Почему моя нижняя часть спины болит, когда я делаю приседания со штангой, а не приседания с массой тела?

62
7
1
Лучший ответ
62

Многие люди сосредотачиваются только на том, чтобы поднять его. Много раз я сидел на корточках любого веса, моя нижняя часть спины убивала меня! Но однажды я искал советы и хитрости, чтобы стать лучше в подъеме! То, что я узнал, было мое дыхание было ужасно, и моя форма была также ужасна.

Когда вы находитесь на вершине приседания, сделайте глубокий вдох, но убедитесь, что вы накачиваете желудок, а не грудь и укрепляете свое ядро ​​(Дыхание, как это уже укрепит ваше ядро) опуститесь на приседание, но примерно на полпути до выпуска всего этого воздуха, а также сократить ваши ягодицы! И бум боли в пояснице ушел!

Сжатие / сжатие ягодиц снимет так много давления с нижней части спины, что это смешно! И удивительно

ответил(а) 2020-06-07T13:22:49+03:00 3 месяца, 2 недели назад
29

Существует внешняя сила, действующая перпендикулярно, когда вы приседаете с весами

Вот почему так важно всегда проверять свою форму, потому что вы можете легко повредить нижнюю часть спины, если ваша форма не верна.

Подойдя к весу приседания. Там нет внешнего сопротивления

Вы используете свое тело в качестве сопротивления и, следовательно, они не причиняют вреда

ответил(а) 2020-06-07T13:22:49+03:00 3 месяца, 2 недели назад
25

Вам нужно будет увидеть кого-то, чтобы получить реальный ответ, так как это может быть много вещей, но есть вероятность, что это как-то связано с тем, что ваши сгибатели бедра тянут, сжимают, скручивают или зажимают. Сгибатели бедра, такие как ваши поясничные мышцы, находятся перед вашим телом, поэтому вы можете согнуть бедро (подтяните колено к груди). Одна из их соединительных точек находится в нижней части спины, поэтому, когда вы садитесь на корточки, она может защемиться между передней частью бедра и тазом, и это может привести к натяжению нижней части спины. Это упрощение, но оно даст вам возможность начать. Вы действительно должны проверить это все же.

ответил(а) 2020-06-07T13:22:49+03:00 3 месяца, 2 недели назад
25

Ну, во-первых, у вас есть вес на спине с приседаниями со штангой, так что это делает его тяжелее, чем приседания с весом тела. Однако ваша спина не должна болеть приседаниями со штангой, и если это произойдет, вы, скорее всего, используете слишком большой вес и используете неправильную форму.

Прежде всего, запишите, что вы делаете присед со штангой. Затем посмотрите видео на YouTube о правильной технике приседа. Тогда сравните два. Надеюсь, это поможет вам увидеть проблемы с вашей формой. Если это не поможет Наймите личного тренера, который поможет вам выучить правильную форму. Возможно, вы не захотите тратить деньги на личного тренера, но если вы пострадали, вы будете вынуждены тратить деньги на визиты к врачу.

ответил(а) 2020-06-07T13:22:49+03:00 3 месяца, 2 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема