких как чтение нового материала и написание более длинных фрагментов текста. Все дело в том, чтобы проявить творческий подход к преодолению этой проблемы.

Вот как можно внести изменения:

Инвестируйте в хорошую пару наушников с шумоподавлением. Они могут быть полезны, будь вы дома, в оживленной кофейне, в университете и в поездках на работу. Вы можете слушать музыку без перерывов, которые помогут вам расслабиться, и могут улучшить вашу концентрацию, когда вам нужно сделать свою работу. Попробуйте плейлист классической музыки или более мягкие ритмы чиллаут на YouTube. Если вы предпочитаете работать в тишине, приобретите такие мягкие силиконовые беруши. Они могут легко удвоиться как безопасный вариант для быстрого сна, а также, если у вас возникают проблемы со сном в течение ночи из-за интенсивного движения, шумных соседей по дому или соседей, или скорой помощи и полицейских сирен в вашей части города.

Причина № 3. Вы обнаружите, что тратите часы на ядовитых людей и социальные сети.

Оба эти внешних фактора могут существенно повлиять на ваше внимание, отвлекая ваше внимание от того, что важно в вашей жизни, и перемещая его к следующим историям, которые не имеют ничего общего с тем, что вы пытаетесь достичь в этот конкретный день. Хорошей новостью является то, что вы можете с этим что-то сделать.

Вот как можно внести изменения:

Остерегайтесь токсичных людей. Например, некоторые ядовитые люди могут утверждать, что они ваши друзья, но это не так. Почему? Поскольку они не поддерживают вас, они не слушают вас, и, скорее всего, они не изменятся только потому, что вы их об этом попросите. Будьте внимательны, с кем вы проводите свое свободное время. И в следующий раз, когда ядовитый человек захочет монополизировать ваше время, просто скажите нет. Скажи им, что ты занят. Не участвуйте в сплетнях или отрицательных подшучиваниях. Будьте бдительны в отношении времени, которое вы проводите в Facebook или Instagram. Для начала, попробуйте взять все, что вы видите, с небольшим количеством соли. Скорее всего, обновления, которые вы видите, не являются реальностью ваших друзей; это версия их реальности, которую они хотят, чтобы вы увидели. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете для себя в своей жизни. Практикуйте благодарность за мелочи, оставайтесь верными своим целям и не позволяйте другим побуждать вас выполнять свои учебные задачи в течение дня.

Причина № 4. Вы не настолько внимательны, как хотелось бы.

К настоящему времени вы знаете, что учеба очень похожа на работу на полный рабочий день. Вам нужно работать неделями, чтобы подготовиться к экзаменам, задания кажутся бесконечными, и вы часто теряете концентрацию или отвлекаетесь на что-либо: шумную улицу, друга, который зовет вас присоединиться к ним, чтобы выпить, все эти видео, которые вы хочу просматривать на YouTube. Есть один способ сосредоточиться и избавить свой ум от всех этих занятых мыслей: простая 10-минутная практика медитации.

Вот как можно внести изменения:

Загрузите приложение Headspace. Это лучший способ сделать медитацию легкой и увлекательной, не говоря уже о том, что это отличный инструмент для начинающих. Вы увидите несколько забавных видеороликов, которые покажут вам, как медитация может быть полезна в вашей повседневной жизни. Начните с 10-минутного сеанса и делайте это последовательно в течение 10 дней. После того, как вы включили это в свою неделю, вы можете увеличить время до 15 и 20 минут, или вы можете оставить его до 10, если у вас есть все это время. Вы начнете замечать преимущества в течение первой недели. Они могут включать снижение уровня подавленности и стресса, чувство спокойствия, которое вы поддерживаете в течение дня, и повышенную концентрацию на учебе.

Причина № 5. Несмотря на ваши лучшие намерения, ваш разум просто не в этом.

Конечно, мы говорим, что, конечно, мы хотим продолжить учебу, пройти курсы, получить степень и искать работу своей мечты. Но одно дело просто сказать, чего мы хотим, и совсем другое - установить связь с первоначальной причиной наших действий. Если вы начнете думать о том, что вы собираетесь делать в начале учебного дня, вы можете повысить свою мотивацию продолжать, пока не начнете видеть ощутимые результаты.

Вот как можно внести изменения:

Вместо того, чтобы подходить к учебному времени как к рутине, включите его в свой выбор. Не говорите себе: «Теперь я должен работать часами, но я не чувствую этого!» Вместо этого скажите: «Это то, о чем я рад узнать больше!» контролировать свой день и выбор того, как вы проводите время. Вместо того, чтобы рассматривать каждый день как случайное расписание дел, часто напоминайте себе о цели изучения с этим вопросом: «Зачем я это делаю?». Установите связь между тем, что происходит прямо сейчас (вы переписываете заметки из лекция, например) и цели, которые вы перед собой поставили (ответ на вопрос, почему). Вот почему вы можете приобрести новый навык или подготовиться к экзамену, чтобы вы могли закончить учебу вовремя в следующем году, или получить сертификат, о котором вы мечтали годами, что добавит финансовой стабильности вашей жизни. Вместо того, чтобы позволить случаю случиться случайно, представьте, что вы собираетесь делать. Это не что-то абстрактное - на самом деле это техника, называемая построением ментальной модели, где вы представляете в деталях то, что ожидаете выучить. Выполняя упражнение, не забудьте охватить все шаги, которые вы будете выполнять. Например, если вы исследуете что-то новое, визуализируйте материал, охватывающий определенное количество материала (например, 3 главы), делайте заметки по важным концепциям (вместо того, чтобы переписывать целую лекцию), или записывайте вопросы для дальнейшего обсуждения, чтобы вы получить всю необходимую информацию Визуализация - это любимый способ мозга усваивать новый материал. А рассказывая себе историю, вы тренируете свой мозг, чтобы наметить процесс обучения, облегчая понимание.

ответил(а) 2019-12-10T17:05:10+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
143

Звучит так, словно твоя учеба была захвачена обезьяной проволочек!

Это может быть настолько стрессовым и раздражающим, когда вам действительно нужно учиться для важного теста или задания.

Вы хотите мощную стратегию, которая может заставить вашу обезьяну прокрастинации работать с вами, а не против вас?

Мотивационная стратегия, которая вернет вас на путь буквально за несколько минут?

Тогда вам нужно продолжать читать!

Хотел бы я знать эту стратегию еще когда был в коллаже!

Оформить заказ:

7 советов, как превратить вашу обезьяну в прокрастинацию в супер-обучающуюся обезьяну:

Давайте начнем с рассмотрения того, почему люди откладывают в первую очередь.

Ну, в большинстве случаев есть 3 причины.

Во-первых, они часто откладывают свою работу, потому что мыслящая часть мозга говорит им, что начинать стресс или действительно хорошо выполнять свою работу будет сложно.

Во-вторых, обезьяна проволочек, также известная как «обезьяна мгновенного удовлетворения», начинает вступать во владение:

Дело в том, что Обезьяна мгновенного удовлетворения - это последнее существо, которое должно отвечать за решения - он [или она] думает только о настоящем, игнорируя уроки из прошлого и игнорируя будущее в целом, и он полностью заботится о максимизации легкость и удовольствие от текущего момента.

Источник: Почему легко прокрастинировать - и 7 способов избавиться от привычки

Вы знаете, что обезьяна прокрастинации вступает во владение, когда вы обнаруживаете, что бездумно играете в видеоигры, путешествуете по Интернету или проводите часы в Facebook вместо того, чтобы выполнять свою работу.

Наконец, чем больше времени вы тратите на прокрастинацию, тем больше у вас стресса и разочарования, когда вы не возвращаетесь к учебе, и тем больше обезьяны откладывают на себя, чтобы попытаться почувствовать себя лучше в данный момент.

Так как же вам поменять мёртвую проклятую мартышку?

Вы на самом деле не.

Лучшее, что можно сделать, - это заставить обезьяну прокрастинации работать с вами таким образом, чтобы резко повысить вашу мотивацию и устойчивую самодисциплину для обучения.

Так, какова самая эффективная стратегия для использования и повторного направления всей той мотивации, от которой у вас отнимает обезьяна проволочек?

1. Начните с составления топ-5 списка любимых занятий вашей прокрастинации Обезьяны:

Что он или она любит больше всего сейчас? Видео игры? Социальные сети? Музыка? Разговаривать или переписываться с друзьями и членами семьи? Смотрю фильм?

Запишите их на листе бумаги, чтобы они лежали на нашем столе. Убедитесь, что их заказ от самых мотивирующих до наименее мотивирующих вещей, которые ваша промедление обезьяна любит делать прямо сейчас.

2. Составьте простейший список топ-1–3 учебных заданий, которые необходимо выполнить прямо сейчас:

Например, вам нужно сделать флэш-карты ключевых терминов и понятий?

Вам нужно провести исследование для назначения?

Есть ли определенная глава учебника или книга, которую вы должны читать?

Есть вопросы, на которые нужно ответить?

Затем напишите и упорядочите эти наиболее важные учебные задачи в виде списка дел из наиболее важных в наименее важных.

3. Сделайте твердое обязательство приступить к работе над наиболее важной задачей изучения всего за 10 минут.

Теперь основная идея здесь состоит в том, чтобы установить минимальное количество времени, которое вы можете посвятить.

Для некоторых людей с серьезным промедлением это может быть всего 5 или даже 2 минуты.

Для других это может быть 20 или 30 минут с самого начала.

Теперь вот настоящий ключ!

Прежде чем вы начнете свой короткий, легко управляемый блок учебного времени:

4. Дайте вашей обезьяне прокрастинации знать, что он или она может провести целых 15 минут без стресса, весело проводя время или занимаясь любимым делом из вашего списка 5 самых активных прокрастинаций.

Опять же, 15 минут - это гибкое число, особенно поначалу.

Возможно, вы захотите начать с того, что дадите обезьяне прокрастинации 10 минут или целых 20.

Но ваша конечная цель - постепенно увеличивать время обучения и сокращать время, затрачиваемое на промедление.

Например, ваша вторая часть учебного времени могла бы быть в течение 15 минут, если ваша первая была в течение 10 минут.

Затем следует 10 минут времени прокрастинации, если ваш первый отрезок времени прокрастинации составил 15 минут.

В конце концов, вы хотите потратить около 45 минут на учебу или работу с высокой мотивацией и высокой продуктивностью.

Затем вы следуете за каждым периодом работы с тем, что теперь стало нормальным учебным перерывом!

5. Удостоверьтесь, что вы переходите от своего чанка учебного времени к чару вознагражденного в кратчайшие возможные сроки.

Это позволяет вам воспользоваться одним из самых мощных хакерских изменений поведения, называемых «позитивным усилением».

Вот ссылка, чтобы узнать больше о том, как использовать положительное подкрепление, чтобы буквально перевести вашу обезьяну с прокрастинацией в высокоэффективную учебную обезьяну: Какие удивительные взломы мозга?

6. Узнайте, как включить глубокую релаксацию вашего тела всего за несколько секунд:

Одна из главных причин, по которой обезьяна прокрастинации может быть настолько сильной, заключается в том, что уровень стресса и тревоги может быть вызван тем, что вы не выполняете свою работу, и приближается крайний срок.

Так что может быть очень, очень полезно узнать, как быстро и эффективно снизить уровень стресса и тревоги.

Вот мое пошаговое руководство по моей технике мгновенного расслабления. Если стресс является серьезной проблемой для вашей обезьяны прокрастинации, вы можете поставить изучение этой техники быстрого расслабления на первое место в списке полезных действий.

Почему?

Ну, потому что быстрое снижение высокого уровня стресса и беспокойства и замена их глубоким состоянием покоя и расслабления на самом деле является мощной формой позитивного подкрепления, которое ваша прокрастинационная обезьяна обязательно полюбит!

Вот ссылка, чтобы узнать больше:

Если бы вы могли дать мне только один совет, чтобы улучшить мою жизнь, что бы это было?

7. Убедитесь, что выспались:

Как сертифицированный научный тренер по сну, я могу сказать, что сон продолжительностью 8–10 часов является еще одной очень полезной стратегией, помогающей преодолеть обезьяну, вызывающую прокрастинацию.

Почему?

Потому что получение достаточного количества качественного сна каждую ночь - это еще один мощный хакер на основе мозга для повышения эффективности обучения и сохранения памяти.

И это включает в себя изучение, основанное на мозге, которое ваша обезьяна прокрастинации должна делать, если вы собираетесь создать действительно большую учебную привычку, не говоря уже о реальном обучении и сохранении того, что вы изучаете.

Вот несколько моих недавних постов, которые помогут вам быстро научиться встраивать в свой повседневный режим супер-здоровый сон:

Почему вредно спать после 11 вечера? В чем разница между дневным и ночным сном? Почему эксперты по сну рекомендуют читать книгу перед сном, когда вы не должны стимулировать свой ум? Как лучше всего быстро заснуть? Каковы минусы сна 5 часов в день? Каковы некоторые хаки сна и советы? Каковы преимущества просыпаться рано утром?

Примечание. Этот ответ основан на моем более подробном ответе, в котором я описываю полную методику обратной прокрастинации. Вы можете узнать больше здесь:

Какой эффективный способ преодолеть промедление?

Надеюсь это поможет!

[Примечание: никогда не пробуйте новые советы по здоровью или здоровью, диету или стратегию физических упражнений, не получив предварительного одобрения от Семейного доктора]

David Haldorsen B.A. (Psy.) M.A. (OD) CCWC, CSSC.

ответил(а) 2019-12-10T17:05:10+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
86

К другим ответам я бы добавил следующее: пожалуйста, научитесь прощать себя и возвращаться к работе. Интересно, это проблема проволочек или внимания? Я делаю оба из них. Я много учился и продолжаю делать, потому что моя специализация требует этого, но я прошел весь путь до школы и колледжа, прежде чем я действительно научился систематизировать учебу.
Промедление: я нахожу, что это происходит, потому что я действительно не хочу выполнять задачу, что-то в этом вызывает у меня беспокойство. Но мы должны с этим смириться, не так ли, поэтому, возможно, мы сможем заняться этим чуть-чуть за раз.
Чем дольше я оставляю вещь, тем меньше у меня появляется склонность к ее запуску, и накапливается огромный груз вины и страха, так что начинать становится еще труднее. Нехорошо говорить, что я буду учиться в течение 50 минут, а затем вознагражу себя - сначала возьму награду, спасибо, а потом не буду заниматься! Однако, как только это началось, становится легче.
Это может помочь использовать лист чистого листа, чтобы замаскировать остальную часть страницы, пока мы читаем абзац, и делать заметки о тексте, когда мы его читаем, если текст заимствован. Таким образом, нам не нужно снова смотреть на текст, мы можем посмотреть наши заметки.
Лучший учебный совет, который я когда-либо получал, заключался в том, чтобы испортить мои книги с помощью маркера. Я делал это в течение долгого времени, покупая свои собственные книги или копируя статьи в журналах и выделяя их. В эти дни я использую карандаш и подчеркивание, и на полях у меня есть своя собственная иерархическая система для определения важных точек - звездочка, ромб, звезда, с кружками вокруг них для дополнительной важности - и я пишу заметки для себя на полях - например Важный! Ключевой момент! Почему! Как! и т.п.
Два преимущества этого - то, что я могу видеть, в каком месте я оказался в тексте - это часть без каких-либо надписей на нем - и также мне не нужно снова читать текст, я просто читаю фрагменты, которые я идентифицирую для я так же важен.
В прошлом большую часть учебы я изучал ночью - я лежал без сна, беспокоясь об этом, но потом я научился использовать свободное время, чтобы учиться пару часов. Неортодоксально, но это сделало работу.
Это помогает работать «умно»; для меня один час утром стоит два вечера. если я пытаюсь учиться вечером, я устаю, и это не очень хорошо. Так что я даже не беспокоюсь об этом; Я делаю более простую работу или занимаюсь чем-то еще, что позволяет мне свободно учиться по утрам. Я говорю студентам: «Если у нас не может быть количества, давайте иметь качество», что означает, что мы можем выполнять меньший объем работы, но в то время, когда мы наиболее эффективны, так что это значит больше.
Это также помогает узнать, какова наша обычная скорость работы. Я быстро читаю, но если текст сложный, я мог бы управлять только несколькими страницами в час - я буду думать об этом, пытаться разобраться в этом, отвлекаться и снова перебирать его. Это не всегда устойчивый прогресс. Обычно я считаю, что для учебного текста 10 страниц в час - это хороший показатель. Конечно, мы не можем поддерживать это час за часом - мы насыщаемся. Если нам нужно очень быстро пройти текст, мы можем использовать чтение по лестнице, об этом я писал в другом посте.
Внимание бродит: меня это мучает! Я считаю, это помогает иметь блокнот рядом с моим текстом. Если мой ум отвлекается, я просто делаю несколько заметок о том, что отвлекло меня от интересной вещи - это может быть обыденная задача, которую я забыл сделать, или что-то более актуальное, например, идея для другой работы - и затем, заметив, что я ушла из своего кабинета, я говорю себе Ой! и возвращаюсь к работе.
Подводя итог всему этому, кажется, что нам нужно найти приемы обучения, которые работают для нас, и простить себя за то, что нам было нелегко. Мы делаем все, что работает для нас, и учимся возвращаться к работе, когда отступаем.
Удачи!

ответил(а) 2019-12-10T17:05:10+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
81

3 основных совета по изучению, которые помогли мне:

Используйте технику Pomodoro, чтобы сохранить фокус (учитесь в течение 25 минут и сделайте 5-минутный перерыв). Установите таймер на 25 минут и сделайте перерыв в течение 5 минут. Каждые 4 успешных 25-минутных сеанса делайте 30-минутный перерыв. Это так называемая техника Помодоро. Это поможет вам оставаться сосредоточенным. Используйте технику «Фейнмана», чтобы помочь лучше понять информацию. Это подразумевает преподавание нового материала другому человеку (или вашему плюшевому мишке) в максимально простых терминах. По мере того, как вы пытаетесь получить новую информацию кому-то, вы достигнете точки, когда вы не сможете объяснить ее дальше или не знаете, что сказать дальше. Это ценно, поскольку вы только что идентифицировали ТОЧНУЮ ЧАСТЬ информации, о которой вам неясно. Затем вы можете вернуться к учебнику и т. Д. И изучить этот конкретный материал, пока не сможете полностью его объяснить. Думайте о новых знаниях как о пазле. Когда вы понимаете это полностью, нет никаких пропущенных частей. Смотрите короткое видео здесь от Томаса Фрэнка, у которого есть много полезных вещей по изучению. Читайте учебники задом наперед, чтобы понять основные моменты, а не тратить время и не читать учебники от корки до корки. Начните с резюме главы, чтобы получить основные моменты. Затем найдите основные пункты в этой главе, чтобы получить вспомогательные сведения, чтобы лучше понять информацию. Это экономит время, так как вы не читаете всю главу.

Надеюсь, это поможет. Прочтите статью, которую я написал, под названием «Лучшие 3 вещи, которые я хотел бы знать до того, как я начал учиться в университете… и мешок Фолури», в которых есть дополнительная информация, если вы собираетесь учиться в университете в ближайшее время или уже в нем.

ответил(а) 2019-12-10T17:05:10+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
81

Я считаю, что ваша проблема заключается в промедлении. Следующий метод доказал свою эффективность.

Если вы можете преодолеть временной промежуток между моментом пробуждения и пробуждения, вы понимаете, что вы выигрываете в прокрастинации. Это даст вам психологический импульс.

Позже в тот день, когда вы почувствуете склонность к прокрастинации, просто запомните первый акт дня, когда вы выпрыгнули из постели в тот момент, когда прозвучало ваше утро. Вам хочется больше спать, но только на 2/3 минуты.

Сделайте это на практике, хотя вначале вам может показаться, что это сложно. Но это станет привычкой, если вы сможете следовать ей в течение 21 дня.

Сейчас изучаем методы и приемы. Следуйте этой концепции с любопытством и спокойным и настоящим умом вместо того, чтобы грабить, чтобы она постоянно сохранялась в вашей внутренней памяти. Когда мы были молоды, у всех нас было огромное любопытство. Но когда мы состарились, мы потеряли в пути.

Вы все еще помните свои детские стишки и основную арифметику. Не так ли? Но некоторые темы вы все время забываете. Почему это так? Когда вы были молоды, ваш ум был полностью свободен от беспокойств и стресса, поэтому вы были полностью внимательны и внимательны. Так что эти уроки постоянно хранятся в вашей памяти.

Не сидите непрерывно более получаса для занятий без перерыва. После этого сделайте небольшой перерыв, попейте воды, осмотрите зелень, сделайте глубокие вдохи и вернитесь к занятиям.

Для большей сосредоточенности и концентрации в учебе, регулярная медитация и физические упражнения будут полезны.

Ежедневная медитация будет творить чудеса для повышения сосредоточенности, концентрации, умственной ловкости и выносливости.

Просто сядьте удобно, расслабившись с выпрямленным позвоночником. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием или мыслями как за свидетелем. Никаких усилий на всех. Достаточно мягких наблюдений достаточно.

Начните с 10 минут, затем постепенно увеличивайте до 20 минут. Предпочтительный выбор времени - утром или вечером.

Ежедневные физические упражнения в течение 45 минут также необходимы для улучшения ваших умственных способностей.

То, что вы изучаете, когда ваш ум спокоен и расслаблен, будет сильно записано в вашей памяти.

Обзор важных моментов в конце каждой сессии

Чтение вслух иногда также является хорошей техникой.

Утренние часы, когда ваш ум успокоится после глубокого сна, это лучшее время для учебы.

Вегетарианская пища полезна для студентов из-за легкого пищеварения.

ответил(а) 2019-12-10T17:05:10+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема