Каковы некоторые из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией?

1075
165
1
Лучший ответ
1113

Триггерное предупреждение: оскорбительные отношения, жестокое обращение с детьми

После целой череды оскорбительных отношений и детской травмы у меня появились серьезные проблемы с депрессией и тревогой. Я даже не осознавал, что я испытывал низкую самооценку и носил с собой багаж моего прошлого вплоть до последних двадцатых. В детстве я подвергался сексуальному насилию и воспитывался в жестко контролируемой консервативной патриархальной обстановке. Да, меня любили, мне давали вещи и деньги, которые мне были нужны, но я всегда должен был быть «типичной индийской хорошей девочкой». Что-нибудь еще, что могло бы вызвать у меня насмешки и издевательства. Я всегда должен был набирать наивысшие оценки, превосходить класс и прикрывать свое тело, чтобы не привлекать внимание мужчин. Очень хорошее воспитание детей. Я люблю своих родителей, и они, как правило, хорошие люди, но я никогда не забуду тот факт, что они сделали с моей самооценкой в ​​детстве.

Так или иначе, так как я вырос, я вступил в оскорбительные отношения (не редкость для женщин с оскорбительным детством) и перенес тяжелую депрессию Я причинял себе вред, имел расстройства, много пил, был параноиком все время и чувствовал, что меня никто не понимает. Депрессия не всегда означает, что вы плачете - это просто огромное количество боли и грусти, которое просто поглощает вас. И это было неприятно, потому что большинство людей просто не поняли бы этого. Это невидимая болезнь и может быть ужасно изолирующим опытом. У меня развились очень нездоровые отношения с едой - я начал эмоционально питаться и набрал почти 10 кг. Я все время был в беспорядке.

Пока в один прекрасный день я решил из нее выбраться.

(Нет, это не произошло за одну ночь и заняло у меня годы профессиональной помощи, но я знал, что должен был что-то с этим сделать)

Вы знаете, что они говорят, только вы можете помочь себе? Звучит правильно, но это тоже правда.

Я начал с маленьких шагов, действительно маленьких вещей.

Я бы каждый месяц покупал себе что-нибудь хорошее из своей зарплаты. Я начал процесс поиска себя терапевтом. Первой, кого я встретил, были неопытные, ужасные женщины, которые просто заставили меня ненавидеть себя больше. Поэтому я перестал искать пару недель, пока мне не стало хуже. Тогда я нашел кого-то. Прекрасная женщина (клинический психолог) в ее 60-х, и я просто любил ее. Она была решительной, непредвзятой, доброй, и мне просто нравилось с ней разговаривать. Она помогла мне увидеть вещи такими, какими они были. Она заставила меня определить мои проблемы с самооценкой, и дал мне небольшие упражнения, чтобы делать дома. Я полностью отрезал себя от людей, которые были для меня токсичны. Мой бывший, мои ядовитые друзья, мои ядовитые родственники. Это было сложно, но я чувствовал себя намного лучше. Я начал готовить себе еду дома. Каким-то образом было целительно, чтобы лучше контролировать то, что я вкладывал в свое тело. Я начал заниматься физическими упражнениями. Нет, я не мог регулярно заниматься гимнастикой, но я начал больше ходить и ездить на велосипеде. Я начал больше встречаться с друзьями, которые заставляли меня чувствовать себя лучше. Я принял очень осознанное решение заставить себя выбраться из комнаты, где я плачу весь день.

Это фотография с 2016 года, когда я решил выйти после четырехчасового плача прямо в своей комнате. Вы все еще можете видеть мои опухшие глаза.

Я очень хорошо помню этот день, когда я проснулся с таким ужасным чувством, что чуть не вырвался. Я знаю, что мне нужна помощь, поэтому я позвонил своему другу. Она пришла, обняла меня и подтолкнула меня сделать что-то «хорошее» для себя, поэтому я вышла и постриглась. (Тоже опухшие глаза, проверьте)

Все те, кто любит себя и заботится о себе в Интернете - иногда они действительно работают, вы знаете. Я начал больше путешествовать - иногда с друзьями, иногда соло. Это сыграло важную роль в формировании моей уверенности и уважения. Я сделал реальные, ощутимые изменения в моей жизни. Я провел дни, выясняя вещи, которые вызвали меня, и избегал их. Я много читаю, много. Я был полон решимости чувствовать себя лучше и хотел сделать все возможное, чтобы дать себе шанс. Я много читал и понимал «БЛАГОДАРНОСТЬ». Это действительно помогло мне изменить мою точку зрения.

Уже более двух лет у меня депрессия, но я все еще очень уязвим и часто переживаю срывы, хотя и реже. Пару месяцев назад мне был поставлен диагноз неизлечимой хронической болезни на протяжении всей жизни, которая оставляет меня в постели на несколько дней, и я порой теряю всякую надежду, но привычки и дисциплина самообслуживания, которые я выработал в те годы, остаются со мной. Я стараюсь сосредоточиться на повседневных вещах и маленьких радостях жизни, таких как моя утренняя чашка чая или теплый душ ночью, потому что это жизнь, а набор обычных моментов!

PS: Депрессия у всех разная, и это мой личный опыт. У меня нет медицинской помощи, чтобы давать какие-либо советы, я просто поделился своей историей в надежде, что кто-то найдет что-то полезное.

РЕДАКТИРОВАТЬ 1: Для всех, кто хочет связаться с психологом, которого я упомянул, она находится в Дели. Поэтому, пожалуйста, имейте это в виду, когда отправляете мне сообщение для контакта.

Кроме того, хотя я ценю все поддерживающие сообщения и готов ответить на искренние вопросы и проблемы и отвечаю на столько, сколько смогу, я действительно хотел бы сказать, что сейчас у меня все хорошо, поэтому мужчины могут перестать спрашивать меня ». привет, как ты, хочешь поговорить?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
620

Как вы преодолели тяжелую клиническую депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
549

Можете ли вы поделиться полезными советами по борьбе с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
525

Некоторые из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией, которые я нашел, сработали потрясающе.

(Важно быстро и аккуратно убить депрессию, потому что его лучший друг - самоубийца и никогда не сильно отстает, он начнет шептать вам на ухо, и это сильный лжец. Если вы когда-либо чувствуете самоубийство, позвоните в Национальную горячую линию самоубийств, 1-800-273-8255, ваша жизнь так важна, и вам есть, что предложить, не дайте ей выиграть)

15 способов победить депрессию

Выйди и живи! Отправляйтесь в поход, отправляйтесь на прогулку, отправляйтесь в поход, катайтесь на байдарках, прыгайте с парашютом, отправляйтесь в погоню за штормом, займитесь фотографией, черт возьми, потусуйтесь с Walmart, если хотите (он ярко освещен, и странные люди могут заставить вас смеяться). Не скрывайте прочь в темной комнате! Раскрой жалюзи и шторы, пусть солнечный свет в нем действительно поможет! Будь с теми, кого любишь! Любовь это проверенное лекарство для всех! Вместе со смехом! Смотрите комедийные шоу вместо драм или ужасов! Реба, я люблю Люси, Moms Night Out, You Again, Studio C. Все замечательные вещи, которые помогут тебе рассмеяться и поднять себе настроение! Найди хобби! Лично я больше увлекся рыбным хозяйством и получил большой аквариум с морской водой, я тоже люблю фотографировать! Я выложу некоторые здесь. Слушай веселую музыку! Музыка влияет на ваше настроение во многих отношениях, если вы слушаете что-то грустное, это вас расстроит. Окружите себя позитивными людьми, люди вокруг вас действительно отразятся на вашем настроении и ваших чувствах. Делай то, что любишь! Иди куда-нибудь, что ты сокровище! Не слушайте этот паучий голос, который шепчет вам обескураживающие и мерзкие вещи! Ешьте такие вещи, как цитрусовые и свежие вещи! Это доказало, чтобы помочь вашему настроению! Соблюдайте хороший график сна. Поговорите с кем-нибудь, будь то Бог, ваша мама, папа, сестра, брат, консультант и т. Д. Никогда не бойтесь просить о помощи Знайте, что вы важны и особенные, вы здесь для специального назначения, вам просто нужно это найти! Вы не одиноки, и так много людей для вас

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
447

Каковы наиболее эффективные антидепрессанты для тяжелой депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
443

Справедливое предупреждение - я терапевт, и этот ответ супер нетрадиционен. Но это то, что я видел и что я знаю близко и лично ...

Вот моя история

После отправки сообщения в блоге я открыл свое электронное письмо, чтобы найти записку, которая поразила мое сердце - как боец ​​чемпиона UFC, бьющий меня по груди.

Я так горжусь твоим успехом и твоей обнимающей жизнью, которая дается тебе. Но я должен быть честным, когда говорю, что не могу даже относиться к местам, о которых вы говорите.

Но я тот человек, которому больно больше, когда я читаю о том, каково это - не быть в этом месте. Вы понятия не имеете, на что похожа эта жизнь, и для этого я должен отпустить мысль о том, что вера в себя изменит мою ситуацию.

Я желаю вам всего наилучшего, и я верю, что вы меняете жизнь в позитивном ключе. Пожалуйста, отмените подписку на меня по той причине, что я больше не могу ожидать или надеюсь, что мои жизненные обстоятельства будут выглядеть иначе.

Когда я вытерла слезы с глаз, моя кровь стала горячей и пульсировала под моей кожей, пока моя шея не растеклась, как лоскутное одеяло.

Это давнишний парадокс во мне: глубоко огорчаться из-за такого рода страданий, а затем возмущаться, что зло безнадежности настигает людей.

Если вы склонны расстраиваться из-за меня и говорите: «Вы не знаете, на что это похоже», пожалуйста, оставайтесь со мной на мгновение…

Я прожил свои темные дни.

И в течение многих лет я путешествовал и работал вместе с людьми по всему миру. Я слышал и был свидетелем бесчисленных историй притеснения. Люди давно причиняют боль и постоянно причиняют боль за пределы того, что кажется терпимым или справедливым.

Я не привыкать к жестокости, потерям, эксплуатации, травмам, оскорблениям, расстройствам настроения, хроническим психическим заболеваниям и многому другому. Я видел их износ на отдельных жизнях, семьях и общинах.

И я наблюдал два разных ответа, независимо от характера или деталей трудностей.

Те, кто постоянно встают среди тлеющего пепла, чтобы обрести жизнь, наделенную силой, смыслом и вкладом. Те, кто остаются похороненными в копоти прошлого, настоящего и будущего.

Для меня сохраняется один вопрос,

«Как некоторые люди поднимаются выше своих обстоятельств, а некоторые нет… или еще нет?»

Я нахожу часть ответа в электронном письме моего читателя: «Я так горжусь твоей обнимающейся жизнью, которую она тебе дала».

Основное предположение, по-видимому, заключается в том, что ни один из нас не имеет права голоса в отношении того, что происходит. Это общее убеждение, которое увековечивает цикл отчаяния. Это часто пропагандируется людьми, находящимися у власти - чтобы другие застряли ради личной выгоды.

Это где я должен занять позицию и спорить.

Жизнь, которой я живу, не дана мне без моего участия. Каждый день я надеваю доспехи и иду на войну за жизнь, которую хочу.

Сражаюсь с моими демонами. Взять на себя большие, страшные риски. Проталкивая самые трудные части. Царапины и когти за каждую победу. Отказ от того, чтобы обстоятельства и эмоции управляли моей жизнью. Стараясь. В противном случае. Падение. Вставать. Хромая. Врезаться головой в ту же упрямую стену, пока не появится новый маршрут.

И самое главное ... пожалуйста, не пропустите это ... молитесь за мою задницу и ожидайте лучшего, даже когда я пока не вижу этого.

Я не беру жизнь так, как мне дано, я борюсь за это.

И люди, восставшие из тлеющего пепла, тоже.

И вы тоже можете.

Но мы должны взять на себя ответственность.

Собственность - это понимание того, что независимо от того, что произошло - в результате непростительных действий и необратимых обстоятельств - выбор живет внутри нас. С другой стороны, право собственности не поддается лжи: «Все по моей вине, и нет никакого выхода».

Независимо от того, какой контроль имеют эти проблемы, они не могут заползти внутрь нашей кожи и овладеть нами. Если кажется, что это так, то это потому, что мы дали им разрешение. Может быть из-за необходимости, страха или ложного убеждения. Но это разрешение мы продолжаем давать, когда позволяем обстоятельствам и другим людям решать, кем мы будем и как будем жить.

Серьезно, это просто не ведет к жизни смысла и значения. Ответственность делает.

И хотя мы должны сначала взять на себя ответственность за наш дом, мы не найдем свободы в названии «я» хозяина усадьбы.

Как только мы возьмем это право собственности, мы столкнемся с загадочным парадоксом.

Читатель, который написал мне, также сказал:

«Я должен отпустить мысль о том, что вера в себя изменит мою ситуацию».

Абсолютно.

Вера в себя - это красивый и необходимый шаг, но не первый.

По иронии судьбы, сразу после того, как мы берем на себя ответственность за свою жизнь, нам необходимо передать права собственности законному владельцу.

Это не другой человек.
Это не наши обстоятельства.
Это даже не мы.

Это Высшая Сила.

И для меня эта Высшая Сила - это Иисус.

НЕ страшные, ненавистные, полностью фальшивые, «самодовольные» религиозные люди «Иисуса», над которыми издевались.

Скорее - Тот, Кто ЕСТЬ Любовь. Тот, кто создал нас; жили как мы; умер как мы; победить смерть для нас; и сидит по правую руку Бога, представляя, искупляя и восстанавливая нас. (Никогда, никогда не осуждайте, не осуждайте и не оскорбляйте нас, как некоторые угрожают.)

Если мы хотим больших, удивительных жизней за пределами того, что мы способны создать по-человечески - мы должны решить, кто главный.

Подобно тому, как мы дали разрешение обстоятельствам, жалости к себе и людям в нашем прошлом, мы должны дать разрешение Иисусу в нашем настоящем. Потому что Иисус не протолкнет свой путь в наши головы, сердца и выбор.

Но страх будет.

И страх, мой друг, самая темная тюрьма. Потому что даже когда дверь камеры широко распахнута, мы слепы к дороге, ведущей к свободе.

Дорога к свободе - это ДОВЕРИЕ.

Доверься Иисусу; У него есть карта, которая ведет к чудесным, исцеленным, свободным и целенаправленным местам.

Иисус сказал, что он пришел, чтобы мы могли иметь жизнь в полной мере.

Так стоит ли нам чувствовать себя недостойным или стыдным за то, что мы гонимся за призом, который нам обещали?
Конечно нет.

Мы должны бороться за это.

И я верю в тебя. Ты можешь сделать это. ВЫ можете бороться за жизнь, ВЫ созданы для жизни.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
438

Как лучше бороться с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
388

ВЕС ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РАЗУМА ОКОЛО 1300–1400 ГРАММ.

Менее 2% от общего веса тела, как мы можем позволить этим 2% убить себя?

Жизнь - это падение в 5 раз и вставание в 6 раз.

Теперь возникает вопрос, как мы должны это сделать?

Итак, вот несколько продуктивных способов преодолеть беспокойство и депрессию.

ТЫ НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ.

Я знаю, ты спрашиваешь себя, каждый раз, почему я?

Но позвольте мне сказать вам, почему это вы.

Потому что,

Вы достаточно сильны, чтобы справляться с трудными временами, в отличие от тех, кто совершает самоубийство. Все точки соединяются, они того стоят. Вы были выбраны, чтобы помочь другим, предотвратить их падение.

Есть куча людей, которые могут столкнуться с ситуацией, которая даже хуже, чем ты, серьезно. Так что лучше связывайтесь с этими людьми, и вместо того, чтобы кричать о своей проблеме, попытайтесь решить других.

Вечерние прогулки.

Это то, что сформирует вашу жизнь необычным образом. Если говорить о таких людях, как:

Доктор А.П.Дж. Абдул Калам. Махатма Ганди. Адольф Гитлер.

Не обязательно вечерние, но они привили себе привычку гулять, когда у них есть свободное время.

Это очень важно, потому что эти несколько минут отведены только для вас, для самоанализа. Вы можете говорить с собой, о своих целях.

Во время длительной прогулки вы можете слушать свое сердцебиение, оно заставляет вас следовать своему сердцу и интуиции.

ЧТЕНИЕ, КАК КНИГА.

Вы знаете, почти каждый страдает от тревоги и депрессии в какой-то момент своей жизни.

Но важно то, насколько легко вы выходите из этого?

Каждый успешный и богатый бизнесмен страдал от неудач, вызывал глубокую тревогу или даже суицидальные мысли. Но в отличие от нас, они что-то сделали с этим.

И самое удивительное, что они написали о своей депрессии. На эту тему тысячи книг.

Итак, настало ваше время, чтобы просмотреть их и перестать беспокоиться о вещах, которые имеют меньшее значение, чем ваша жизнь, ваше внутреннее я.

УПРАЖНЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ

Пусть весь ваш гнев и беспокойство исчезнут за эти 60 минут.

Вы можете :-

Сделай 100 отжиманий. Пробег 1,2 мили в день. Делайте тяжелую работу в тренажерном зале. Занимайтесь любыми видами спорта.

Но начните свой день с полной энергии и энтузиазма.

В личном кабинете я настоятельно рекомендую вам пойти в спортзал Это работало для многих, и все еще есть.

МЕДИТАЦИЯ.

Если вы знаете правильные методы медитации, вам не нужно следовать другим вещам, чтобы преодолеть депрессию, она обладает такими высшими способностями.

ЭТО САМОЕ ВОЛШЕБНОЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОПЫТИТЬ, Я ПОВТОРЯЮ.

Это приведет к преодолению вашего гнева. Уменьшает шансы быть физически непригодным. Вы можете контролировать свои мысли; избавиться от негативных. И самое главное, вы будете знать, где находится бог. Спи как ребенок.

Это залечит все ваши раны.

Высыпание (7–8 часов) может решить половину наших проблем.

Спи рано, вставай рано. Постарайтесь спать до 11 часов вечера.

Вы должны быть уставшими, когда ложитесь спать. Вечерние прогулки, о которых я упоминал ранее, - лучшее из возможных лекарств.

БЛАГОДАРНОСТЬ И ЖУРНАЛИРОВАНИЕ.

В тот момент, когда вы покидаете свою кровать, запишите каждую вещь, которую вы ошеломили.

У нас так много бесконечных вещей, которых нет у многих, но нас мало волнует.

Хотя,

Некоторые бесконечности больше, чем другие бесконечности.

ПРАВДА И ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ.

Говоря правду, вы можете освободить себя от бремени, которое вы несете. Спросите внутреннее я, почему оно не может вас простить?

Почему это причиняет тебе вред?

Всегда помни одну вещь,

Никогда не ври своему внутреннему я.

Он имеет право знать, почему вы вредите себе? Это необходимо ?

СДЕЛАННЫЙ !

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
376

Что я должен сделать, чтобы выйти из депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
368

Учитывая, что я медсестра и медсестра Бэби-бумера, вы можете ожидать, что мой ответ будет посвящен антидепрессивной терапии.

Нет. Я вижу это как последнее средство. Иногда они спасают жизнь ... но давайте сначала начнем с более простых и безопасных вещей.

1. Сделайте немного крови. В частности, проверь свои уровни витамина D и сделай им титр Эпштейна-Барра. Витамин D является гораздо более важным, чем мы когда-либо предполагали - он участвует во всех видах жизненно важных систем организма. А низкий уровень (ниже 30 нг / мл) может вызвать у некоторых людей симптомы, имитирующие депрессию, такие как глубокая усталость и вялость. Противоядием является ежедневное употребление масляной добавки с витамином D3 (до 5000 евро в день в течение месяца, а затем снижение до 2000 евро в день.) Вирус Эпштейна-Барр - это вирус, который чаще всего вызывает моно. Думаешь, ты слишком стар для моно? Вы абсолютно нет. Я заболел моно, когда мне было 45, и это сбило меня с толку на 7 недель. И все мои симптомы выглядели как тяжелый депрессивный эпизод. Мы знали, что это не потому, что мой титул E-B был очень высоким. Сверхмощный антивирус начнет очищать его от вас в течение 3 дней.

2. Двигайся. Я не имею в виду изменить свой адрес. Я имею в виду привести свое тело в движение. Вставай с постели. Душ. Чистить зубы. Наденьте чистую одежду. А потом иди гулять. Заставь себя. Рассматривайте это как необходимое лекарство, которое вы должны принять, чтобы выздороветь. Обойдите квартал или спуститесь в угол, где вы получите чашку кофе или чая. Это может быть на вашей беговой дорожке, если хотите. Просто сделайте так, чтобы ваши биологические жидкости снова циркулировали. Мозг не может вернуться в режим онлайн, если в нем мало крови.

3. Раскопать. Либо с помощью письма или разговора, копаться в том, что на самом деле происходит в вашей голове. Будь смелым и напиши свои Истины. Будьте бесстрашны и позвоните кому-нибудь, кого вы точно знаете, он вас выслушает и поможет вам в изучении этого материала. Раскрытие ваших скрытых мыслей и чувств является ключом к открытию клетки, в которой вы заперты.

4. Учись. Читайте о депрессии и способах ее преодоления. Слушайте подкасты таких людей, как Джоэл Остин, Эндрю Вейл или Тони Роббинс. Смотрите TEDTalks на YouTube. Чем больше ты знаешь, тем сильнее ты будешь. Так что порви в эту вещь. Разорви это на части. Узнайте, как это обманывает мозг, и вы будете лучше вооружены, чтобы защитить себя от этого.

5. Закон. Знание - это сила, да, но только если знание ведет к действию. Поэтому возьмите то, что вы узнаете о депрессии и о себе, и заставьте себя делать больше Обратитесь к кому-нибудь - кому угодно - и попросите их встретиться с вами на обед. (Тогда сохраняйте дату обеда, несмотря ни на что! Никакой отмены!) Посмотрите фильм, который вы действительно хотите увидеть, даже если он один. Позвоните своей семье и спросите их, как они (а затем выслушайте их терпеливо!). Доброволец в приюте для животных, в суповой кухне или в больнице. Служение - одна из лучших защит от депрессии.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
344

Корень моей депрессии был лекарством от того же самого.

Кратчайший возможный фон:

Неуверенность. Будущее абстрактно, и мой разум всегда был расчетливым. Неудача была страхом, пока я не сделал. После этого это был страх приложить усилия и не получить желаемого результата.

Жалость к себе. Я был в этом много раз. Мне было бы жаль, что в моей ситуации было все необходимое для нормальной жизни, и все же помешанные на мелочах. Посмотрите на счастливых девушек и пожалейте мою ситуацию.

Депрессивный период. Лето было самым холодным для меня. Когда палящее солнце сожгло землю днем, я свернулся калачиком в одеяле с выключенными вентиляторами. Иногда я спал целый день, чтобы снова встать и уснуть. Голод был обманчивым. Иногда я чувствовал себя голодным, как будто я был бездомным всю жизнь, а иногда даже целый день мог проходить без единой крошки.

Причинять себе вред. В заключение. Вес беспокойства, вины слишком сильно давил на мою голову, и, чтобы отвлечься, это был опасно заманчивый выход.

Суицидальная мысль. Я помню, как смотрел на поезд, приближающийся к платформе, и думал, как это было бы, просто спрыгнуть и покончить с ним раз и навсегда. Найти эффективный способ мирной смерти. ЕСЛИ принимать снотворное сработает? Как плохо я хотел спокойно спать и никогда не просыпаться.

Что меня поддерживает?

Три очень важные линии поддерживали меня и поддерживают.

Как могло быть хуже? Я не смог. Я поранился. Я потерпел неудачу в отношениях. Я не сделал ничего слишком существенного, чтобы похвастаться. Я хотел умереть, но я все еще здесь. Что теперь? Я не выбрал эту жизнь для меня. Я все еще не там, где я хотел быть. Никто не поверит в мою борьбу, пока я не преуспею в жизни. Самолюбие не фигня. Я следую за мистером Бином здесь. Я экономлю деньги на карманных деньгах и угощаю себя шоколадом, когда нахожусь в менструальном цикле. Я имею в виду, почему вы должны ожидать, что ваш партнер заставит вас чувствовать себя особенным?Признайте ваши маленькие достижения. Для кого-то это может быть очень мелкой вещью и глупостью для людей, но можно побаловать себя мороженым после сдачи экзамена, к которому ты готовился от всего сердца. Я всегда угощаю себя мороженым после экзамена, который соответствовал моему удовлетворению.Превратите свое одиночество в ваше ВРЕМЯ. Иногда мы впадаем в депрессию, когда видим, что другие наслаждаются и тусуются с людьми, а у нас их нет. Это хорошо. Иди в ресторан и ешь в одиночестве. Это может показаться довольно неловким, вы можете попытаться определить, что люди думают о вас изначально, но никому нет до этого дела.Искать помощи. Можно связаться с людьми, которые пишут о депрессии. Можно поделиться своей историей, о которой, по вашему мнению, стыдно говорить. Многие прошли через ваше состояние. Поговори с ними. Они не будут судить тебя. Иногда люди могут не отвечать, вам тоже будет плохо, но те, кто отвечает, будут терпеливо слушать вас и помогать вам. Обсудите с людьми, которые искренне хотят вам помочь.Продолжайте усердно работать и поддерживать последовательность. Несмотря на отсутствие положительного результата, продолжайте усердно работать. Это будет держать вас занятым, а иногда и дает удивительно удивительные результаты. Я очень скептически относился к своим характеристикам CAT. Раньше я думал, почему я теряю время, прикладывая усилия, когда явно умные люди взломают его, а я нет Но, в конце концов, мне удалось получить несколько звонков от старых IIM.

Помимо этих нескольких вещей я лично следую, но не строго.

Я стараюсь быть благодарным за то, что у меня есть. Есть слепой, который продает шоколад или другие вещи по очень низким ценам. Я всегда стараюсь покупать вещи для него, чтобы помочь ему. Есть старик, у которого нет ног. Он просит о жизни. Я не знаю, помогает ли это, но я стараюсь помочь, когда могу. Я не обсуждаю свои проблемы со всеми. Меньше людей волнует ваша проблема, и чем больше вы о них говорите, тем больше вы будете чувствовать себя одиноко, ожидая их внимания. Иногда «она не знает о моих проблемах и о том, как я с ними справляюсь, поэтому она груба» лучше, чем «она все знает, но она мне груба». Я не принимаю лекарства. Я чувствую, что если я начну принимать лекарства один раз, тогда я выберу более легкий путь, и результаты могут быть только временными. Если вам нужна медицинская помощь, вы должны пойти на это. Я не хочу зависеть от чего-либо, чтобы быть счастливым с собой, поэтому я предпочитаю не делать этого. Я веду дневник. Я жалуюсь на вещи Богу, благодарю его, когда я чувствую, что дела идут хорошо. Отпусти боль и все, когда мне нужно с кем-то поговорить. Иногда, когда дела идут плохо, я читаю свой старый дневник, чтобы всегда набираться сил. Я цеплялся за вещи, пока не могу больше. Особенно в отношениях, я разрушаю свое самоуважение, умоляю, жду, плачу, а что нет, пока не могу больше. Это дает мне внутреннюю силу не возвращаться к человеку снова. Лучше предположить, что я достаточно постарался, чем найти, что я сделал не так? Я стараюсь не сдаваться. Несколько дней я не хочу вставать с кровати, продолжать спать и все равно чувствовать усталость. Это хорошо, чтобы чувствовать это в течение нескольких дней. Но я стараюсь сделать так, чтобы это не распалось в течение нескольких месяцев, а затем и нескольких лет. Я нарушаю постоянство ощущения пустоты и делаю что-то продуктивное, по крайней мере, один день, чтобы поддерживать себя.

В конце помните, что это не та жизнь, которую вы хотели для себя. Пока вы не решите помочь себе, никто не сможет вам помочь. Вы цените себя, если не других.

И всегда помни.

Обязательно поприветствуйте весну в своей жизни, какой бы холодной она ни была.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
302

Как вы избавляетесь от депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
292

Депрессия - это ощущение, что надежды больше не осталось, и вас не интересует, что обычно вас заинтриговало. Это как ходить по очень длинному туннелю, нужно верить, что на другом конце их светло, чтобы продолжать движение.

Смотри на депрессию как на друга. Друг, сделанный из твоей собственной тени, кто-то, кто способен идти вперед с тобой и показывать тебе разные аспекты мира, вместо того, чтобы тянуть тебя назад.

Депрессивное состояние не без плюсов. Рассматривайте свою депрессию как Сара, или Дженни, или Том, кто-то очень вычурный и поэтичный, полный сочувствия и доброты. Кто-то, кто убил бы вечеринку как ярость EDM, но преуспеет в другом типе собрания как художественное шоу, потому что ваша депрессия приносит множество новых перспектив и поощряет вас понимать других людей на более глубоком уровне.

Имейте сочувствие к себе

Мы состоим из целого спектра человеческих эмоций, но общество хочет, чтобы мы оставались на положительном конце спектра. Признайте, что не справедливо и не реально позволить себе быть счастливым, считая жизнь трудной.

Чем больше вы пытаетесь бороться с депрессией, тем больше вероятность того, что вы попадете в черную дыру грусти и пустоты. Депрессия приходит и уходит, и если вы перестанете фокусироваться на своей депрессии и начнете фокусироваться на других вещах, которые вы любите, депрессия начнет уходить, потому что вы не питаете ее достаточно глубокими, темными мыслями и негативным вниманием.

Установите цель, отличную от «Я просто хочу быть счастливой сейчас». Вместо этого сосредоточьтесь на долгосрочных, устойчивых, менее эмоциональных целях.

Так много людей отказываются от своей жизни, думая, что они больше не хотят быть на дне ямы, чувствуя себя так ужасно изо дня в день. Однако, как бы вы ни старались, большинство из нас в какой-то момент попадут в период депрессии.

Это когда вам нужно иметь другую жизненную цель, чем просто «чувствовать себя хорошо», другими словами «я просто хочу быть счастливым (99% жизненных целей людей)», потому что, если это ваша цель, вы очень, очень вероятно, почувствуете как будто вы не только несчастны, но и сами провалились, когда все стало сложнее.

Но если ваша жизненная цель - это что-то другое, буквально что-то еще, вы бы лучше контролировали свою жизнь, потому что в конечном итоге мы не всегда на 100% контролируем наше счастье, но у нас есть определенный уровень контроля над каким-то другим вещи в нашей жизни.

Установите цель, которая принесет вам долгосрочное счастье, вместо того, чтобы пытаться обезболить себя от кратковременного несчастья. Например, волонтерство для информирования о раке, писать на Quora или помогать инвалидам.

Скажите себе: «Если я достигну этого, моя жизнь того стоит, а счастье - это подвижная эмоция, она приходит и уходит, но эта цель - мой камень и суть стабильности в моей жизни. Пока я на правильном пути для достижения этой цели, я в безопасности. »

Компенсируйте себя вещами и людьми, которых вы любите.

Депрессия - это хороший друг, но он не может быть вашим единственным другом (если вы хотите выжить), так что выходите на улицу и знакомьтесь с новыми людьми!

На секунду забудьте о своем грустном друге, страдающем депрессией, и присоединяйтесь к другим группам друзей. Депрессия может быть дома, ждущей тебя, разрывая в своей постели, но это нормально! Потому что к тому времени, когда вы вернетесь домой, у вас будет целый день веселья и вы будете более готовы справиться с таким негативным существом!

Удачи, и я надеюсь, что вы переживете это. Я полностью верю, что вы будете. Потому что «это тоже пройдет».

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
276

Хватит говорить мне, чтобы я выспался.

Прекратите говорить мне, чтобы тренироваться снаружи.

Помоги мне добраться до точки, где я могу встать с кровати.

Некоторое время назад я прочитал статью под названием «21 совет, как держать свое дерьмо вместе, когда вы в депрессии». Написанная в 2013 году Розалинд Робертсон, статья в значительной степени призывает тех дерьмовых людей, которых я люблю называть чрезмерно счастливым кланом. Это те люди, которые не совсем понимают, что депрессия - это больше, чем просто болезнь. Депрессия - это мучительный образ пыток. Депрессия поглощает и высасывает жизнь людей изо дня в день. Депрессия похожа на демона, который ест вашу душу, но также возвращается, чтобы утешить вас в вашей изоляции. Это крайне тревожно и вызывает тревогу быть в депрессии. Я боролся с этим сам, и я не желал бы этого никому.

Теперь, что касается списка Розалинды, иногда вещи, которые она предлагает, действительно работают. Однако в большинстве случаев это не так. В большинстве случаев я даже не могу заставить себя собрать энергию, чтобы сделать что-то новое с моей рутиной. Я даже не могу приложить усилия, чтобы измениться. Вот почему я хочу предложить несколько пассивных способов, чтобы снова начать чувствовать себя активным. Эти способы являются лишь небольшими шагами, которые позволят вам в конечном итоге получить мотивацию для того, чтобы начать что-то менять свою жизнь. Я полностью понимаю, что принятие любых форм действий, когда вы в депрессии, может быть чрезвычайно подавляющим. Почти невозможно начать что-либо делать. Эти вещи, которые я собираюсь предложить, чрезвычайно пассивны и практически не требуют усилий с вашей стороны. Теперь этого будет недостаточно, чтобы покончить с депрессией, но этого достаточно, чтобы в конечном итоге вы могли прийти к точке, с которой вы можете начать свой путь преодоления трудностей и, надеюсь, в конечном счете, действовать в направлении надежды, а не страха. Ниже приведены еще 5 довольно пассивных действий, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить безнадежность депрессии, даже если вы чувствуете, что едва можете функционировать.

1] Откройте для себя «Мантру».

Это то, что я люблю называть техникой отвлечения. Это довольно странно, если вы к этому не привыкли, но это популярно в религиозных ритуалах и медитации. По сути, вы выбрали фразу, которая имеет по крайней мере некоторую форму успокаивающего эффекта, которая является личной для вас. Например, если вы религиозны, вы можете говорить «Помоги мне, Боже», снова и снова, пока негативная энергия не утихнет. Или, если вам действительно нравятся поэтические линии и природа, вы можете сказать: «Пенистые волны, теплый песок на пляже - это то, где я нахожусь». Убедитесь, что выбрали фразу, которая является личной для вас и способной обеспечить некоторую форму заверения. Это особенно важно, потому что когда вы повторяете фразу снова и снова, она может легко потерять свое значение. Тем не менее, если значение фразы связано с эмоциональной связью, способствующей чувству надежды и безопасности, значение всегда останется. Возможно, вам придется на некоторое время произнести мантру, прежде чем вы начнете чувствовать даже малейшее спокойное чувство, но это серьезно отвлекает от негативных мыслей и энергии - особенно если вы буквально не можете заставить себя сделать что-то еще.

2] Составьте списки.

Это немного более активно, чем № 1, но, тем не менее, требует минимальных или никаких эмоциональных усилий в зависимости от типа создаваемого вами списка. Возможно, я упоминал об этом в своем первоначальном посте, но это действительно простой способ отвлечься, одновременно обеспечивая ощущение контроля и организованности. Когда бы я ни составлял список, это обычно что-то, относящееся к вопросу, который я обсуждал в своей голове. Например, один вопрос, который я всегда задаю себе, - какую стажировку / будущую карьеру я хочу? Затем я проведу некоторые исследования и составлю карту различных вариантов, которые у меня есть. Я буду создавать за и против, зарплату, информацию о местоположении и т. Д. Однако, если вы чувствуете, что планирование карьеры может быть слишком напряженным, вы можете легко составить карту различных видов продуктов, которые вы хотите съесть, или, может быть, даже виды музыки, которые вам нравятся. Что касается музыки, вы можете сузить предпочтительный музыкальный выбор в соответствии с жанром, исполнителем и даже разными песнями, которые вам нравятся. Создавая эту сеть интересов и тем, вы отвлекаете себя от любых надвигающихся ощущений безнадежности, по крайней мере, на время. Составление списков также отличный способ почувствовать, что вы сразу же достигли некоторых целей!

3] Планируйте будущее / создайте свою цель.

У этого есть несколько разных вариантов. Вы можете начать с исследования вещей и, возможно, посмотреть несколько вдохновляющих выступлений TED. Ваша цель здесь - дать смысл вашей жизни. Хватит ждать жизни, чтобы дать вам перерыв. Что вам нужно сделать в данный момент, это игнорировать вашу ситуацию на данный момент. Проигнорируйте это, и переступите через это, чтобы получить то, что вы хотите. Вы по-прежнему можете испытывать ужасную депрессию и смотреть видео о некоммерческих организациях и волонтерских возможностях. Вы все еще можете быть в депрессии и просто сидеть пассивно, глядя на картины Земли. Вам нужно узнать, что вас интересует, будь то события, будущие путешествия или покупки. Недавно я обнаружил свой интерес к тюремной реформе, и в прошлую субботу я потратил 8 часов на просмотр документальных фильмов Netflix и видео на YouTube, в которых рассказывалось о жизни и проблемах внутри тюремной системы. Хотя, очевидно, я ничего не делал для исследования, кроме просмотра видео в тот день, я все же смог понять один из моих интересов. Соответственно, я пытался организовать стажировку этим летом, чтобы обучать и реабилитировать заключенных в системе. Видеть? Я поставил перед собой цель, просто посмотрев несколько интересующих меня документальных фильмов! Если вы еще не читали книгу «В поисках смысла» Виктора Э. Франкла, я предлагаю вам начать с этой книги. Это абсолютно потрясающе и вдохновляюще. Он также вводит тип терапии, известной как логотерапия, которая включает методы, которые помогли заключенным, которые были вынуждены отправиться в ужасные концентрационные лагеря во время Холокоста, оставаться стойкими в своих надеждах остаться в живых.

4] Напишите статью о самопомощи / дайте совет.

Этот может быть настолько активным или пассивным, насколько вы это делаете. Вы можете дать совет одному из своих друзей, членов семьи или знакомых, ИЛИ вы можете просто написать кучу статей о самопомощи о вещах, о которых вы много знаете или с которыми часто сталкивались. Например, у меня депрессия, и в настоящее время я пишу о способах, которыми я справляюсь ... или пытаюсь справиться с этим ... Я не уверен, какой из них это еще. Я уверен, что вы все слышали эту цитату о том, как трудно принимать советы других, но так легко давать замечательные советы или что-то в этом роде, и я думаю, что это утверждение верно во многих обстоятельствах. Написание рекомендаций для других людей требует от вас взглянуть на проблему с точки зрения неприсоединения, стороннего взгляда. Многие люди не могут смотреть на свои проблемы с такой точки зрения, потому что они постоянно сосредоточены на страданиях, которые они испытывают, а не только на проблеме под рукой. Таким образом, делая их неспособными мыслить так, чтобы не использовать метафизические темные очки, вызывающие искаженное самовосприятие! С учетом вышесказанного, попробуйте зайти на любой сайт самопомощи и начать давать советы и отвечать на вопросы - вы можете просто ответить на те самые вопросы, которые вы задавали! Проверьте Reddit, Yahoo Questions, Experience Project, Quora и другие сайты, я уверен, что вы все слышали.

5] Вдумайся в абсурд.

ХОРОШО. Итак, этот случайный и странный, но также очень эффективный для некоторых людей, включая меня. Вы можете честно сделать это, сидя в своей постели, или вы можете сделать это, когда вы находитесь на публике. Никто не заметит, если только вы не начнете говорить вслух, что, честно говоря, может быть весело, так что попробуйте и попробуйте. В любом случае ... иногда, когда я чувствую себя подавленным, я просто чувствую, что предпочитаю не взаимодействовать с реальным миром, поэтому я делаю то, что мне нравится называть, думая о себе в абсурде. Если вы хотите попробовать эту технику, все, что вам нужно сделать, это сесть, сесть - независимо от того, какой у вас выбор позиции - и закрыть глаза, позволяя вашему уму погружаться в мысли. Вы можете думать о нескольких негативных вещах, но это нормально, только не позволяйте им задерживаться в вашей голове. Всякий раз, когда появляется негативная мысль, представьте, что вы махаете ей, улыбаетесь ей и позволяете ей уплыть, как облако. Затем, через 5 минут после того, как ваши мысли рассеялись, начните контролировать свое воображение. Подумайте о нескольких странно выглядящих людях, позвольте им стать незнакомцами и незнакомцами, почти как будто они уже не люди, может быть, что-то вроде человека-козла или что-то в этом роде (это ваш выбор, играйте с мыслями и веселитесь ). Затем продумайте различные миры в своей голове, создайте странные инновации, пролетите через мир рогаликов пиццы. ИДК? Подумайте о том, что вы могли бы жить в тотальной симуляции, которой действительно управляет какой-то другой инопланетянин в далекой галактике. Может быть, когда мы мечтаем, мы действительно вступаем в другой мир. Что такое сознание? Подумайте о себе в абсолютном абсурде, запутайте свои чувства и свой мозг. Затем, после того, как вам будет достаточно, запишите вещи, которые вы создали, или, возможно, просто продолжайте лежать в полном шоке от того, насколько вы чертовски креативны. Дай мозгу пять. Ну, вообще-то, не делай этого, иначе ты будешь бить себя.

Я надеюсь, что вы, ребята, сможете воспользоваться этими предложениями, потому что все они помогли мне пережить некоторые из моих худших времен. Я сделал привычку из большинства из них на самом деле.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
276

Что я должен сделать, чтобы избежать депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
263

Я страдал от депрессии большую часть своей жизни, и я экспериментировал со многими разными вещами.

# 1: сдать кровь на витаминную недостаточность (странно, что недостаток одного или нескольких витаминов может удерживать вас в депрессии)

Виновником номер один является магний. Потому что человеческая пищеварительная система сосет при ее усвоении. Получите магниевый спрей для тела на ночь перед сном. Марка, которую я использую: Древние минералы, Магниевое масло.
Никаких побочных эффектов от использования.

# 2: Поддержка нейротрансмиттера: 5-HTP. (5-гидрокситриптофан) - это природная аминокислота и химический предшественник всех ваших счастливых гормонов. В основном ваше тело использует этот материал для производства серотонина. Этот материал отлично подходит для того, чтобы вытащить себя из депрессии. Займет + -30 мин и ты снова в реальности. 5-HTP для меня - это не долгосрочное решение, а отличный инструмент, который поможет вам работать в краткосрочной перспективе.
Я использую бренд под названием: Теперь 5-HTP
Побочные эффекты: легкий дискомфорт при приеме натощак. (хорошо знает побочный эффект) Прием пищи непосредственно после приема этой добавки предотвращает возникновение этого эффекта.

№ 3: Поддержка нейротрансмиттера: L-триптофан. Это также встречающаяся в природе аминокислота. Это аминокислота с более длинной цепью, чем 5htp, а также содержит 5htp. Разница в том, что L-триптофан также помогает регулировать сон. Следует принимать перед сном.
Марка, которую я использую, называется: Теперь, L-триптофан.
Побочные эффекты: нет

# 4: Пробиотики: это пищеварительные микроорганизмы, которые живут в вашем кишечнике. Как ни странно, они посылают химические сигналы в ваш мозг (через ваш блуждающий нерв), заставляя его вырабатывать гормоны, связанные с счастьем. Таким образом, хороший баланс бактерий в кишечнике - отличный способ улучшить ваше психическое здоровье. После приема антибиотиков большинство различных микроорганизмов в вашем кишечнике погибают. Тогда у вас не будет хорошего баланса того, что вам нужно, чтобы оставаться счастливым и стабильным. Прием пробиотиков оказывает множественное положительное влияние на общее состояние здоровья.
Я объединяю 2 бренда, чтобы улучшить настроение: Prescript-Assist и Primal Defense.
Побочные эффекты: первые 2 дня ощущались слегка вздутыми и более регулярно пукали. После этого никаких негативных побочных эффектов нет.

Я не рекомендую СИОЗС или обычные лекарства от депрессии. Депрессия настолько сложна, и может быть так много факторов, которые влияют на нее. Я начал экспериментировать с разными вещами, но у них был аддитивный эффект.

Для меня депрессия теперь управляема из-за заботы о нескольких областях. Когда я начинал, у меня были депрессии на 1–4 дня. Со временем, реализовав все вышеперечисленное, стало 1-2 дня, потом 1 день, и теперь я впадаю в депрессию, как обычный человек, когда плохие вещи случаются не потому, что я проснулся в депрессии.

№ 5: Кетогенная диета: я держал это до последнего, потому что это было сложно сделать по сравнению с заказом таблеток онлайн. До сих пор это оказывало на меня потрясающее влияние: быстрая потеря веса :), ясные мысли, больше энергии и, что самое главное, более расслабленное и в мире со всем.

Диета содержит очень мало углеводов (до 20 г в день), мало белка (200 г в день) и остальную часть ваших калорий из жиров.

Я боролся с моим весом и диетами целую вечность, и эта диета работает. Существует переходный период, который называется кето-грипп. Здесь вы чувствуете себя «больными» в течение 2–5 дней, как будто у вас грипп. моя длилась 3 дня.

Вы чувствуете это так, потому что ваше тело меняет каждую клетку от сжигания сахара (углеводов) до сжигания жира. Таким образом, новый предпочтительный источник энергии вашего тела теперь жиры.

Раньше у меня все время случались крупные сбои сахара, потом я пила кофе, а потом тоже падала из-за этого. Это держало мое тело в постоянном состоянии стресса. Я думаю, что это во многом способствовало моей депрессии.

Теперь, когда я нахожусь на другой стороне депрессии, я могу сообщить, что это возможно. 5 лет назад я бы сказал людям отвалить их решениями для депрессии. После того, как я попробовал так много разных вещей и нашел то, что работает для меня, я почувствовал большую разницу

Я действительно надеюсь, что это кому-то поможет. Удачи, ребята ... вы можете сделать это!

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
265

Я встретил девушку некоторое время назад. Мы сразу полюбили друг друга. Сообщения преобразуются в звонки, а звонки на частые встречи.

Она сказала мне за последний год, что она была очень одинокой, с готовностью. Потому что она искренне готовилась к КПП.

Она получила 94 процентиля. Будучи общеобразовательной студенткой, она не могла получать звонки от старых IIM. Или любые лучшие колледжи.

Сначала я подумала, что со временем она тоже пойдет дальше. Но все стало ухудшаться для нее. Она рассказала мне за последний год, что разорвала все контакты и редко разговаривала со своей семьей.

Ее ежедневный распорядок в течение последнего года был офисом и подготовкой Кошки.

Уже давно она открывалась кому-то. И я действительно волновался за нее. Иногда она будет плакать по вызову, иногда она будет драться со мной по глупым вопросам. Иногда, даже если я с ней, она теряется в своих мыслях.

Она была полностью сломлена после результатов Cat. Большую часть времени она рассказывает мне, как подвела родителей. Как она стала неудачей. Я думал, что она переживает тяжелую фазу, но вскоре оказалось, что это депрессия.

В большинстве случаев, когда я с ней, я старался подбодрить ее. Буду ломать глупые шутки, просто чтобы увидеть, как она смеется. Но я предполагаю, что она была гораздо более сломана изнутри, чем выглядела снаружи.

Я предложил ей обратиться к врачу и неохотно она сделала, но бесполезно. Когда-нибудь она просто кричала на меня без всякой причины, а я просто слушал, потому что я знал, через какой плохой этап она проходит.

На этом этапе мы подошли слишком близко. Я никогда не хотел иметь с ней физическую форму, но в момент слабости я просто потерял сознание.

Все шло хорошо, и вдруг однажды она сообщила мне, что я воспользовался ее нарушенным состоянием. Я был оцепенел. Я не мог поверить, что она говорила, поскольку она была тем, кто сделал первый шаг.

Я сказал ей, что ты не очень хорошо, мы поговорим завтра. Она заблокировала меня от всех социальных сайтов и телефона тоже. Я пытался позвонить ей, но все тщетно.

Затем однажды мне позвонили. Она много плакала. Она извинилась за наш предыдущий разговор. Она сказала, что подвела свою семью и просто не может удержаться от того, чтобы свалить всю вину на себя.

Она сказала, что это последний раз, когда она разговаривает со мной, и ей нужно время, чтобы понять, как справиться со своей жизнью. Все это, пока я был в слезах и несколько обвинял себя в том ужасном состоянии, в котором она находилась. Она просила меня никогда не звонить ей и не встречаться с ней снова. Ей нужно время, чтобы исцелиться. Затем она отключила звонок.

После этого я никогда не разговаривал и не встречал ее. Я просто хотел бы, чтобы ей стало лучше. Хотелось бы, чтобы я позаботился о ней лучше, хотел бы, чтобы она поняла, что IIM, IIT - не единственный путь к успеху. Я просто желаю ..

Кто тут виноват в ее депрессии

Ее родители, которые будут требовать не меньше, чем IIM любой ценой. кто бы не спрашивал ее, как она, а скорее спрашивал, как проходит ее подготовка к кошке, или общество, которое будет постоянно судить вас всю жизнь.

Какова бы ни была причина, но депрессия заставляет людей предпринимать экстремальные шаги.

PS - Моя дорогая Анку, если вы когда-нибудь читали это, пожалуйста, знайте, что я всегда рядом с вами. Я буду твоим другом всю жизнь.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
248

У меня депрессия, генерализованное тревожное расстройство и параноидальное расстройство личности. Только Бог знает, как я выжил и ежедневно сталкиваюсь со всем.

Я вижу, что многие люди отвечают на этот вопрос такими советами, как: «о, о, будь благодарен за то, что у тебя есть, будь уверен, выходи гулять», как будто это что-то изменит. Это совершенно глупо. Это не сработает, если у вас есть проблемы на клиническом уровне. Эти советы являются просто мнимыми и временными решениями.

Сначала нужно понять депрессию. Человек впадает в депрессию только тогда, когда он подавляет свои чувства. Подавление противоположно выражению.

Мы, люди, страдаем от депрессии, потому что есть что-то, есть естественная эмоция, есть чувство, чувство радости, реакция, возникающая в вашем физическом теле, НО ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ ЭТО. Мы подавляем это через наши умы и через нашу обусловленность. Депрессия может быть вызвана чувством вины, напряжения, подавления, ревности e. Агар Т.С. Пример:

Я вижу горячую девочку передо мной, и у меня есть промах, но так как мои родители говорят мне не трогать мои части, это учит меня тому, что то, что мое тело сейчас чувствует, является чем-то плохим, я начинаю чувствовать вину за себя. Я теряю естественную эмоциональную связь со своим телом. Я знаю, что я потрясающий, я знаю, что у меня большой потенциал. Когда я чего-то достигаю, я хочу чувствовать себя счастливым, танцевать и трястись, но потому что мои родители критиковали все мои достижения и меня. Всякий раз, когда я чего-то добиваюсь, я теряю уверенность в себе, чувствую себя плохо и сопротивляюсь смеху и улыбке, которые появляются на моем лице. Потому что мой разум говорит мне, что то, что я сейчас чувствую, не в порядке. По этой причине люди с депрессией не могут чувствовать себя счастливыми, радостными и удовлетворенными, потому что нам никогда не позволяли полностью выразить себя.

Выход из депрессии:

Свяжитесь со своим телом, мой друг. Понять, как работает ваше тело и осанка. Когда человек злится, его ловушки и спина напрягаются. Когда человек счастлив, его мышцы в животе расслаблены. Когда человек в депрессии, его осанка опущена, его спина шарнирна, его шея лежит на земле. Измените способ, которым вы идете, сидите и стоите. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, начинайте быстро ходить, двигать руками, смотреть вверх, грудь и плечи назад, ходить, как будто вы бог этой планеты. Я гарантирую вам, что если вы сделаете это, ни в коем случае вы не будете чувствовать себя подавленным. Медитируй правильно. Помните, что нужно держать себя в особой манере, когда медитация противоречит цели медитации. В медитации вы должны отпустить это. Просто сосредоточься на своем дыхании. Вдохни в себя живот. Большинство людей просто дышат нормально, это не сработает. Дышите глубоко и расширьте живот, задержите дыхание на 2 секунды и отпустите. Это снимет все напряжение в мышцах, которые связаны со счастьем, особенно в желудке. Тренировки в хорошем тренажерном зале. Таким образом, вы не только выйдете из своей зоны комфорта, но и пообщаетесь с новыми людьми, которые находятся на том же пути, что и вы, и потому что у вас много напряжения и эмоций, тренировка поможет вам выпустить ее. Вы увидите, что после тренировки вы будете вести себя по-другому, напряжение в разных частях вашего тела будет снято, и вы будете чувствовать себя спокойно и мирно. Кроме того, разработка, конечно, помогает в высвобождении гормонов, таких как допамин, который заставит вас чувствовать себя лучше, но опять же, это временное повышение. Будьте более напористыми и выражайте себя. Пойдите к психиатру или психологу и поделитесь всем с ними. от вашего детства до ваших внутренних мыслей. Поделитесь с ними всем, обсудите свои проблемы и особенно то, как вы себя чувствуете. Кроме того, начните писать дневник и запишите, как вы чувствуете себя каждый день и различные события, которые происходят в течение дня. Может быть, ваша депрессия достигла клинического уровня, и ее нужно лечить с помощью лекарств, которые в порядке. НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ В ОДНОМ ИЛИ САДОМ В тот момент, когда мы, люди с депрессией, остаемся одни или сидим идолом, наш разум получает нас. ваш разум сведет вас с ума и вернет все преследующие воспоминания и депрессивные мысли. Оставайся настолько занятым, насколько сможешь. Я хочу, чтобы ваш календарь был полон различных мероприятий и встреч. Найдите способ всегда быть занятым. Каждая секунда на счету, часы тикают, времени не тратить. Используйте каждую минуту и ​​заставьте ее работать в ваших интересах. Наслаждайтесь каждым часом, делая что-то новое. Рисовать, рисовать, рисовать, писать, тусоваться, смотреть кино. Наконец, убедись, что люди хорошие. Чтобы у людей было все необходимое. Деньги, слава, связи, власть, это другие люди, которые имеют все, что вам нужно. Вы должны осознать важность знания и влияния на людей. Прочтите книгу Дейла Карнеги «Как влиять на людей и заводить друзей». Посмотрите фильм Мирный воин. Это изменит вашу жизнь. Я гарантирую.

В ваших чувствах нет ничего плохого, проблема возникает только тогда, когда вы начинаете думать, почему вы чувствуете определенным образом. Учись чувствовать себя комфортно, друг мой. Настоящий воин всегда способен контролировать свой разум и эмоции.

Удачи,

Uzair

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
234

Депрессия - это болезнь, и, как и диабет, она лучше в руках профессионалов. Однако я понимаю, что иногда получить профессиональную помощь может быть сложно, либо из-за денег (страховки), либо из-за отсутствия медицинской помощи со стороны медицинских работников.

Лучшая комбинация для борьбы с депрессией - это профессиональный уход (терапия и антидепрессанты) и здоровый образ жизни.

Исследования показывают, что нелеченная депрессия ограничивает возможности определенных областей мозга. Хроническая депрессия сжимает мозговые воспоминания и эмоции. Но при лечении ущерб обратим.

«Эффективное лечение депрессии - это не просто лекарства. Например, если вы безработный, а затем сидите в комнате, ничего не делая, это может привести к сокращению гиппокампа. Таким образом, социальные вмешательства так же важны, и лечение, такое как рыбий жир, также считается нейрозащитным ».

говорит профессор Ян Хики, который также является национальным уполномоченным по психическому здоровью.


После того, как я обратился к двум разным врачам в двух разных странах и не получил соответствующей помощи, я решил узнать как можно больше о депрессии и вести ее здоровым образом жизни.

Список ресурсов, чтобы проверить на восстановление после депрессии: сквозь тьму при дневном свете: ресурсы

Здоровый образ жизни включает в себя:

Социальные взаимодействия
Хотя депрессия имеет тенденцию изолировать нас, для нашего благополучия важно быть в окружении других людей. Даже если это всего лишь один человек, друг, любимый человек, член семьи. Этот человек может иметь большое значение для нашего эмоционального здоровья. Вы должны рассказать им о своей депрессии и спросить, хотят ли они вам помочь.

Когда я, наконец, пустил своего партнера на борт и сказал ему, что я не могу сделать это (выздоровление) без его помощи, это мне очень помогло. Мой партнер был готов узнать о депрессии, а также об эмоциональном интеллекте, валидации и моих триггерах. Я был рад, что я не одинок в этом.

Как помочь близкому человеку, который переживает депрессию, в 3 простых шага.

Внимательность
По словам Джона Кабат-Зинна, внимательность уделяет внимание цели в настоящий момент без суждения, как если бы ваша жизнь зависела от этого. На что мы обращаем внимание? Что-нибудь. Мы можем начать с наших эмоций, наших мыслей и действий.

Потратьте некоторое время, ничего не делая в тихой комнате без отвлекающих факторов в течение 30 минут. Без суждения и без ожидания наблюдать ваши внутренние процессы.

Само-сострадание
Депрессия часто говорит с нами так, как мы этого не заслуживаем. Мы начинаем верить, что мы неудачники, ношу и хуже.

Самосострадание - это двойник нашего крайне критического и осуждающего себя.

Физическое упражнение
Я знаю, что трудно найти мотивацию что-либо делать, когда вы переживаете депрессию. Но очень важно, чтобы мы не сдались. Иногда депрессия слишком сильна, и в случае необходимости можно оставаться в постели. Но когда симптомы позволяют нам, первое, что нужно сделать, это сделать любые физические упражнения.

Это могут быть прогулки с собакой, походы, уроки танцев, зумба, йога, командный спорт, плавание, геокешинг. Все, что вы находите забавным.

Соблюдайте здоровую диету
Старайтесь избегать сахара, ешьте много овощей и фруктов, орехов и белков. Пить много воды. Избегайте кофе, наркотиков и алкоголя.

Ежедневник
Ежедневник мне очень помог. Каждую ночь перед тем, как лечь спать, я записываю список вещей, которые я знаю, что мне удастся сделать на следующий день.

журнал
Напишите о своем дне. Включите благодарную заметку и хотя бы одну положительную вещь в свои ежедневные журналы.

Дополнения
Некоторые добавки и витамины могут улучшить наше настроение. Сделайте анализ крови, чтобы убедиться, что вам не хватает витаминов.

Попробуйте терапию с домашним животным или арт-терапию
Моя собака и кошка действительно помогли мне. Много раз они были единственными для меня. Собака замечательная, он вывозит меня каждый день, и я даже встречаю других владельцев собак.

Искусство - отличный способ медитировать. Это заставляет нас сосредоточиться на стоящей перед нами задаче, а не погружаться в себя.

Щедрость
Я должен сказать, что помощь другим мне очень помогает. У меня больше нет необходимости одержимо сосредотачиваться на себе. Помните, что правило сострадания номер один - это сострадание к себе. Всегда следите за тем, чтобы не переопределять свой ресурс, помогая кому-то еще.

Старайтесь добровольно работать в местном приюте, помогать в доме престарелых. Начните блог о своем путешествии через депрессию и общайтесь с такими же людьми, как вы.

И последний по порядку но не по значимости.

Позволь себе почувствовать боль
Иногда мы заняты и склонны отвлекаться от ощущения боли. Иногда депрессия оставляет нас в апатии, а затем начинает накатывать боль. Просто дайте ей прийти и выпустите ее. Плачь, скорби. Это важно. Скорбь позволяет нам чувствовать другие эмоции.

Желаем удачи на пути к выздоровлению.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
221

Как вы преодолели тяжелую клиническую депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
220

В какой-то момент времени мы все сталкиваемся с тревогой, и это та фаза жизни, которая неконтролируема всеми возможными способами ...

Вы можете следовать режиму, чтобы выйти из него:

Люди должны признать, что, как и другие части нашего тела, разум также является функциональной частью нашего тела. Это может иногда уставать. Что НОРМАЛЬНО. Первый и самый верхний, если вы обнаружите, что у вас в голове ни на что не возникает никаких мыслей, идите на прием к врачу. Наше тело и разум уже истощены в этот момент, поэтому вы не можете ожидать, что все вылечите сами. Вам нужна помощь. Получите некоторую лекарственную помощь от докторов с надлежащим предписанием. Отпустите свою работу и посетите место, где вам будет удобнее. Помните, что вы прежде всего важны для себя. Заставьте себя поверить в то, что вы НЕ совершенны. Вы Человек, а не Бог. Ошибки могут случиться с кем угодно, и позже их можно исправить. Вы не можете сделать все счастливым. Да, вы слышали это правильно. Человек, который не счастлив, не может сделать других счастливыми. Сделай себя счастливым первым. Спите, спите и спите. Чем больше вы спите, тем больше отдыхаете. Будь рядом со своими родителями. Да, вам будет удобнее всего быть рядом с ними. Поверьте мне, я начал писать на QUORA, большую часть времени проводил на quora, чтобы справиться со своей тревогой, и это мне очень помогло. Попытайся. КВОРА стала моим спасителем. Медитация всегда предлагается, но только сидя в одном месте и пытаясь сосредоточиться на каком-то пункте, не всегда медитация. Делай то, что ты чувствуешь, как ты делаешь. Хватит задумываться. Помните, что вы - лучшая версия себя и всегда стараетесь извлечь из себя максимум пользы. Иногда ситуация не соответствует нашим ожиданиям. Все нормально. В тот день, когда вы начнете ценить себя, вы никогда больше не будете в депрессии. Депрессия связана с вашим мышлением, поэтому улучшение или изменение физического образа жизни не так важны, как простое изменение мышления.

Надеюсь, что вы готовы бороться с депрессией.

Помнить..

ВЫ ОДИН ИЗ ВАШИХ ВИДОВ. ВЫ ЛУЧШИЕ.

Спасибо:)

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
213

Каковы наиболее эффективные антидепрессанты для тяжелой депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
208

Каковы наиболее эффективные антидепрессанты для тяжелой депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
201

Какой самый простой способ борьбы с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
187

Это то, что мне помогло больше всего, это действительно зависит.

При этом, вот что я считаю эффективным!

Поспи. 8–10 часов. Если нет, попробуйте 6–8. (Мелатонин творит чудеса, если ты не можешь спать.) Ешь. Eaaat. Иногда вы так подавлены, что не хотите есть. Старайтесь есть здоровую пищу, например, банан или морковь, но важно то, что вы регулярно едите. Откажитесь от большинства нездоровой пищи (но вы можете сохранить шоколад) и вместо этого переключитесь на овощи / фрукты и мясо. Если вы слишком подавлены, чтобы готовить, некоторые магазины предлагают нарезанные овощи, но это может быть слишком дорого, поэтому выбирайте замороженные овощи / фрукты. (Я люблю смузи) ПИТЬ ВОДУ. Шутки в сторону. Все говорят это, но не все делают это. Я бы сказал, что 75 унций в день - хорошая цель. (Примерно 9 чашек воды) Упражнение! И я не имею в виду ежедневные сильные поднятия тяжестей и протеиновые коктейли, достаточно ходить по 30 минут в день. Делать кое-что по дому тоже хорошо, а бег - одно из моих любимых занятий. Найти хобби (розетка). Писать, рисовать, петь - это то, чем вы любите заниматься, вам не обязательно это делать хорошо. Отвлекай себя Наблюдение за разгулом Netflix и аниме оказались очень полезными для этого. Слушать музыку. Музыка была терапией для меня. Это может быть то же самое для вас. Это звучит немного скептически, но, честно говоря, это действительно помогло мне. Я пошел на YouTube и искал симпатичные видео, чтобы улыбаться. Вы можете не иметь это в виду, но исследования говорят, что улыбка может на самом деле улучшить ваше настроение. Выйдите, поговорите с людьми, я гарантирую, что есть люди, которые всегда готовы поговорить, и если нет никого, к кому можно обратиться, попробуйте это: онлайн-терапия и бесплатное консультирование, кто-то, чтобы поговорить с людьми о ваших чувствах супер важно.

Я действительно надеюсь, что это поможет, но, если честно, если вы можете получить к нему доступ, терапия является лучшим вариантом. Удачи тебе!

~ Vinnie

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
182

Это действительно сложно, но не невозможно.

Я впал в депрессию, когда мне исполнилось 24 года. Я сталкивался с депрессией и беспокойством в течение 8–9 месяцев.

Депрессивный человек выглядит нормально, но в глубине души он не может поделиться тем, что на самом деле он чувствует внутри. Они просто не могут делиться вещами с людьми, они много плачут, много спят или едят много. Они несут свое прошлое с собой, и это продолжает преследовать их. Чрезмерное мышление, тяжелый плач, плохое настроение, лень, избегание общения с людьми - все это симптомы депрессии.

Я был немного охлажденным и девушкой, у которой действительно чистое сердце. Я хотел стать писателем (ну, я все еще много пишу). Мои увлечения, моя страсть, неудача в карьере, отказ в интервью, одиночество, нехватка любви и времени от моих близких, ожидания от мнений людей и плохое мнение людей обо мне, финансовый кризис, оставленный близкими друзьями, драки между моими Все эти вещи были причиной моей депрессии.

Моя собственная компания, в которой я провел 1,5 года, отказала мне в поиске должности, которую я искал там, поэтому я ушел в отставку, но после новой работы я не смог хорошо справиться со своей новой работой. В то время я пережил проблему тревоги и депрессии как ад в одно и то же время. Я не мог спать, без надлежащего графика, избегал людей в социальном плане, сравнивал себя, много плакал, большую часть времени проводил в своей комнате один, отключал себя от всех, и хуже всего было то, что никого не было, когда я проходил через все эти ситуации , Мои дни походили на работу в офисе, где моя задача всегда была невыполненной, мне сказали, что меня уволят с работы два раза. У меня не было ни денег, ни сбережений, и мне было 24. Всякий раз, когда я только возвращался в свой дом, мой прошлый опыт моей работы и оценки друзей, реакции и, когда они уходили, все преследовали меня много. График собирался в офис, возвращался, ел или спал без еды, много плакал и на следующий день тот же график.

Я не поделился этим ни с кем. Я прекратил пользоваться социальными сетями и попросил моих родителей отправить мою младшую сестренку, как только закончится ее семестровый экзамен. Она пришла, и я начал жить нормальной жизнью. Я много работал и избегал негатива в своей жизни. Я избегал всех своих отрицательных друзей и избегал всякого рода просмотра грустных историй или прослушивания грустных песен. Моя работа была улучшена в моем офисе.

Я начал регулярно общаться с родителями, начал заниматься посредничеством, готовил, развлекался с сестрой и делал все, что делало меня счастливым. Я выздоравливал, но раньше моей сестре был поставлен диагноз денге, и ей пришлось покинуть мое место и вернуться в мой родной город. Вещи были снова такими же. Всякий раз, когда я оказывался один, мое прошлое всегда предстало передо мной, и снова ночь, которую я проводил, плакала и плакала. Я проклял себя, что не могу заботиться о моей младшей сестренке. Через 1,5 месяца, когда мои технические статьи начали публиковаться на каком-то портале, у меня появились положительные эмоции. Я пытался быть занятым просмотром забавных фильмов, беседами с родителями и сестрой и пытался помочь себе.

Ну, теперь я поправилась, и моя сестренка снова вернулась, но это был этап моей жизни, который я никогда не забуду никогда. Когда я плакал и шел в офис со слезами на глазах ... когда я спал и проснулся в полночь, просто из-за плохих переживаний в моем прошлом.

Только вы и ваша семья можете помочь себе. Держитесь подальше от негатива, поговорите с родителями, обратитесь за помощью к психиатру, иначе это будет опасно. Избегайте негатива столько, сколько сможете. Смотрите комедийные шоу, выходите на улицу, совершайте поездки, слушайте веселые песни, медитируйте и все.

Спасибо за чтение

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
182

Я страдаю от депрессии в течение последних 15 лет. Я имею дело с депрессией этими способами-

Я медитирую каждое утро. Я стараюсь мотивировать людей усердно работать и избавляться от депрессии. Это действительно помогает им и мне избавиться от моей депрессии. Я люблю оказывать эмоциональную поддержку своим друзьям. Я люблю помогать им избавиться от моей депрессии. Я не сравниваю свою жизнь с жизнью других людей. Я провожу время с моими друзьями, которые очень меня поддерживают. Я провожу меньше времени в Интернете. Я деактивировал все свои учетные записи в социальных сетях. У меня нет никаких ожиданий от кого-либо. Я думаю, что у меня нет права получать что-либо из того, что я получаю от жизни, это бонус для меня. Я избегаю стрессовых отношений. Я люблю писать дневники. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я пишу позитивные вещи в своем дневнике. Я регулярно смотрю на YouTube разные типы видео о депрессии. Я бегаю каждое утро, когда большинство людей спят. Я чувствую себя лучше после пробега 1 км в день. Я делаю физические упражнения. Я молюсь Богу каждый день от всего сердца. Я провожу качественное время с моими родителями. Я стараюсь быть занятым различными видами деятельности. Я не думаю о тех действиях, которые находятся вне моего контроля. Я только пытаюсь улучшить те действия, которые находятся под моим контролем. Я прочитал много книг по самопомощи, художественных и научно-популярных романов. Таким образом, это помогает мне избавиться от депрессии. Я не гонюсь за деньгами. Я пытаюсь найти счастье от мелочей. Я люблю своих родителей. Я стараюсь дарить им подарки по разным поводам. Их счастье касается моего сердца. Всякий раз, когда я впадаю в депрессию, я провожу время с детьми. Их улыбка и любопытство делают меня счастливым. Я обычный парень, делающий простую работу. Я занята, чтобы должным образом выполнять свои обязанности. Я путешествую по красивым местам в моей стране. Я чувствую силу природы, и это помогает мне избавиться от депрессии. Я смотрю комедийные фильмы каждый день и громко смеюсь. Иногда моя мама думает, что ее сын сходит с ума. Я верю, что мир тлен, и тот, кто придет в этот мир, обязательно должен уйти однажды. Итак, я стараюсь оставить беспокойство, прекратить депрессию и чувствовать себя счастливым.

Вот 15 простых / мощных способов преодоления депрессии и грусти всего за 3 минуты

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
177

Я хотел бы поблагодарить доктора Джона Кристенсена, доктора философии, Орегонский университет наук о здоровье, чтобы сделать его работу общедоступной. Я цитирую его за его работу здесь для данных ниже.

—————————————————————————————————————

Поддерживающее лечение - выявление и укрепление позитивного поведения и механизмов преодоления, которые пациент использовал в прошлом или использует в настоящее время

• «Несмотря на то, что вы чувствовали себя отвратительно, вы каждый день ходили на работу и делали то, что вам нужно. Это показывает большую устойчивость ».

• «Давайте подумаем о том, как вы справлялись с подобными ситуациями в прошлом, и посмотрим, как вы можете применить те навыки, которые у вас уже есть».

Как только вы определите эти шаги, выполните следующие действия:

1. Определите стрессовые факторы - «Что происходит в вашей жизни сейчас больше всего?»

2. Сфокусируйтесь на конкретном поведении - «Вы сказали мне, что чувствуете себя плохо, потому что ничего не можете сделать по дому, и это беспорядок. Если бы вы могли что-то сделать по дому, чтобы почувствовать себя лучше, что бы вы делали? »

3. Снизьте поведение до управляемых компонентов - «Эта огромная куча белья кажется действительно подавляющей. Это займет больше энергии, чем вы должны сделать 10 загрузок белья. Как насчет того, чтобы начать с сортировки, может быть, одной корзины белья. Тогда завтра может возникнуть желание бросить один груз в прачечную ».

4. Гарантийный успех не определяет неудачу - «Может быть трудно начать загрузку белья. Даже говорить об этом так, как мы делаем, и иметь план для начала - отличный шаг. Когда я увижу вас на следующей неделе, мы увидим, как идут дела ».

5. Подкрепите последовательные приближения: «Умение сортировать белье показывает, что вы прошли долгий путь с тех пор, как я впервые вас увидел».

6. Оцените препятствия для изменения: «Когда вы вошли в прачечную и увидели корзину с сортированным бельем, что, по вашему мнению, не позволило вам положить ее в стиральную машину?»

7. Барьеры для реставрации: «Мысль о том, чтобы свернуть все это белье, казалась слишком большой. Помните, когда даже мысль о сортировке была подавляющей, но тогда вы смогли это сделать. Может быть, сложить его, пока вы смотрите «Отчаянные домохозяйки», будет проще.

8. Усильте успех и примените процесс к другой проблеме - «Прачечная показывает, что вы действительно начинаете поправляться. Есть ли что-то еще в доме, что беспокоит тебя?

• График - получение контроля путем планирования и организации противодействия государству

• Приятные занятия - участие в одном приятном занятии в день для противодействия ангедонии

• Физические упражнения - увеличение активности даже немного увеличивает чувство контроля и имеет положительные физические преимущества

• Утверждение - участие в небольших действиях, которые устанавливают пределы и выражают собственные чувства, положительно отражается на чувстве себя.

• Добрые мысли о себе - позитивный разговор с самим собой может свести на нет последствия негативного / иррационального самовосприятия.

Постскриптум

Это также область моих исследований, поэтому я буду рад предложить свою помощь, если кто-то переживает депрессию.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
173

Что я должен сделать, чтобы избежать депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
167

Каковы лучшие способы борьбы с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
162

Каковы эффективные способы справиться с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
156

Депрессия похожа на медленный яд, который постепенно разрушает вас физически, умственно и эмоционально.

Остерегайтесь основных симптомов депрессии. Обычно они не похожи на настоящие симптомы, но они:

Вы чувствуете, как жизнь отстой! Вам не хочется заботиться о себе, вы чувствуете себя опустошенным и одиноким, вы теряете аппетит, вы проводите большую часть времени во сне, вы хотите побыть в одиночестве, вы проводите свое время, занимаясь бесполезными вещами, такими как выпивка и игры.

Тогда вопрос в том, как излечиться от депрессии.

Следуйте несколько советов, которые вы должны следовать, чтобы восстановить:

Планируй свой день

При депрессии мы часто чувствуем себя потерянными без цели. Таким образом, планирование дня помогает отслеживать вашу работу и время.

2. Установите цели

Жизнь без целей не имеет смысла. Цели помогают нам сосредоточить свое время и энергию на позитивном мышлении. В конце концов, мы чувствуем, что у нас великолепная жизнь.

3. Упражнение

Физические упражнения важны для здоровья вашего тела и ума. Во время физических упражнений наше тело выделяет гормон дофамин, который помогает нам чувствовать себя хорошо и спокойно. Это важно, чтобы оправиться от депрессии.

4. Спи

По крайней мере, от 6 до 8 часов сна необходимы для улучшения жизни. Но спать тоже вредно.

5. Взять на себя ответственность

Ответственность за проблемы, бизнес, работу или семью делает нас сильнее.

6. Медитировать / йога

Посредничество не менее 5 минут в день помогает справиться с негативными мыслями внутри вас. ПОПРОБУЙ ЭТО СЕЙЧАС! Вы увидите положительные изменения на себе.

7. Двигай телом

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными, хотя смотрите любимые сериалы? Ты знаешь почему? Это потому, что вы недостаточно двигаетесь.

8. Время на природе

Мы, люди, природолюбивое существо. Небольшая прогулка на природе делает нас счастливыми.

9. Играть с питомцем

Игра с вашим питомцем - одно из лучших средств для восстановления после депрессии. Они дают вам утешение, любовь и дружеское общение и избавляют вас от одиночества.

10. Делай то, что любишь

Делай то что любишь. Помните свое детство, когда вы чувствуете, что теряетесь на чем-то. Это один.

Удачи и великолепной жизни.

П.С .: Если вам нравится мой ответ, скажите, пожалуйста, HI! на https://www.instagram.com/bini.digiart/

Источник изображения: Google.com

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
151

Терапия и лекарства могут быть очень эффективными. Так может групповая терапия. Я обнаружил, что короткие периоды госпитализации были эффективны при коротких замыканиях. Это может звучать глупо, но после депрессии я понял, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это сделать ваше психическое здоровье приоритетом. Если бы вы были физически больны, и это было настолько опасно, что это угрожало вашей жизни, тогда вы и ваша семья сделали бы это приоритетом. И все же мы пренебрегаем психическим здоровьем, хотя оно может вас убить.

Прежде всего попытайтесь определить, хуже ли ваша депрессия в определенные времена года или из-за определенных обстоятельств. Может показаться, что не существует способа справиться с ситуацией, но вы всегда можете улучшить свои шансы.

Убедитесь, что ваше психическое здоровье является главным приоритетом, если вы знаете, что у вас есть серьезные проблемы с ним. В случае депрессии, если вы принимаете лекарства, не пропустите их, никогда. Это нарушит ваше самочувствие, возможно, нарушит его. Высыпайтесь, истощение - это самый простой способ открыть свой разум для болезни.

Избегайте конфликтов и негативных людей. Я не имею в виду, чтобы люди толкали вас. Я имею в виду принимать решения, которые делают конфликт менее вероятным, пока вы здоровы, чтобы он не возникал так часто, как это бывает у вас. Например, если вы живете со своей семьей и у вас постоянные конфликты, это нездоровое место для вас. Вам нужно внести изменения, чтобы убрать себя из этого конфликта, пока вы здоровы, потому что это вызовет проблемы, когда вы снова почувствуете себя плохо. То же самое относится и к людям. Если кто-то является источником несчастий и конфликтов для вас, они представляют серьезную угрозу вашему психическому здоровью. Либо установите границы, либо уходите. Но самое главное признать важность проблемы.

Рабочие места одинаковы. Я сидел во многих группах, где все болеют из-за слишком много часов на работе, слишком много стресса и враждебного рабочего места. Все всегда говорят одно и то же: «Я не могу просто бросить работу, потому что у меня депрессия». Зачем?? Если бы вы узнали, что у вас на работе просачивается асбест через кондиционер, и есть 50-процентный шанс, что вы будете получать асбестоз каждый год, когда вы там работали, остались бы вы? Нет, конечно, ты бы не стал. Так с чего бы тебе мириться с работой, которая делает тебя больным? Признайте, как работа влияет на вашу жизнь. Если вы заболели, не совершайте ошибок, они заменят вас и продолжат.

Это будет казаться действительно очевидным, но сделайте наслаждение жизнью приоритетом. Я не имею в виду мелкое счастье, которое нам демонстрирует реалити-шоу. Неважно, насколько ты худой, богатый или популярный. Я имею в виду истинное спокойствие. Идти гулять. Плавать в океане. Вечером поговорите с кем-то, кого вы любите. Попробуйте упражнения на осознанность, чтобы уменьшить стресс и предоставить вам контекст в вашей жизни.

Цель не в этом смутном маркетинговом ходу, который называется счастьем. Никто не знает, как найти это. Он приходит и уходит как должен. Но найдите удовлетворение и активно участвуйте в своей жизни. Готовьте, ешьте, любите кого-то, пейте хорошее вино, читайте, думайте, выходите на улицу - даже если она льется. Депрессия удаляет вас от жизни. Активно тяните себя назад. Почувствуйте полный спектр эмоций, хороших и плохих, участвуя. Это небытие депрессии, которая получает вас.

Вы не робот, вы не просто созданы для работы. Вы не герой фильма, который может быть застрелен и вернуться снова. Конфликт вреден для вас в долгосрочной перспективе. Вы не звезда реалити-шоу, никто не заботится о том, какой вы худой, богатый или знаменитый. То, что вы есть, это живой, дышащий человек. У тебя есть недостатки, как у всех, не бей себя. Вы потерпите неудачу, как и все остальные. Покажи мне кого-то, кто никогда не подводил, и я покажу тебе того, кто никогда ничего не пробовал.

Вы уникальный человек, делайте все возможное, и пусть это уходит. Помните, что вы плывете по волшебному миру, наполненному красотой, ужасом и триумфами. Погрузитесь в жизнь глубоко и посвятите себя приключению. Это не тестовый запуск.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
146

Когда кто-то находится в депрессии, он / она думает, что в мире нет ничего, что могло бы заставить его чувствовать себя лучше. Депрессия - это расстройство. Прежде чем читать ответ на этот вопрос, очень важно определить, депрессия ли это, стресс или беспокойство.

Однако, согласно вопросу, вот 10 лучших советов для эффективной борьбы с депрессией -

1. Очень важно определить причину вашей депрессии. Как только вы узнаете причину, вы станете сильным, чтобы преодолеть депрессию

2. Возьмите себя к врачу или терапевту, потому что они квалифицированы в правильном обращении с пациентом в соответствии с состоянием

3. Получите помощь от своих близких и поделитесь с ними тем, что именно произошло, и какую поддержку и любовь вам нужно. Они обязательно помогут после понимания

4. Постарайтесь понять положительные стороны жизни

5. Держите себя вовлеченным каждый раз, даже если вы не можете. Занять себя в течение длительного времени помогает очень эффективно бороться с депрессией

6. Занимайтесь спортом ежедневно любой ценой.

7. Не пропускайте еду. Здоровое питание также помогает в борьбе с депрессией

8. Читать книги

9. Это один из самых важных моментов - держитесь подальше от любой зависимости. Пристрастие к алкоголю, сигаретам или любым другим наркотикам во время депрессии очень легко для нашего тела и ума. Я имею в виду, вы находитесь на пике склонности к вредным привычкам. Поэтому просто держись подальше

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
132

Каковы ваши советы по борьбе с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
126

Прежде чем вы прочитаете это, обратите внимание: я не писатель, так что, возможно, у вас не будет 100% совершенной грамматики. Но это на 100% искреннее:

Мне приходилось сталкиваться с депрессией с юности. Мне сейчас 45. Я был госпитализирован дважды, один раз подростком, а второй раз в колледже.

Когда люди спрашивают о депрессии, трудно ответить, потому что есть разные типы «депрессии». Каждый впадает в депрессию время от времени. Я называю это блюзом. Для этого обычно помогают упражнения и медитация (и т. Д.). Но тогда есть клиническая депрессия. Это не блюз. И для меня лекарство спасает жизнь.

Давайте посмотрим на головные боли, для сравнения. У всех нас болит голова. Иногда это от похмелья, слишком сильного солнца, ударов по голове, беспокойства и т. Д. Питьевая вода может помочь. Больше сна может помочь. Но тогда есть мигрени. У меня была мигрень однажды в моей жизни. Я не мог опустить голову, звуки усилились, как будто в моей голове был оркестр. Свет, ЛЮБОЙ свет, так больно, и я так плакала, думала, что умру. Поэтому я попросил моего мужа позвонить моему врачу, и мой доктор отправил меня прямо в отделение неотложной помощи. Да, это было так плохо. Я только что потерял ребенка из-за токсикоза, и это была одна из нескольких побочных вещей, с которыми я имел дело. Не желал бы мигрени моему злейшему врагу. Так что теперь, когда люди говорят: «О, у меня мигрень», я думаю, хмммм… ты имеешь в виду головную боль, верно?

Так что у большинства людей депрессия / блюз, как у большинства людей болит голова. Меньше людей страдают клинической депрессией, как меньше мигреней.

Пока вы не испытали это, вы не знаете.

100% ДА на тренировку, медитацию, личную гигиену, хобби, благотворительность, аффирмации, консультации, витамины, хорошее питание, чтение, уход и т. Д. Эти вещи позитивны и необходимы для большинства. Сейчас у меня все хорошо, хотя здесь и там есть блюз… Я очень здоровый едок. Обычно приятная прогулка и занятость помогут. И когда у меня трудная пара дней, я думаю: что я могу сделать, чтобы выбраться из этого фанка? И тогда я делаю это.

Клиническая депрессия - оооочень другое животное. В последний раз я имел дело с этим в 2009 году. Это было серьезно. Мой психиатр поместил это в контекст. Я спросил его: «Почему я? А что, если у меня не было лекарств? »Он ответил:« Вам так повезло. У вас есть то, что мы можем лечить. У меня диабет, и мне приходится постоянно проверять кровь, следить за тем, что я ем, инсулином, боюсь слепоты и так далее. У некоторых людей есть астма. У некоторых людей есть аллергия. У некоторых людей рак. И так далее. И у вас депрессия, которую мы можем легко вылечить с помощью плана и лекарств ». И это изменило мою точку зрения. Я принимаю одну суточную дозу одного лекарства. Сделал пару попыток с разными лекарствами, пока не нашел подходящий для себя. И теперь это легко. И мне повезло.

Я не врач, и я не могу и не буду пытаться диагностировать других. Я могу говорить только из моего опыта. Опыт варьируется. Я также консультировал в разные моменты своей жизни, и это было чрезвычайно полезно. Но консультации не могли заменить моего психиатра. Я считаю, что все люди могут получить пользу от консультирования. Тогда как не всем нужен психиатр. Так же, как не всем людям нужен уролог или кардиолог.

К сожалению, слово «депрессия» слишком часто употребляется и просто расплывчато.

Давать советы сложно и на самом деле может навредить. Пожалуйста, будьте осторожны, ребята.

Если вы чувствуете самоубийство или отчаяние, обязательно сходите к психиатру и психотерапевту. Не волнуйтесь о том, что думают другие люди. Не стыдись. Иногда это не так просто, как диета и упражнения. И ты не одинок.

Одна последняя мысль: два важных человека в моей жизни прошли через ужасную клиническую депрессию. Один мой папа, и это случилось в его 70-х. Еще одна подруга, и это случилось в ее 30-х. Они оба сказали мне: «Ого, мне очень жаль, что ты пережил. Я никогда не понимал, какова настоящая «депрессия». Да, они обычно говорили мне, чтобы я оставался там и думал о позитивных мыслях, пока не испытал отчаяние. Мой отец плакал, когда он сказал мне, что понял. И я сидел с ним в постели целый месяц, прежде чем мы могли выяснить его новый режим у психиатра. Буквально я взял неоплачиваемый отпуск, чтобы повеситься с отцом. Я не воспринял это всерьез и сказал ему: мы это исправим! и до тех пор я буду рядом с тобой. И это заняло около месяца, чтобы все уладить :) У него все отлично.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
119

Несколько вещей, которые могут помочь бороться с депрессией, естественно:

Установка цели сна для медитации (и пранаямы)

Упражнение

Упражнения, как говорят, так же эффективны, как лекарства в лечении депрессии. С регулярной медитацией и физическими упражнениями сон и постановка целей становятся все более легкими. Среди них упражнения легче, чем медитация. Так что график, который начинается с 15–20 минут упражнений, хорош. Во время тренировки ваш ум будет блуждать, но продолжайте идти. После тренировки вы можете медитировать 15 минут.

Посмотрите, что CDC должен сказать об упражнениях.

медитация

С мыслями о прошлом и будущем, бегающими снова и снова в нашем разуме, медитация трудна. Здесь поможет пранаяма. Перед медитацией выполнение пранаямы в течение 5 минут успокаивает наш ум. Если вы выполняете пранаяму Капалбхати, вы почувствуете себя лучше даже до начала медитации.

Теперь вы можете заниматься медитацией осознанности в течение 15 минут. Изучите медитацию осознанности для депрессии. Это очистит ваш разум и поместит вас в настоящий момент. В начале некоторым людям может быть хуже, но продолжайте.

Спать

Фикс вашего времени сна. Отложите все экраны (включая телевизор) за час до того, как ложитесь спать. Вы можете взять книгу.

цели

Поставьте небольшие цели - например, сегодня я пойду на 10-минутную прогулку, я прочитаю 5 страниц книги - у вас может быть любая цель, но она должна быть запланирована заранее и выполнена вовремя. Это повысит вашу уверенность в постановке больших целей.

Вышеуказанные методы - это естественные и самопомощи. Другими методами лечения являются психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) и лекарственные препараты. В экстремальных / суицидальных случаях могут использоваться методы стимуляции мозга при депрессии.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
118

Какой самый простой способ выйти из депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
110

Депрессия - это психическое расстройство, когда у человека длительный период грусти, несчастья, беспомощности, безнадежности или бесполезности. Эти чувства часто усиливаются с течением времени, вызывая у человека чувство неуверенности в себе, серьезного уныния и уныния.

Депрессия является чрезвычайно распространенным заболеванием. Сегодня в мире живет около 350 миллионов человек, которые страдают от этого, и это является основной причиной посещения врача или врача. Депрессия также связана со стигмой, что люди, которые страдают от нее, слабы, что приводит к тому, что они не обращаются за лечением - менее половины всех людей с депрессией в настоящее время занимаются любым лечением от нее. Продолжительная и умеренная или тяжелая депрессия может быть серьезным заболеванием. Это может привести к ужасному страданию пострадавшего, что приведет к проблемам на работе, поломкам в близких отношениях и ухудшению физического здоровья.

Худшие случаи депрессии могут привести к тому, что страдалец покончит с собой. Приблизительно 1 миллион человек во всем мире каждый год совершают самоубийство из-за депрессии. Половина всех людей, которые умирают от самоубийств, имеют серьезные депрессивные расстройства.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что к 2020 году депрессия станет второй по величине причиной преждевременной смерти в мире, а сердечные заболевания будут единственной болезнью или заболеванием, вызывающим еще больше.

Что вызывает депрессию?

Есть много разных причин депрессии. У него много разных триггеров, и есть множество причин, по которым он может развиваться.

Личные факторы, как известно, вызывают депрессию. Те, кто имеет тенденцию много беспокоиться, имеют низкую самооценку, чувствительны к личной критике, имеют избыточный вес, перфекционисты или те, кто самокритичен и настроен негативно, имеют более высокий риск развития этого состояния.

Известно, что депрессия протекает в семьях, и некоторые люди подвергаются повышенному наследственному или генетическому риску. Это не означает, что человек будет автоматически испытывать депрессию, если болезнь возникла у его родителя или близкого родственника. Жизненные обстоятельства и другие личные факторы все еще могут оказать существенное влияние.

Наличие серьезных медицинских заболеваний может вызвать депрессию двумя способами. Серьезные заболевания могут вызывать депрессию напрямую или могут способствовать депрессии из-за сопутствующего стресса и беспокойства, особенно если это связано с длительным лечением заболевания и / или хронической боли.

Употребление наркотиков и алкоголя может привести и к депрессии. Многие люди с депрессией также имеют проблемы с наркотиками и алкоголем.

Симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии включают в себя:

Чувство беспомощности и безнадежности.
Мрачные перспективы - ничто не улучшится, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. Потеря интереса к повседневной деятельности.
Нет интереса к прежним увлечениям, играм, социальным мероприятиям или сексу. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие. Изменения аппетита или веса.
Значительная потеря веса или увеличение веса - изменение более чем на 5% веса тела в месяц. Сон меняется.
Либо бессонница, особенно просыпаться рано утром, либо проспать. Гнев или раздражительность.
Чувство возбуждения, беспокойства или даже насилия. Ваш уровень терпимости низок, ваш характер короток, и все и все действует вам на нервы. Потеря энергии.
Чувство усталости, вялости и физического истощения. Все ваше тело может чувствовать себя тяжелым, и даже небольшие задачи утомляют или требуют больше времени для выполнения. Самоненависти.
Сильные чувства бесполезности или вины. Вы резко критикуете себя за обнаруженные ошибки и ошибки. Безрассудное поведение.
Вы участвуете в эскапистском поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта. Проблемы с концентрацией.
Проблемы с фокусировкой, принятием решений или запоминанием вещей. Необъяснимые боли.
Увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах и боли в животе.

Как лечится депрессия?

Наиболее распространенной формой лечения депрессии является применение антидепрессантов. Никто не может с уверенностью сказать, в данный момент, почему антидепрессанты могут изменить настроение человека, потому что никто точно не знает, как именно действует лекарство от БА. Считается только, что, увеличивая или уменьшая некоторые химические вещества в мозге, такие как серотонин, это влияет на нейротрансмиттеры мозга.

В настоящее время 10% всех американцев старше 12 лет ежедневно принимают антидепрессанты, а среди женщин в возрасте 40–50 лет эта цифра увеличивается до 25%. Примерно 254 миллиона рецептов было написано для них в Америке в 2010 году, в результате чего расходы составили почти 10 миллиардов долларов. Ожидается, что эта цифра также резко возрастет в последующие годы.

Однако антидепрессанты не излечивают депрессию, они только уменьшают симптомы у меньшинства людей, которые их принимают. В недавнем отчете, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации», говорится, что лекарственные препараты лучше всего подходят для очень тяжелых случаев депрессии, но не имеют или почти не имеют преимущества по сравнению с плацебо в менее серьезных случаях. Чрезвычайно сложно точно определить процент людей, которые испытывают уменьшение депрессивных симптомов в результате приема лекарств от БА, так как отчеты и результаты сильно различаются в зависимости от людей в исследовании и степени тяжести депрессии, а также от того, является ли исследование сделано независимым органом или фармацевтической компанией. Тем не менее, считается, что общий показатель «успешности» лекарств составляет приблизительно 36%, что несколько выше, чем у плацебо.

Также известно, что антидепрессанты имеют побочные эффекты для большинства людей, которые их принимают. Пациенты обычно испытывают одно или несколько из следующего; тошнота, повышенный аппетит и увеличение веса, потеря сексуального влечения и / или другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение оргазма, усталость и сонливость, бессонница, сухость во рту, помутнение зрения, запор, головокружение, возбуждение, раздражительность, беспокойство и повышение риск суицидальных мыслей и поведения - особенно в течение первого месяца лечения.

Антидепрессанты приходят без гарантии, что они будут работать, на любом уровне успеха.

Дальнейшие варианты лечения включают консультирование, психотерапию или разговорную терапию. Это имеет гораздо более высокий уровень успеха, чем антидепрессанты в целом, но опять же цифры под рукой сильно различаются. Стоимость посещения советника, терапевта или психиатра также очень высока - в среднем около 150-200 долларов за 60-минутную сессию. Эти специалисты нередко берут свыше 500 долларов за сеанс в течение нескольких часов - и сеансы обычно должны проводиться регулярно на еженедельной основе, чтобы иметь максимальный шанс на успех. Считается, однако, что, поскольку он имеет более высокий показатель успеха, чем антидепрессанты, он в результате оказывается более рентабельным. Опять же, нет никаких гарантий успеха.

Другие варианты лечения

Интересно отметить, что многие медицинские работники считают, что есть гораздо лучшие способы лечения депрессии. Говорят, что Ирвинг Кирш, младший директор Программы исследований плацебо и преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе; «Депрессия - серьезная проблема, но наркотики - это не ответ. В долгосрочной перспективе психотерапия и дешевле, и эффективнее даже при очень серьезных уровнях депрессии. Учебники по физическим упражнениям и самопомощи на основе КПТ также могут быть полезны как по отдельности, так и в сочетании ».

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) имеет гораздо более высокий уровень успеха, чем лекарства. Исследования показали, что он снижает тяжесть депрессии у большинства пациентов, которые поддерживают курс CBT, и многие пациенты сообщают, что они никогда не впадали в депрессию. Книги самопомощи, основанные на CBT, показывают еще больший процент успешных попыток и числа людей, сообщивших о том, что они излечиваются, с очень небольшими затратами - так почему эта форма лечения не получила более широкого распространения?

Кажется, ответ довольно прост - от лечения депрессии не так много денег, сколько помогает людям жить с ней. Мало денег можно заработать на здоровом человеке или на самом деле мертвом человеке - однако у больных людей можно заработать миллиарды долларов.

Из-за широкого влияния фармацевтической и медицинской промышленности и связанных с этим денег, а также из-за того, что работники здравоохранения, которые имеют дело с депрессией и другими заболеваниями, боятся предложить лечение, которое может расстроить эти влиятельные компании, очень немногие готовы публиковать результаты, свидетельствующие о том, что депрессия действительно можно лечить естественно, безопасно, очень дешево и всего за несколько недель.

Сноски: почему антидепрессанты имеют такой низкий уровень успеха и простые вещи, которые вы можете делать ежедневно, которые ЕСТЕСТВЕННО возвращают баланс в вашу жизнь!

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
111

Как ты победил свою депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
112

У меня была своя доля клинической депрессии и тревожных расстройств. Черт возьми, я никогда не думал, что напишу об этом. Но здесь я говорю о своем собственном путешествии.

Моя бабушка была пациентом с тяжелой депрессией, которая перешла к моему отцу, а теперь и ко мне. Когда я обсуждал это с моим психиатром, я понял, что генетика может играть роль в депрессии.

Депрессия - это психическое заболевание. Это не состояние души! В вашем мозгу происходят настоящие химические реакции. Я помню, как мне было трудно вставать с постели из-за депрессии и из-за того, что мне прописывали лекарства. Но потом мне пришлось идти дальше, потому что я никогда не был человеком, который в конечном итоге стал бы плачем для кого-то другого.

Иногда депрессия сопровождалась приступами тревоги. Для человека, который любит кофе, это будет означать добавление нервозности из-за потребления кофеина. Но тогда жизнь должна идти дальше и в то же время не ощущаться как боль! Моя самая большая поддержка в течение всего этого времени была моей матерью и моей сестрой, которые несут двойную ответственность за заботу обо мне и моем отце. Это два самых сильных человека в моей жизни, и мне довольно сложно представить жизнь без них!

Как человек, я очень эмоциональный. Это резко контрастирует с человеком, которым я занимаюсь в своей работе, все серьезно и занимаюсь своим делом. Депрессия научила меня защищать свою душу от внешнего мира, потому что это лучший способ защитить себя. Поэтому, даже если я истекаю кровью, мир увидит меня как самого сильного человека в мире. Я научился искусству подделки, пока не сделал это.

Я не собираюсь описывать мою депрессию или беспокойство как своего рода демона в моей голове. Я никогда не давал им такой силы. Но это моя интерпретация и, поверьте мне, это восприятие очень помогло. Я понял, что мир воспринимает меня так, как я себя воспринимаю. Поэтому, когда я был в депрессии, у меня были плохие отзывы, жалкое выполнение работы и ряд разрывов, потому что я считал себя неудачником. Я набрал и потерял 20–30 килограммов во время фазы. (давайте не будем вдаваться в точные сроки и уделим больше внимания процессу, через который я прошел)

Они говорят, что то, что не убивает тебя, делает тебя сильнее. Я читал о знаменитостях, которые успешно справились с психическими расстройствами. Победили те, кто признал, что они сломлены и нуждаются в помощи. Представьте себе мир, в котором Робин Уильямс и Честер Беннингтон умерли от психических расстройств. Какая трата таких драгоценных талантливых людей. Каждый день я говорил себе, что умру только тогда, когда использую каждую унцию таланта, данную мне всемогущим. Я умру согласно его желанию, потому что он - тот, кто создал меня и, таким образом, имеет единственное решение покончить с моей жизнью.

Найти хорошего психотерапевта действительно сложно. Не все тебя поймут. Хороший терапевт - это тот, кто смотрит на твою проблему так, как будто ты смотришь на нее. Он / она не будет судить вас за что-либо, а просто поможет вам более рационально мыслить. Это помогло и в моем случае.

Я работаю в консалтинге. Я пришел к единому мнению, что мне будет очень трудно найти доверенное лицо в мире собак, которые едят собак. Так что я не могу так легко сблизиться с людьми на работе. Я не тороплюсь с ними, потому что я не могу позволить любому сукиному сыну просто прийти и оскорбить меня ради его / ее собственных ничтожных интересов. На работе никто не станет твоим другом, поэтому ты всегда должен защищать себя. Следи за своей спиной. «Всегда защищай себя», как сказал Клинт Иствуд в фильме «Миллион долларов». Удивительно, но помогло стать немного более практичным на работе. Говоря людям, что у меня есть свои пределы, улучшились мои оценки. Я научился говорить «нет» и удивительно приобрел больше уважения. Я также принес мое спокойствие.

Начало в программе упражнений очень важно. Это повышает ваш иммунитет, вы меньше болеете, но, что более важно, вы также становитесь сосредоточенным. Вы изучаете искусство постановки целей и ведения определенного образа жизни. Например, у меня есть правильный план того, сколько веса я должен потерять и сколько есть. Жить по образу жизни, питаясь мягкой едой в течение 6 дней и один раз по воскресеньям обманывая, было на удивление намного лучше, чем те, кто пьянствовал, питаясь ерундой.

Еще я сказал себе, что я не собираюсь сравнивать себя с теми, что в социальных сетях. Я не могу позволить себе поездку в Париж, и это совершенно нормально. Это вовсе не означает мою неэффективность. Более того, даже если я сейчас и уеду в Париж, я знаю, что это нанесло бы ущерб моим финансам, что могло бы усугубить мою склонность к беспокойству. Парадокс в том, что когда я был несчастлив и обедал в шикарных ресторанах с самыми горячими женщинами, я не был доволен. Вопреки этому, когда я встречался с кем-то, кто меня понимал, то, что уличная еда с ней в местном фургоне с едой, оказалось самым запоминающимся моментом в моей жизни.

Теперь я в порядке, живу жизнью на своих условиях. Я отдыхаю и просто прощаю людей. Я больше не переживаю, что мир воспринимает меня. Я забочусь о себе, регулярно тренируюсь и проверяю, что моя кожа увлажнена! Вся эта любовь к себе хороша.

Я недавно купил 2 игрушечные машины, потому что я просто хотел. Я и моя сестра гоняем наши машины друг с другом, и это действительно веселее, чем вечеринки с офисными людьми. Я настолько увлекся размышлениями о своем собственном благополучии, что едва ли думаю о прошлых неудачах и токсичности вокруг. Я больше не ассоциирую плохие воспоминания с песнями или вещами. Время от времени я возвращаюсь в переулок памяти, но я достаточно силен, чтобы вернуться в одно мгновение.

Все это время я тоже становился поклонником закона притяжения. Так что я заканчиваю тем, что нахожу людей, которые имеют значение и сумасшедшие, как я.

Депрессия научила меня заботиться о себе, быть смелым и быть спорным, когда это необходимо. Потому что это моя жизнь, и мой мозг, и единственный человек, который должен контролировать это, должен быть я!

Это тяжелая битва, но нужно знать, что никто не собирается бороться за нее. Так что готовьтесь и сделайте что-нибудь с этим. Слушайте подкасты и смотрите каналы Youtube. Прочитайте цитаты своих кумиров и посмотрите, как они преодолели все трудности. Имейте положительную комнату с бюстом Будды, если это делает окружающую среду более положительной. И помните, что есть кто-то по имени Бог, который готов помочь вам, если вы помогаете себе.

Психические расстройства встречаются довольно часто, и если мы решим их стратегически, их можно преодолеть. Не полагайтесь только на себя. Получите помощь от профессионала. Это снимет с вас огромную нагрузку и поможет вам жить лучше.

Подробнее об этом когда-нибудь позже.

Счастливой жизни!

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
112

Источник изображения: faithnet.com

Прежде чем дать ответ на депрессию, позвольте мне сначала развенчать некоторые мифы о счастье:

«Мы можем контролировать свои мысли»: нет, это невозможно, не всегда. Научно доказано, что мы должны страдать психологически. Но это не значит, что негативные мысли полностью контролируют нас. «Чтобы быть счастливым, избавься от всех негативных мыслей»: неправда. В нашей жизни есть некоторые проблемы, с которыми мы должны бороться и решать, но по большей части мы не можем справиться с каждой негативной мыслью или эмоцией, потому что они безграничны. «Быть ​​не счастливым - это плохо»: опять-таки, не во всех случаях. Обычно мы расцениваем грусть как плохую, потому что они причиняют нам боль и причиняют нам неудобства. Если мы тщательно проанализируем наши неудачи, дайте нам основные жизненные уроки, которые станут основой нашего успеха. «Все счастливы»: Нет. Большинство людей притворяются счастливыми. Зачем? из-за нашей культуры. Мы с детства слышали, что нам нужно контролировать свои эмоции, но никто не сказал нам, как это сделать. Итак, мы предположили, что, заставляя негативные мысли вернуться назад, мы можем принести счастье. Это может воздействовать на некоторые мысли и эмоции, но не на все. Большинство людей считают, что окружающие их люди счастливы, поэтому они стараются скрыть свои чувства и делают вид, что счастливы, чтобы избежать чувства неполноценности.

Есть много заблуждений о слове «счастье». Большинство людей даже не знают, что такое «счастье». Не только наши старшие, но и большинство фильмов, мотивационные ораторы также дают нам неправильные советы о счастье только потому, что оно продается легко.

Если вы долго испытываете грусть (я не хочу говорить о депрессии, потому что у нее тоже много заблуждений), позвольте мне задать вам вопрос:

Как вы думаете, почему вы можете контролировать свои мысли и эмоции?

Если вы искренне проанализируете этот вопрос, вы столкнетесь с двумя основными точками зрения:

«Потому что все вокруг меня счастливы (поэтому они контролируют свои мысли)». «Потому что, если вы этого не сделаете, как вы встретитесь с миром и достигнете чего-то ценного?»

Первый пункт исключен. Я уже говорил вам, что это один из мифов, которые мы считаем верными. Люди вокруг нас только показывают свои преувеличенные «счастливые моменты» миру. Они стараются сделать все, чтобы понравиться окружающим. Потому что, если они не подделывают, они будут вне группы и останутся одни.

Во-вторых, вы не можете бороться с каждой мыслью или эмоцией, потому что они никогда не заканчиваются, они требуют много времени и энергии. Большинство наших негативных мыслей вообще нереально. Наш разум - чемпион в создании идеального фэнтезийного мира. Да, воображаемый мир фантазий, который вы считаете правдой. Наш мозг обрабатывает информацию 24x7, он создает свои собственные перспективы, но с нашей стороны, верить этому как правде или нет. Если вы так озадачены тем, о чем я говорю, позвольте мне объяснить вам пример:

Если вы поклонник триллеров (фильмов или романов), вы можете понять. Если вы смотрите триллер, вы заметите, что ваши эмоции и мысли время от времени меняются, иногда ваше сердцебиение учащается. Так почему же это реагирует, когда мы знаем, что все, что мы наблюдаем или читаем, вообще не реально?

Есть несколько способов преодоления депрессии. Различие между фактическими фактами и предположениями, которые вы делаете, является первым шагом. Поддержание здорового духа - это умение, подобное другим, то есть плавание, вождение, игра на пианино и т. Д. Это требует системного подхода и, конечно, требует времени. Так что не расстраивайтесь, если вы не можете сделать это за один день. Начните с некоторых небольших задач.

Вы можете попробовать 6 принципов ACT (Acceptance and Commitment Therapy) для улучшения вашей жизни:

Обман - мысли - это просто слова, проходящие через ваш ум. Как я уже говорил ранее, большинство из них даже не настоящие. Мы не можем бороться с каждой мыслью, лучше всего не обращать внимания на негативную мысль. Я знаю, что это трудно сделать в первый раз, но вы должны практиковаться понемногу, и вы увидите разницу через несколько недель. Принятие - все делают ошибки, но главное, что мы учимся на этом. Так что просто примите мысль, что вы ошиблись, и двигайтесь дальше. Покаяние в этой мысли потребует только вашего драгоценного времени и энергии. Связь - будьте в курсе настоящего момента. Не потеряйся в своем будущем или прошлом. Это не настоящие. То, что вы делаете в настоящее время, реально. Так что осознавайте чувства, осознавайте, что вы чувствуете или делаете сейчас. Наблюдение за собой - Мы делаем много вещей подсознательно. Иногда мы забываем, где хранились наши ключи от машины, иногда задаемся вопросом, что заставило нас мечтать. Наблюдайте за собой, что вы делаете, и какие последствия это имеет. Ценности - я называю это «основными ценностями человека». Вы должны вести жизнь, ориентированную на ценности, а не на жизнь, нацеленную на цели. Это означает, какую жизнь вы хотите вести. Цели - это пункт назначения, где ценностями является ваше путешествие. Вы должны быть сосредоточены на том, чтобы наслаждаться своим путешествием. Ценности - это ваш путь в путешествии, он может значительно снизить нежелательные риски, опасности и отвлечения от вашей жизни. Наличие ценностей является обязательным без него, никто не может добиться успеха. Совершенные действия - откровенно говоря, без эффективных действий в вашей жизни ничего не изменится.

Если вы действительно хотите больше узнать об этой проблеме, я могу порекомендовать вам две книги, которые я прочитал и нашел очень полезными:

1 - Разрушить твой разум С.Дж. Скотт

Rakshitkumar Mahale's обзор Declutter Your Mind (серия книг по внимательности, книга 1)

2 - Ловушка счастья от Расс Харрис

Ракшиткумар Махале отзыв о ловушке счастья

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
111

Каков наилучший способ минимизировать депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
112

Теперь я собираюсь написать о способах преодоления общего депрессивного настроения, а не о каких-либо депрессивных расстройствах. Для этого немедленно обратитесь к соответствующему врачу.

Я попробовал описанный ниже метод, и он оказался эффективным для меня. Это может или не может помочь вам. Но депрессии нужно стараться, потому что выход из депрессии очень важен.

Основная причина, по которой мы впадаем в депрессию, заключается в том, что мы не способны справляться с мыслями, эмоциями и поведением. Все трое происходят из нашего «разума». Так что это игра ума. Как только мы восстановим контроль над своим разумом, мы сможем использовать реальную силу того же самого. И попытайтесь понять, самоубийство не будет решением, и если вы только не будете уважать свою жизнь, кто еще будет? Будь смелым, встань снова.

Депрессия из-за неудач:

Во-первых, попытайтесь выяснить, что вызывает у вас депрессию, и перечислите те вещи, которые вы должны игнорировать сейчас.

Во-вторых, предположим, что ваше тело - это машина, а ваш разум - водитель. Есть три стадии контроля или отвлечения вашего ума низкого состояния:

1. Самостоятельный старт:

В начале вам нужно перезапустить ваш подавленный ум, и следующие пункты могут помочь.

● Найдите для себя цель жизни.

● Попробуйте реорганизовать себя и все свои мелкие повседневные дела.

● Начните читать или что угодно. (Немного творчества или спорта)

● И ценить себя, даже выполняя мелочи или цели.

2. Ускоренное движение:

Теперь медленно увеличивайте свою производительность и останавливайтесь, пока не достигнете своей максимальной возможности.

3. Нет разворота:

Наконец, если вы не хотите снова возвращаться к депрессии, вы должны всегда держать себя в правильном состоянии. Поэтому, как только вы вернетесь, постарайтесь быть сильнее, здоровее и счастливее после этого.

Помните, что не нужно сильно стремиться к внешней мотивации, так как это не поможет в жизни, скорее попытайтесь развить мотивацию !!

Депрессия в связи с отношениями:

Если это депрессия из-за отношений, постарайтесь учиться на ошибках, которые вы делали раньше, с вашей стороны и двигаться вперед.

Ответ Дайирии Триведи на «Что является ключом к здоровым отношениям?

Спасибо.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
111

Как мне преодолеть тяжелую депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
103

Какой проверенный способ преодоления депрессии?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
102

Какой самый простой способ борьбы с депрессией?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
104

Как вы можете преодолеть депрессию?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
94

Это репост из моего блога, но я хочу, чтобы он охватил как можно больше людей, поэтому вот оно:

Окончательное руководство по преодолению депрессии: пенициллин депрессии

Вы когда-нибудь чувствовали себя актером, улыбались и играли для всех остальных? Фасад счастья, когда внутри ты чувствуешь себя обманщиком?

Как будто вы стоите под стеклянным полом, кричите и стучите по нему, пытаясь заставить остальной мир признать вас. Все время, пока они живут без тебя или даже не зная, что ты в ловушке?

Это некоторые описания, которые я слышал о депрессии, и они очень соответствуют моим собственным мыслям. Но лучшее описание, которое я когда-либо слышал, было от друга:

Представьте, что ваша жизнь - это компьютерная игра, которую вы не можете выключить. Это игра, о которой вы никогда не слышали или даже не хотели играть.

Но вы не только вынуждены играть, вы вынуждены играть в сложном режиме, в то время как все остальные играют в легком режиме.

У вас нет никаких инструкций или даже какой-либо подсказки, о чем игра.

Другие люди в легком режиме находят игру невероятно веселой. В каждом режиме есть проблемы, но для других их легко выполнить.

Они улыбаются, смеются и прекрасно проводят время, пока вы просто пытаетесь выжить.

Они говорят: «Это просто, нужно просто…»

Но по какой-то причине, даже если вы приложите столько же усилий, сколько и все остальные, вы не сможете этого сделать.

Очень быстро вы теряете мотивацию играть, потому что ничто из того, что вы делаете, не работает, и вы не можете понять, почему.

Вы больше не хотите играть в эту игру, но вы не можете бросить играть. Вы вынуждены продолжать играть вечно.

Это первый шаг к победе над депрессией, получение информации о том, что это такое и каково это. Что такое депрессия? Американская Психологическая Ассоциация определяет это так:

Депрессия - это больше, чем грусть. Люди с депрессией могут испытывать недостаток интереса и удовольствия от повседневной деятельности, значительную потерю или прибавку в весе, бессонницу или чрезмерный сон, недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, чувство бесполезности или чрезмерной вины и повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

Мой собственный опыт

Как человек, который существовал с депрессией более десяти лет и даже сейчас все еще время от времени возвращается к ней, я объясняю это тем, что депрессия подрывает ваш дух и само чувство того, кто вы есть. Ваша энергия, ваша жизненная сила, ваше чувство ценности для себя и мира.

Ваш разум и даже ваше здравомыслие - просто корм для депрессии. Честно говоря, это как дементор из Гарри Поттера; это питает ваши трагедии, заставляя вас переживать их снова и снова. Все время отнимает у вас все ваше счастье.

Депрессия питается этими вещами, пока ничего не осталось. Он забирает все, что делает тебя тем, кто ты есть.

После того, как он забирает всю вашу эмоциональную жизнеспособность, он начинает физически поглощать вас. Независимо от того, сколько вы спите, вы никогда не будете чувствовать себя отдохнувшим. Каждый раз, когда вы прикладываете какую-то энергию, требуется больше для того, чтобы сделать что-то, чем следовало бы, и вы чувствуете усталость и чувство истощения.

Такое ощущение, что вы ходите под водой с шлакоблоков для обуви. Как будто ты тонешь, пока все вокруг тебя еще дышат. Чем больше вы боретесь с этим, тем дальше вы тонете.

Когда вы достигнете своих пределов, у вас останется только то, во что вы верите, это ваши собственные мысли и ваш собственный разум. К сожалению, они больше не ваши. Они принадлежат чему-то другому, депрессии.

Депрессия - это демон, который преследует само ваше чувство реальности, всегда с вами и всегда нежно шепчет вам на ухо. Депрессия доставляет удовольствие мучить вас этими маленькими шепотами, особенно когда вы спрашиваете «почему»?

Депрессия - это рак души

Это то, что я чувствовал. Каждый день с короткими минутами облегчения, только для того, чтобы забрать и у меня.

Эти краткие минуты облегчения стали для моего нового спутника жизни напоминанием о том, насколько я был сломлен. Чтобы положить то, что я хотел, в пределах досягаемости, только чтобы вырвать это.

Депрессия была как демонический спутник жизни, всегда рядом, всегда шептал.

В каком-то смысле мне было приятно узнать, что, по крайней мере, у меня есть что-то там со мной, даже если это было всего лишь негативное проявление моего собственного воображения. И часть меня не хотела, чтобы это ушло.

Все остальные продолжали уходить, но не мой спутник жизни. Это всегда было там. Это было единственное, что напомнило мне, что я жив.

Когда я был ребенком, многие близкие мне люди умирали или иным образом бросали меня. Те, кто торчал, делали это, чтобы воткнуть мне нож в спину.

Для тех, кто не бросил меня и не ударил меня в спину; Я должен был быть идеальным ребенком для них. Я должен был остаться незамеченным и не услышанным через все это. В детстве я должен был оставаться крепким эмоциональным камнем. Я должен был остаться незамеченным и не услышанным через все это. Люди, которых я считал моими друзьями, начали заводить меня, и те, кому мне сказали доверять, имели более важные дела, чем даже слушали меня.

В первый раз, когда я пытался покончить с собой, мне было восемь лет.

В то время в моей голове текли только мысли: «Почему? Что я сделал, чтобы заслужить это? Что я сделал? Почему это происходит? Как мне все это остановить?

То, что раньше было моим разумом, всегда имело ответ. То, что принадлежало моему новому спутнику жизни, депрессия, искажало и приставало к ответам, которые мой разум пытался дать мне…

Зачем? Ты это заслуживаешь

Что я когда-либо делал, чтобы заслужить это? Вы родились

Как мне сделать эту остановку? Сначала единственным ответом, который я получил, было молчание, но когда боль продолжала расти, она, наконец, пришла ко мне.

Это пришло в виде одного слова ...

Одно слово, которое мой напарник нежно шептал мне на ухо, как любовник ...

"Смерть"

После этого моя жизнь превратилась в цикл боли и насилия над собой, и я даже начал искать способы усилить свою боль. Боль была единственным, что подтвердило мое существование.

Мой жизненный партнер и сопровождающая боль были единственными вещами, которые доказали, что я был еще жив.

Без них я не мог быть уверен, что был даже жив. Без них жизнь была как темная, черная дыра. Я мог слышать глухие звуки окружающего меня мира, но он звучал так далеко, что его вообще не было. Просто еще одна жестокая шутка, которую мой разум решил сыграть на мне. Как будто я тонул в темноте, это был мой разум, который больше не принадлежал мне.

Но тогда даже "Это оставило меня"

В конце концов пульсирующая боль начала исчезать вместе с моими основными стрессорами. Это было не потому, что вещи, которые причиняли мне боль, перестали существовать ... это было потому, что я закрыл себя от всего.

В конце концов даже мой спутник жизни покинул меня. У меня больше не было никого, кто шептал мне на ухо. Я больше не чувствовал никакой реальной боли. Я ничего не чувствовал.

Впервые я был действительно один.

Это было худшее. Ощущение истинной изоляции, будто я был призраком, а не частью реального мира. Как будто мое сердце буквально разбивалось, и ничто не было снова приятным, и ничто не могло заставить меня улыбнуться.

Все же улыбку я сделал. Я должен был для остального мира. Никто не мог знать, насколько я был сломлен. Или лучше сказать, что никого это не волнует.

Я был в состоянии, когда ничто не пробовало, не пахло или чувствовало себя совершенно правильным. Я не мог ясно мыслить или принимать решения, но я должен был продолжать. И большую часть времени я чувствовал, что эти кандалы по всему телу прижимают меня к себе, не давая мне времени отдохнуть.

Но продолжай, я сделал, или, по крайней мере, попытался сделать. У меня не было выбора, я должен был продолжать играть в игру.

Я был не чем иным, как оболочкой того, каким должен быть человек, и все же таким тяжелым и мертвым внутри. Невозможно почувствовать тепло, которое, казалось, источали другие люди.

Все было скучно, мир был только оттенками серого. Даже люди были серыми, как море безликих серых силуэтов вместо людей. Не было радости, не было цвета, и, конечно, не было никакой жизни, текущей по моим венам.

Мое сердце билось и мои легкие все еще дышали, но я не был жив. Я был уже мертв.

Вот как я жил более десяти лет. В конце концов мой жизненный партнер вернулся ко мне, прежде чем мне удалось оставить это позади.

Это была одна из самых трудных вещей, которые мне когда-либо приходилось делать, казалось, что это было единственное, что было для меня время от времени.

И даже сейчас это все еще угрожает мне вернуться. Он все еще желает меня и умоляет вернуться к нему. Всегда шепчу… «Я люблю тебя. Вернись ко мне. Мы заслуживаем друг друга ».

Я лучше, чем когда-либо, но я все еще не совершенен, и у меня есть те короткие моменты, когда я возвращаюсь к демону, который является депрессией.

Это удобно и то, что известно. Он никогда не отвергнет вас и никогда не покинет вас снова. Как неблагополучный любовник, который не годится для тебя, и ты не годишься для него. В ваши мгновения, кроме этого, есть все эти обещания ... «на этот раз будет по-другому», но никогда не будет. Это всегда больше того же самого.

И все же его желание и любовь к вам кажутся безграничными, и иногда кажется, что это будет ваш единственный источник любви и утешения. Ничто не может любить тебя так, как твой темный пассажир…

И все же я здесь, а ты здесь. Мы как-то все еще живы, даже если временами этого не хочется.

Эти моменты слабости возвращения к моему старому любовнику не так часты, как раньше. Теперь они редкость.

И то, что я хочу дать вам с этим постом, то же самое. С течением времени все меньше и меньше рецидивов. С большим количеством раз, кроме демонов, в вашем уме, пока они больше не сломаются. Они нормальные.

Я хочу, чтобы вы испытали, каково это снова чувствовать себя живым, знать, что вы важны как человек. Ваша жизнь - значительная пульсация в этом пруду жизни.

Сейчас все сложно, и путь вперед иногда окаменяет, но вы можете пройти через это. Будут шрамы, но вы найдете в себе силы и человека, которого вы никогда бы не знали, существовали иначе. И, может быть, вы можете направить все, чтобы сделать вашу жизнь лучше и сделать жизнь вокруг вас лучше. Вы можете внести разнообразие.

Если это то, что вы хотите, тогда продолжайте читать, это будет длинная статья, потому что я хочу рассказать о многом. И я должен тебе многое дать.

Двигаться вперед

Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это посмотрите это короткое видео: Преодоление любого препятствия - я могу, я буду, я должен

Самое важное, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться сквозь боль, - это иметь мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед. Я рекомендую это видео больше всего, потому что я верю в его сообщение и его спикера, Эрика Томаса.

Мотивация легче всего приобретать извне. Мотивация - это самая важная вещь, которая помогла мне, и она вам понадобится.

Вам это понадобится, потому что изменить сложно. Мы считаем, что перемены сложнее, чем жить в наших нынешних обстоятельствах, которые жизнь сочла нужными нам дать. Я верю и хочу, чтобы вы верили, что того, что дала нам жизнь, недостаточно. Мы заслуживаем большего.

Однако единственный способ получить больше - это заработать. Вы зарабатываете это, работая над собой. Вы обнаружите, что, как только у вас появится немного движения вперед, вы можете просто продолжать выходить из чистой привычки.

Самое важное, что нужно помнить, если вы хотите оставить депрессию позади, это приобрести мотивацию для этого. Вы должны искать это. Каждый. Не замужем. День.

Мотивация похожа на купание, вы должны делать это часто.

Когда ты просыпаешься утром, мне нужно, чтобы ты нашел это. Если у вас нет чего-то, что мотивирует вас в жизни, перейдите на Youtube, прочитайте несколько цитат или сделайте что-нибудь, что вдохновит вас на то, чтобы достичь большего, чем есть у вас.

Если вы хотите, то просто нажмите здесь для быстрого поиска на YouTube для вдохновляющих видео.

Что-то еще?

Следующее, что мы должны сделать, это убедиться, что вы усвоили новый набор убеждений. Хорошо и приятно время от времени говорить, что ты заслуживаешь большего. И это еще что-то делать с этим каждый день.

Основная причина, по которой вы находитесь в депрессии, заключается в том, что вы усвоили неверный набор убеждений из-за жизненных обстоятельств. Может быть, это были твои родители, твои друзья, любовники или из-за жизни вообще. Независимо от обстоятельств мы должны доставить вас в лучшее место.

Вместе мы собираемся метафорически убить этого старого человека. Это не будет легко. Ты будешь много спотыкаться в своем путешествии. Вы хотите выйти.

Это будет сложно.

Но мне нужно, чтобы ты прошел через это. Я собираюсь дать вам инструменты для этого.

Старое, которое вы должны покинуть, чтобы вы могли родиться новым.

И вот как мы собираемся это сделать:

Волновая Техника - Подглядывание от основ притяжения

Моя теория

Я прошел фазу Доктора Фила в старшей школе (не судите меня), и есть только две вещи, которые застряли со мной за эти годы.

Он рассказал о том, как всегда расспрашивал тех родителей, у которых на автомобилях были наклейки: «Мой ребенок сделал отличные оценки и находится в почетном списке». Он думал, что они были смешны, и я согласился. Он хотел сделать наклейку на бампер в ответ: «Мой ребенок делает прямые буквы C и B, у него есть жизнь и он счастлив». Второе, что он сказал, уместно, это то, что для того, чтобы стереть одну, требуется тысяча «атакующих мальчиков» «ты тупой, тебе не важно».

РЕДАКТИРОВАТЬ: нашел некоторые вещи, похожие на то, о чем я говорю ниже, и вставил ссылки в нижний абзац

И это правда, мозг обрабатывает отрицательные результаты гораздо сильнее, чем положительные. Было одно исследование, о котором я не могу вспомнить, о котором говорили на одном из моих уроков психологии. Исследование состояло в том, что они привели некоторых людей и расспросили их о том, как они думают, что они будут чувствовать, если они случайно выиграют пять долларов. Они также опрашивали их о том, как они думают, что они будут чувствовать, если они потеряют пять долларов.

Затем в отдельной части исследования, когда люди проходили через двери, они давали некоторым людям пять долларов и брали деньги у других.

В среднем люди оценивали возможность зарабатывать деньги и то, как они чувствовали бы себя в 3-4 балла по 10-балльной шкале. Это было примерно наравне с тем, что чувствовали люди после того, как они действительно случайно выиграли деньги.

Это означает, что люди довольно хорошо знают, как они были бы счастливы, если бы что-то выиграли. Люди довольно точны в этом отношении.

Но когда люди действительно теряли деньги, они оценивали свои чувства на уровне 5-6. Потеря денег заставляла их чувствовать себя немного хуже, чем когда они выигрывали деньги, но особой разницы не было.

Но как насчет того, как люди думали, что они будут чувствовать потенциальную потерю?

Это оценило приблизительно 8 в среднем. Это означает, что ожидаемые потери людей повлияют на них гораздо больше, чем выигрыш чего-либо, может или мог бы так же оценить их выше, чем фактическая потеря чего-либо.

У мозга есть забавный способ сфокусироваться на негативе, это проще сделать. Мы должны заставить себя сосредоточиться на положительных моментах, чтобы добиться тех изменений, которые мы хотим.

Это означает, что Фил был прав, когда сказал, что людям нужно много положительных подтверждений, чтобы стереть одно отрицательное.

У меня было много негативных утверждений, которые нужно стереть. И даже сейчас у меня все еще есть новые, которые я открываю каждый день, над которыми мне нужно работать и над которыми я работаю.

Одна из вещей, над которой я работал, используя тот же процесс, который я рассмотрю через мгновение, заключалась в том, что я никогда не думал, что кто-нибудь когда-либо будет любить меня. Я никогда не верил, что женщина когда-либо будет привлекаться и хотеть меня.

Мне потребовалось много времени, чтобы преодолеть это, так как это было глубоко укоренилось в моих убеждениях.

Но сейчас я нахожусь в месте, где я в глубине души знаю, что я привлекательный и что я достоин любви. Возможно, я не лучший кандидат в парни, так как у меня все еще есть другие сферы в моей жизни, но я доберусь до этого.

За последние четыре года я превратился в идеального любовника. Женщины очень меня привлекают и хотят, чтобы меня сегодня не было. Как я уже говорил выше, я работаю над своей долгосрочной ценностью, и как только я получу это, мои результаты с женщинами претерпят еще одну трансформацию.

Эта книга в основном о вашей краткосрочной ценности и привлекательности для женщин. Влечение к женщинам жизненно важно прежде, чем они когда-либо будут считать вас чем-то долгосрочным (то же самое относится и к мужчинам). И если ваша краткосрочная ценность достаточно высока, женщины все равно будут держаться, даже если у вас не будет долгосрочной ценности.

Но я снова иду по касательной, давайте вернемся к тому, что вам нужно сделать, чтобы изменить плохие убеждения ...

Теория волны

Думайте о своих негативных убеждениях как о скале с видом на океан. Океан и волны - это позитивные мысли и привычки, которые вы хотите в своей жизни.

РЕДАКТИРОВАТЬ: быстрое примечание, которое я освещаю в книге, но не в этом кратком обзоре нижеследующих параграфов: ваш кадр - это то, как вы видите мир. Так же, как рамка для фотографий, она создает рамки, только в этом случае картинка - это то, как вы видите мир и что вы хотите.

Вода наполнена вашими позитивными рамками.

Как сказал Фил и исследователи, вы должны в конечном итоге победить эти негативные убеждения и одолеть их позитивными.

Точно так же, как океан делает, чтобы стирать скалы, это требует времени и последовательных усилий.

Вот как я хочу, чтобы вы думали об этом. Ваши новые позитивные рамки будут постоянно давить на ваши негативные, пока не останется ничего, кроме внушающего страх и сокрушительного давления ваших новых убеждений. Это моя теория о том, как вы меняете себя, но давайте перейдем к практической пошаговой части.

Техника

Итак, теперь, когда у вас есть теория, что мы на самом деле делаем, чтобы добиться желаемых изменений?

Проще говоря, каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, типа «женщины не хотят меня», вы нарушаете эту схему.

В конечном счете, мозг - это все о моделях и рутинах. Они позволяют нам сокращать многие вещи, и это легко. Прерывать паттерн и изменять его сложно, но, о-о, оно того стоит, если у вас есть новый паттерн.

Но чтобы реально изменить нейронные пути, мы должны сначала уловить негативные мысли, когда они проходят через наши умы.

Это первый шаг, когда у вас возникает негативная мысль, вам нужно ухватиться за нее со свирепостью крокодила, который кусает зебру.

Вы можете использовать эту технику для чего угодно, но поскольку эта книга о женщинах, давайте использовать их в качестве нашего примера:

«Я недостаточно хорош для женщин». Как только что-то подобное проходит через ваш разум, вам нужно поймать это. После того, как вы поймете эту мысль, проходящую через вашу голову, вам нужно остановиться и сказать себе, что вы правы, что вы еще не в том месте, где женщины привлекают вас так, как вы этого хотите.

НО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ТАМ.

Эта последняя часть чрезвычайно важна.

Мозг чрезвычайно полагается на примеры. Вот почему истории придерживаются нас гораздо лучше, чем что-либо еще, они являются прекрасными примерами.

Это также то, почему люди не могут просто сказать себе, что они - детский магнит, когда они знают, что это не так. Мозг будет бороться с этим, и тот, кто пытается обмануть себя, потерпит неудачу.

Но мы не собираемся лгать самим себе, мы собираемся принять то, где мы сейчас находимся. Там, где мы находимся не там, где мы хотим быть, но мы доберемся туда.

Но это не последний шаг, эта техника продолжает работать.

После того, как негативная мысль проникает в ваш разум, вы должны удержать ее Тогда вы должны сказать себе, что вы не там, где вы хотите быть, ДА.

После того, как вы скажете себе, что еще не пришли, но доберетесь, вам нужно найти какое-то доказательство для вашего мозга, иначе оно отклонит ваше требование.

Мозг, как бы глупо это не звучало, не хочет, чтобы вы были счастливы. Он просто хочет, чтобы вам было удобно. И перемены очень неудобны, даже если в будущем они сделают вас более комфортными и счастливыми. Мозг этого не понимает, все дело в краткосрочной перспективе.

Итак, мы должны признать, что мы боремся против мозга. Но есть взлом мозга, который мы можем использовать; мозг любит доказательства.

После того, как мы поймали мысль, осознав в ней истину о том, что мы не там, где мы хотим быть, но мы доберемся до этого, нам просто нужно показать некоторые доказательства.

«Вы правый мозг, я не там, где я хочу быть в данный момент. Но я собираюсь туда добраться.

Но какие доказательства нам нужны? Все, что приближает нас к нашим целям.

Я снова буду использовать себя в качестве примера; Я никогда не был на одном свидании и даже не целовался с девушкой, когда начинал работать над этим прекрасным путешествием женщин.

Я хотел бы узнать о нескольких вещах и получить истории от других людей. Сначала они были единственным доказательством, которое я имел. Я использовал их в качестве доказательства.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЭТО НЕ ИДЕАЛЬНО, НО ЭТО ХОРОШЕЕ НАЧАЛО.

Используйте их истории и доказательства, чтобы помочь вам начать, если вы находитесь в месте, похожем на то, где я был.

Тогда просто сделай это.

Я использовал их истории и наконец-то забил себе свидание! Первое свидание! Это было чертовски ужасно, но это было мое первое свидание, и это был толчок вперед в правильном направлении!

Первая мысль: «Ни одна женщина никогда не захочет меня».

Вторая мысль: «Подождите, это правда, что я еще не там, где я хочу быть, но я знаю, что смогу достичь этого, пока продолжаю работать над собой. Почему только вчера я пошел на свое первое свидание! Конечно, это была полная катастрофа, и я случайно наорал на нее, когда пытался сделать ей комплимент, но она, должно быть, сначала была по крайней мере немного привлечена ко мне, чтобы пойти на это свидание. На самом деле, есть другие люди, которые начали именно там, где я был, некоторые даже хуже меня, и посмотрите, где они сейчас! Нет абсолютно никаких причин, по которым я тоже не могу туда добраться, они не лучше меня, они просто еще дальше в своем путешествии ».

Я использовал первый пример свидания, потому что это было неопровержимое доказательство того, что я двигался вперед. Мозг может попробовать все, что он хочет, чтобы бороться с этим, и в конце концов он победит, если вы позволите, но если мы будем продолжать двигаться вперед, то мозг проиграет.

Некоторое время спустя я пошел на свое второе свидание. Кроме того, это было совершенно ужасно по разным причинам, но эй, больше доказательств.

Первая мысль: «Это первое свидание было просто случайностью, ни одна женщина никогда не могла меня привлечь»

Вторая мысль: «Что вы говорите о мозге? Я только что пошел на второе свидание на днях! Опять же, я не там, где я хочу быть сейчас, и это отстой. Но мне становится лучше! Я двигаюсь вперед! В конце концов, я пойду туда, куда хочу, а ты пососешь мозги! Вы и женщины собираетесь сосать это!

Вот почему вы должны продолжать двигаться вперед.

Чем больше действий вы предпримете, тем больше успехов вы получите. Закон средних требует этого.

Так что, будьте уверены в своих победах, какими бы маленькими вы их не считали. Вы должны держаться за них, потому что эти маленькие победы помогут вам стать лучшим человеком.

Мужчину, от которого женщины сойдут с ума и которого вы будете уважать.

Это займет много работы.

Но именно поэтому я пишу эту книгу.

Я хочу, чтобы вы начали с основ, потому что они помогут вам получить необходимые доказательства быстрее, чем что-либо еще. Я не начал с моих основ. Я просто пошёл на это случайно и из-за этого мне НАВСЕГДА потребовалось, чтобы добраться туда, где я сейчас нахожусь.

Вы работаете над своими основами, и у вас будут женщины, проверяющие вас. Когда у вас есть женщины, которые проверяют вас, у вас есть доказательство того, что вы должны сообщить своему мозгу, что женщины привлекают вас, вы просто должны спросить их и договориться о свиданиях.

Однажды на свиданиях вам просто нужно выяснить, как привести их в вашу постель и свою жизнь, или для любой другой цели, которую вы, возможно, захотите, чтобы люди в вашей жизни выполняли.

Пока вы продолжаете двигаться вперед, вы будете получать все больше и больше результатов. Как только вы попадаете в такое место в вашей жизни, где женщины всегда проверяют вас влево и вправо, мозг не может с этим бороться.

Женщина 1 проверяет тебя; Мозг говорит, что это случайность.

Женщина 2 проверяет тебя; Мозг говорит, что это совпадение.

Женщины 3-40 проверяют тебя; Дафук здесь происходит? Я ошибся? Я на самом деле проклятый стад?

Это сила волны, смывающей утес. Это требует времени и постоянных усилий, но в конечном счете невозможно не работать в долгосрочной перспективе. Пока ты продолжаешь это делать.

Ты доберешься до меня, и я сделаю все возможное, чтобы помочь тебе туда добраться. Я могу дать вам инструменты, которые помогут вам добиться успеха, и я дам вам все инструменты, о которых я могу подумать, чтобы вы там оказались.

Мне просто нужно, чтобы ты пообещал мне, что будешь их использовать. Потому что я могу дать вам инструменты, но вы сами должны их использовать.

В конечном счете, это путь самосовершенствования, и никто другой не сможет сделать это за вас.

И я прошу вас сделать это. Я хочу, чтобы вы преуспели, и я хочу, чтобы вы получили то, что вы хотите от жизни. Поэтому, пожалуйста, продолжайте двигаться вперед и не забывайте, я здесь, чтобы помочь вам.

Wave Technique Part 2: Как получить то, что вы хотите в жизни

Спросите себя: «Что я хочу?»

Делайте это несколько раз в течение дня для разных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.

Вам скучно в определенный момент? Что вы хотите в этот момент? Может быть, вы хотите бутерброд, может быть, вы хотите встать и погулять. Может быть, что-то еще полностью всплывает в вашей голове

Но теперь у вас есть свой ответ. И теперь вы можете пойти и сделать что угодно.

Что, если вы видите привлекательную женщину, когда находитесь в продуктовом магазине? Должны ли вы пойти поговорить с ней?

Ну, это зависит. Что ты хочешь? Может быть, вы спешите вернуться домой, потому что, если вы не сделаете, бомба сработает. Глупый пример, но в этом случае вы не должны подходить к ней, потому что это не то, чего вы в конечном итоге хотите для себя, какой бы горячей она ни была.

Но если вы видите ее в продуктовом магазине и вам нечем заняться, что вы хотите? Что ж, если ты находишь ее привлекательной и не замужем, тебе наверняка захочется с ней познакомиться. Так иди сделай это.

Возможно, это немного пугает, если вы не делали это несколько раз раньше. И вы почувствуете это беспокойство. Но это нормально, потому что ты хочешь? Вы хотите узнать ее. У вас нет другого выбора, кроме как сказать «привет» и представиться ей.

Что касается того, что делать после этого, это выходит за рамки этой книги.

Но потому что это то, что вы хотите, вы должны пойти и сделать это. Пока вы не делаете ничего противозаконного, что может поставить под угрозу вашу свободу, у вас нет другого выбора, кроме как пойти и сделать это, потому что это то, что вы хотите.

Что, если вы с девушкой на свидании, и вы обнаружите, что дрейфуете? Ну что ты хочешь?

Может быть, эта девушка немного скучная, и поэтому ты уезжаешь. Она все еще достаточно привлекательна, чтобы двигаться дальше? Если да, то вы захотите направить разговор к чему-то более интересному для вас или даже просто сделать свой шаг тут же.

Если эта девушка недостаточно привлекательна, чтобы двигаться дальше, не стесняйтесь заканчивать свидание. У вас нет морального обязательства продолжать свидание, если вы не хотите делать то же самое, что и она морально не обязана что-либо делать.

Что, если вы дрейфуете по другой причине? Что если вы не можете сосредоточиться на том, что она говорит, потому что хотите поцеловать ее?

Как ты это делаешь?

Просто пойти на это.

Вы хотите поцеловать ее, чтобы сообщить о своем намерении. Я добился успеха, просто остановив ее на полуслове и сказав ей: «Я не могу сосредоточиться на том, что ты говоришь, потому что я хочу тебя поцеловать». Затем положите палец под ее подбородок и направьте ее губы в свои. После поцелуя вы можете вернуться к тому, о чем вы говорили раньше. Или, может быть, вы находитесь в месте, где вы можете попытаться продвинуться дальше. Это зависит от вас, вы находитесь на месте водителя, когда дело доходит до ваших желаний.

Что если она не хочет тебя целовать? Тогда она собирается отступить. Она сообщит тебе, что не хочет тебя целовать.

Что если она тебе не нравится, что если она просто еще не готова тебя поцеловать, или еще заниматься с тобой сексом или чем-то еще?

Тебе должно быть все равно. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы хотите. Однако это НЕ означает, что вы навязываетесь кому-либо. Это просто означает, что вы делаете свои намерения известными. Вы хотите то, что хотите, и поэтому вы морально обязаны перед самим собой следовать тому, чего хотите.

Если другой человек хочет того же, что и вы, тогда это здорово! Поздравляем! Она, вероятно, ждала, когда вы сделаете ход, и вы, как мужчина в этом сценарии, сделали это. Это привлекательно, как ебать.

Когда человек идет за тем, что он хочет, это привлекательно, потому что этот человек показывает, насколько он уверен, что готов рискнуть моментом неловкости, чтобы получить то, что он хочет.

Опять же, я не говорю, что вы заставляете себя или что-то делаете.

Все, что я говорю, это чтобы ты проверил себя и спросил себя: «Чего я хочу?»

Тогда спросите себя, как пойти получить его.

Тогда я хочу, чтобы ты пошел на это.

Вы потерпите неудачу, и вы будете много терпеть неудачу. Но это нормально.

Если вы видите женщину в продуктовом магазине и хотите узнать ее поближе, вы морально обязаны пойти и попытаться узнать ее поближе. Вы контролируете свои собственные действия. Ее действия - ее бизнес, и вы должны реагировать на них. Может, ей интересно, а может, нет. Если она не заинтересована, то ничего страшного, вы можете гордиться, высоко подняв голову, потому что вы действовали согласно своим желаниям.

Это победа.

Эта конкретная девушка может быть девушкой «нет», но вы начнете находить девушек «да», если будете продолжать это делать. Начало этой книги о развитии привлекательных привычек, которые женщины найдут сексуальными в целом. Конечно, не все женщины, потому что ничто не является на 100%.

А как насчет отношений?

Это правило «Что я хочу?» Также применяется, если вы некоторое время были с женщиной. Вы тусуетесь, и у нее плохое настроение.

Одна вещь, которую я хочу с женщинами, это то, что я хочу повеселиться.

Еще раз отмечая: ваш кадр - это то, как вы видите мир. Так же, как рамка для фотографий, она создает рамки, только в этом случае картинка - это то, как вы видите мир и что вы хотите.

Если она извергается, это не влияет на мою структуру. Моя структура - то, что я хочу повеселиться, и ее структура должна быть sourpuss. Поскольку наши кадры не синхронизированы, это означает, что одному из нас придется отказаться от своего собственного кадра и отдать его в кадр другого человека.

Это значит, что я хочу, чтобы она веселилась со мной. Поэтому я попытаюсь несколько раз переопределить ее рамку sourpuss для моей забавной рамки.

Затем произойдет одна из нескольких вещей: после нескольких попыток она откажется от своей рамки sourpuss и начнет смеяться и присоединится к моей забавной рамке, или она настолько погрузится в ее собственную рамку, что я уйду наслаждаться своей забавной рамкой.

Я собираюсь повеселиться несмотря ни на что. Я бы предпочел повеселиться с ней, поэтому я сделаю все возможное, чтобы поддержать эту забавную рамку с ней, но если она не хочет присоединиться ко мне в моей забавной рамке, то больше я ничего не могу поделать.

Затем у меня есть выбор. Должен ли я присоединиться к ней в ее раме и позволить ей испортить мой день, или я просто оставлю ее, чтобы она могла наслаждаться моей веселой рамой без нее?

Как мы уже говорили в моей электронной книге с текстовыми сообщениями, для нас обоих будет лучше, если я оставлю ее, чтобы она наслаждалась своей забавной рамкой. Мало того, что это более привлекательно, но и учит ее тому, что у меня есть определенное видение моей жизни, и если она не хочет быть ее частью, она не должна быть. В этом суть желания женщин, но не женщин (и, поверьте мне, вы потерпите неудачу в этом, прежде чем это станет привычкой, я все еще иногда терплю неудачу и забываю свое видение своей жизни. Ключ продолжать идти, пока не поймешь.)

Если дело доходит до этого, то у нее есть свой собственный выбор, чтобы сделать это в данный момент или позже в будущем. Она хочет быть частью моей жизни? Если она это сделает, то она присоединится ко мне в моей веселой рамке. Если она больше не хочет быть частью моей жизни, то она не присоединится к моей веселой обстановке, и мы перестанем видеться.

Обратите внимание на несколько вещей: моя рамка совсем не зависит от нее. Я собираюсь повеселиться независимо от ее решения. Это не зависит от нее, потому что если бы это было так, мое счастье зависело бы от кого-то, кроме меня. Это не здорово. Гораздо полезнее взять собственное счастье в свои руки, и ваши кадры не должны полагаться на конкретного человека.

Вполне нормально, что ваши кадры полагаются на людей в целом. Например; одна вещь, которую я хочу, это то, что я хочу женщину или женщин в моей жизни. Я хочу секса в своей жизни, и я хочу любви в своей жизни.

Эти вещи являются внешними, но они все еще находятся под моим контролем.

Используя этот пример о женщинах, я обнаружил, что люди легче понимают другой пример (который затем может быть применен и к женщинам):

Еще одна моя черта - мне искренне нравится помогать людям. Поэтому я хочу помогать людям, и я счастлив помогать людям.

Затем, чтобы сделать этот кадр реальностью, я делаю такие вещи, как пишу эти книги, которые помогут людям. Я знаю, что я не могу помочь всем, но я могу помочь кому-то. Я не должен помогать всем и не должен помогать конкретному человеку в достижении этой реальности.

Например, скажем, у нас есть два человека, которые приходят ко мне за советом. Первый человек, Человек А, не принимает мой совет и думает, что я глупый.

Я не могу помочь человеку А.

Если я сделаю это своей миссией или сделаю так, чтобы моя фигура зависела от помощи человеку А, я потерплю неудачу. Я потерплю неудачу, потому что мое счастье лежит прямо на плечах Человека А.

Но это не моя рамка. Моя структура, чтобы помочь сделать меня счастливым, состоит в том, чтобы помогать людям, а не конкретному человеку.

Теперь, когда мы установили, что Лицо А не хочет моей помощи, у нас есть второй человек, Лицо Б.

Человек Б приходит ко мне за советом и любит мой совет! Они принимают мой совет и вносят изменения в свою жизнь и получают то, что хотят. Я помог человеку Б. Это делает меня счастливым. Это превращает мою структуру «помогать людям» в реальность.

Хотя я не мог помочь человеку А, я смог помочь человеку Б, и это делает меня счастливым.

Мне не нужно помогать ни человеку А, ни человеку Б, в частности. Мне также не нужно помогать человеку С. Но я найду людей, которые хотят моей помощи и получат выгоду от моей помощи точно так же, как я найду людей, которые не хотят моей помощи.

Это же рассуждение может быть применено к женщинам.

Я хочу, чтобы в моей жизни были женщины, а это значит, что я должен узнать о том, что женщины считают привлекательным, и перенять некоторые из этих черт в себя как личность.

Женщина А может не найти меня привлекательной, но, может быть, Женщина Б находит. Или, может быть, она не делает, и тогда я перехожу на женщину C.

В конце концов, даже если я самый уродливый чувак на планете, я найду женщину, которая найдет меня привлекательной. Так же, как с этим мемом:

Я просто должен найти 1 +%, который находит меня привлекательным. Мой кадр счастлив, потому что я хочу особой женщины в моей жизни (даже если она не моногамна).

Возвращаясь к битве против фрейма sourpuss vs fun: мой фрейм все еще счастлив, потому что я хочу быть счастливым, а она нет, поэтому я ухожу. Если она решит, что больше не хочет быть частью моей жизни и моей внешности, то это тоже нормально.

Я просто выхожу и нахожу другую женщину, которая хочет быть частью моей жизни и моей веселой жизни.

Мои кадры в обоих примерах являются внешними и зависят от других людей, но они не находятся вне моего контроля. Они очень под моим контролем, потому что они полагаются не на конкретного человека, а на людей в целом.

Если бы, возвращаясь к битве с sourpuss, моя структура была такой: заставить sourpuss осветиться и присоединиться ко мне в моей веселой структуре, это было бы вредно для здоровья. Это вредно для здоровья, потому что моя структура зависит от этого конкретного человека из миллиардов на планете. Принимая во внимание, что у женщины в моей жизни один из миллиардов.

Конечно, если у меня есть девушка, которая мне нравится, я хочу сохранить ее в своей жизни, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это (и даже сейчас я иногда портю, и вы тоже будете, что хорошо, пока вы Продолжай двигаться вперед). Только то, что она была изюминкой, не означает, что я сразу же выгоню ее на обочину. Я делаю это как можно лучше, прежде чем двигаться дальше. Может быть, у нее просто плохой день, и она придет на следующий день.

Все еще в порядке.

Но неужели она каждый день? Она ушла.

И позвольте мне повторить это еще раз: ЭТО ЗДОРОВОЕ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ.

Вы сами должны выяснить свои собственные цели, свои собственные потребности и свои собственные потребности. Затем вы должны разработать рамки для удовлетворения этих потребностей, желаний и желаний. Все, что помогает этим целям, желаниям или «рамкам», хорошо. Все, что не плохо, плохо.

Я привел вам несколько примеров, но вот другой пример, помимо женщин: я хочу повеселиться и повеселиться.

Я хочу веселья.

Это моя структура, когда я имею дело с людьми и миром. Конечно, это невозможно в 100% случаев, потому что это нереально. Но с тех пор, как я начал задавать себе вопрос «Чего я хочу?», С тех пор мир стал намного больше, чтобы дать мне то, что я хочу, потому что многие вещи находятся под моим контролем.

Конечно, если кто-то из моих близких умирает, тогда рамки «веселиться» не будут применяться. Хотя я считаю, что это супердержава, даже Супермена иногда избивают, а также кадр не будет работать постоянно.

Но что, если вы просыпаете палец на кровати, когда просыпаетесь утром? Это создаст у кого-то плохое настроение, особенно когда эта чертова штука все еще пульсирует.

Но что после того, как это прекращает пульсировать и причинять боль? Когда она перестает пульсировать от боли, у вас есть выбор: позволяете ли вы этому плохому началу дня определять весь день для вас? Или вы спрашиваете себя «Что я хочу?»

Ну, твой палец сосет. Но это не конец света, и глупо позволять ему влиять на вас еще долго после того, как боль утихла. Хотя это все еще причиняет боль, вы не должны просто игнорировать это, но как только боль исчезнет, ​​вы должны отпустить ее.

Я хочу повеселиться, поэтому после того, как мой палец на ноге перестанет болеть, я вернусь к своей регулярно запланированной программе и выясню, как повеселиться.

Или, во время обеда, я мог вспомнить о моем пальце ноги и бросить свою еду повсюду, опрокинуть некоторые столы и потребовать видеть менеджера.

Возможно, меня выгонят, но это выбор, который я могу сделать.

А как на работе?

Да, я тоже могу повеселиться там. Если что-то не весело, есть ли способ сделать это весело? Если да, то я должен сделать это весело.

Если у меня нет способа сделать это забавным, у меня есть другой выбор: разве эта работа веселее, чем она вообще не веселая?

Если это никогда не бывает весело и всегда не весело, тогда я, вероятно, должен уйти с этой работы и найти работу, которая будет более веселой, насколько это возможно.

То же самое относится и к подругам: разве эта девушка веселее, чем она? Если ответ - да, тогда я сделаю все возможное, чтобы удержать ее. Если, однако, она более не веселая, чем веселая, тогда я бросаю ее, потому что мы не совместимы.

Заметьте, однако, что и в примере с подругой, и в примере работы я не могу принять эти решения в течение одного дня. Требуется немного времени, чтобы понять это.

Хитрость в том, чтобы выяснить, сколько времени достаточно времени. И это то, о чем вы должны спросить себя, так как я сам продолжаю совершенствоваться каждый день в этом

Волна прощай, старый ты

Я хочу, чтобы вы признали, что для вашего темного пассажира больше нет места. Нет места для старого тебя. Есть только место для нового тебя.

Вы прекрасный человек. Вы не ошибка. Ты не там, где хочешь быть сейчас, но ты доберешься туда.

Вы заслуживаете право жить жизнью своей мечты.

Если вы приложите усилия, вы достигнете этой удивительной жизни своей мечты, и я помогу вам туда добраться.

Вы наткнетесь на свой новый жизненный путь, вы получите травму и захотите бросить. Из-за этого мне нужно, чтобы ты сделал для меня что-то еще, прежде чем начать свой новый путь. Мне нужно, чтобы вы спросили себя: «Если бы моя жизнь была удивительной, как бы она выглядела?»

Когда вы хотите выйти, не надо. Остановитесь на мгновение и спросите себя, как бы выглядела удивительная жизнь? Что ты хочешь?

Иди побудь, иди отдохни. Затем вернитесь на следующий день и поработайте над собой еще немного. После начала это похоже на поезд. Импульс унесет вас по пути, если вы позволите.

Вы должны быть нежными и развивать терпение к себе. Мне потребовалось много времени, чтобы наконец-то вырваться из депрессии, и даже больше, чтобы добраться до того места, где я сейчас нахожусь Даже сейчас у меня все еще есть дни, когда я рецидивирую. Это плохая новость, что я не верю, что эти чувства когда-либо действительно исчезнут.

Хорошая новость заключается в том, что они становятся шрамами, напоминающими вам о вашем прошлом, поэтому вы не впадаете в него. Они могут излечиться, просто нужно быть осторожным, чтобы эти раны не открылись.

По мере того, как течет река времени, она постепенно возьмет с собой больше старого. Смывает боль и боль.

Это оставит только блестящую сияющую душу, где когда-то стояла только треснувшая и холодная шелуха.

Вы не увидите немедленных результатов. Не унывай, хотя. Мне нужно, чтобы ты сделал еще один шаг вперед. Всего один шаг.

Один день - все, что нужно. Плохая новость заключается в том, что, поскольку вы продолжаете медленно двигаться, вы, вероятно, даже не заметите разницу.

Хорошие новости?

Вы можете заставить себя увидеть разницу.

Поскольку вы продвигаетесь вперед на своем пути, найдите время, чтобы оглянуться и увидеть, как далеко вы уже продвинулись.

После стольких лет медленного совершенствования и продвижения вперед даже недавно были времена, когда жизнь действительно не стоила того. Даже сейчас у меня случались некоторые вещи, которые открывали старые раны при создании новых.

Честно говоря, трудно понять, почему я даже здесь иногда. «Почему я до сих пор жив?» - спрашивал я себя не раз.

У меня все еще нет большого ответа. Но у меня есть путешествие.

Когда я нахожусь в такие моменты, иногда я слышу тихий шепот: «Посмотри, как далеко ты продвинулся».

Когда я нахожусь в момент чистого отчаяния и боли, это не имеет особого смысла, пока я не думаю об этом. Сначала это не имеет смысла.

Но когда я думаю об этом, это правильно. Поскольку прогресс, который я делаю, настолько медленный, у меня всегда было время, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

То же самое относится и к вам. Вы не заметите изменения, если не заставите себя. Вы будете адаптироваться к изменениям, которые вы делаете, до такой степени, что вы даже не почувствуете разницу.

Вы не почувствуете разницу, если не оглянетесь назад.

Когда вы оглядываетесь назад, то это самое сильное. Это то, что я честно не знаю, как описать вам. Это то, что вы должны почувствовать сами.

Никогда не лишай себя силы

Хотя это и не часть волновой техники, эта часть не менее важна. Прекратите лишать себя законной силы. Ваша боль реальна, ваша боль действительна, ваша жизнь действительна и ваши чувства имеют значение.

Как я уже говорил в технике волны, вы должны чувствовать боль, когда она появляется. То, что мы пытаемся измениться, не означает, что вы внезапно перестали чувствовать что-либо.

У вас все еще есть боль, и единственный способ дать ей исцелиться - это позволить ей течь через вас. Это река времени, текущая вокруг вас и забирающая вашу боль. Постепенно, медленно это займет все. Но только если ты позволишь это.

Когда вы подавляете свою боль или пытаетесь не чувствовать ее, вы держитесь за нее.

Река времени мягкая и берет только то, что мы позволяем ей взять, она не пытается нас так или иначе заставить нас. Единственное исключение - форвард. Это шаг за шагом продвигает нас вперед.

Я не собираюсь лгать вам, я не спал по ночам, выплакая свои глаза больше раз, чем я даже хочу сосчитать. Даже несколько недавно.

Это помогает, потому что я должен отпустить это, и единственный способ отпустить это - почувствовать это.

Вы бы сказали кому-нибудь, чтобы он перестал чувствовать это, если бы кто-то отрезал им ногу?

Нет, так что перестань делать это с собой. Твоя боль реальна.

Мозг не может различить физическую и эмоциональную боль. Для него боль есть боль.

Маленькие Изменения для Больших Наград

Еще одна вещь, с которой вы можете начать сегодня - это жить в чистом районе.

Когда ваш дом или жилая зона грязные и грязные, становится невыносимо трудно улучшить свою жизнь. Все это служит напоминанием обо всех этих ужасных мыслях, пробуждающихся в вашем разуме.

Обратное также верно, чистое место может служить напоминанием никогда не сдаваться и укреплять, насколько сильным человеком вы можете быть. Вы можете изменить ситуацию, даже если чистить что-то не так, это представление, которое вы можете изменить. Если вы можете сделать небольшую разницу, вы можете сделать большую разницу.

Он не должен быть безупречным, но он должен быть достаточно чистым, чтобы быть эффективным.

Что приводит к моей следующей точке; гордиться мелочами, которые вы делаете. Маленькие победы. Маленькие победы создают большие победы, как лавина, которая начинается с малого и увеличивается со временем.

Измени мир, а не только мир

Найдите способ вернуть.

Есть другой совет, который я могу вам дать, конечно. Такие вещи, как физические упражнения и отдых на природе, очень помогают (упражнения лучше задокументированы, а на природе - не так много, поэтому я не буду зацикливаться и на них).

Но что-то, что может дать вашей жизненной цели, дать вашей жизни смысл?

Это то, что даст вам гораздо больше, чем любая другая техника в мире.

Это может дать вам чувство принадлежности, которое в конечном итоге является то, что вы упускаете. Это пустота, которую вы чувствуете внутри себя. Вот что может дать вам поиск собственной цели, чувство истинной принадлежности к чему-то.

И если вы знаете кого-то, кто находится в депрессии и хотите помочь ему, просто послушайте его. Позвольте им чувствовать то, что они чувствуют, не отклоняйте их. Они могут не иметь смысла для вас, но не прерывайте их, не пытайтесь их исправить, потому что исправлять нечего.

Я пережил много трагедий. Когда я делюсь ими, люди искренне удивляются, что я еще жив. Даже члены моей семьи сказали, что у меня никогда не было шансов в этом мире, и все же я здесь.

Я знаю, что могло бы быть хуже, хотя трудно понять, как иногда я знаю, что есть другие с более вдохновляющими историями, чем моя.

И что?

Это не отменяет мое собственное путешествие, мой собственный ад, через который я прошел.

То же самое касается вас, независимо от того, что вы делаете, или даже кому-то, кому вы хотите помочь.

Борьба реальна для людей. Никогда не забывайте, что при разговоре с кем-то вы хотите помочь. Просто послушай. Это все, что им действительно нужно.

Это звучит слишком просто, но это все, что я когда-либо хотел в детстве. Наверное, поэтому я так привязался к животным. Они всегда слушали, когда никто больше не хотел.

И это то, что ранит больше всего.

Попытайтесь слушать, попытайтесь понять и попытаться сопереживать.

И самое главное, продолжайте двигаться вперед. Тогда вы можете иметь свои собственные веселые истории знакомств, как эта.
-Александр

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
84

Как мне преодолеть депрессию и неудачу?

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
73

Наш оригинальный пост: почему трудно лечить депрессивное расстройство? - BeatBlueWhaleChallenge - Средний

Почему депрессивное расстройство трудно лечить?

Кушани Дас, Фарук Али Хан, Абхишек Кумар, Раамеш Гаури Рагхаван и Сукант Хурана

Искусство Сукант Хурана

ВВЕДЕНИЕ

Депрессия - это серьезное медицинское заболевание, которое отрицательно влияет на человека всеми способами, начиная от того, как он воспринимает или чувствует, как он думает и как он действует в данной ситуации. Депрессия ранее называлась «меланхолия», которая в настоящее время известна как большая депрессия или клиническая депрессия. Врач 11-го века Авиценна впервые описал «меланхолию» как депрессивный тип расстройства настроения, при котором человек может стать подозрительным или сомнительным и развить определенные типы фобий.

СИМПТОМЫ

Подавленное настроение с отсутствием интереса или удовольствия от деятельности, которой когда-то наслаждались

·

Низкая самооценка и уверенность в себе с потерей энергии

·

Изменения в аппетите, как правило, чрезмерная потеря веса

·

Проблемы со сном и мысли о самоубийстве нередки. Пациентам рекомендуется позвонить по номеру 800-SUICIDE (800–784–2433) или 800–273-TALK (800–273–8255) или по горячей линии для глухих по номеру 800–799–4889 для немедленной помощи.

·

·

Тревога / панические атаки

·

·

Потеря в сексуальном желании

·

·

Увеличение бесцельной физической активности (например, сжимания рук или стимуляции) или замедленных движений и речи (действия, наблюдаемые другими)

·

·

Низкая концентрация и внезапный отрыв от мира

·

КОГДА ОБНАРУЖИТЬ ДЕПРЕССИЮ?

Чтобы быть диагностированным с депрессией, симптомы должны присутствовать в течение по крайней мере двух недель. (1)

ВИДЫ ДЕПРЕССИИ

·

Сильное депрессивное расстройство

·

·

Стойкое депрессивное расстройство (дистимия)

·

·

Предменструальное дисфорическое расстройство: у женщин есть несколько симптомов депрессии и чувство раздражительности непосредственно перед их менструацией.

·

·

Депрессивное расстройство из-за другого заболевания

·

·

Вещество / медикаментозное депрессивное расстройство

·

·

Психотическая депрессия: тяжелая депрессивная болезнь, сопровождаемая некоторыми формами психоза, такими как разрыв с реальностью, галлюцинациями и бредом

·

·

Послеродовая депрессия: как правило, у молодых матерей развивается серьезное депрессивное расстройство в течение одного месяца после родов примерно у 10–15% женщин.

·

·

Сезонное аффективное расстройство (SAD): вызвано сменой времен года. В основном вызывается весной или ранним летом.

·

·

Биполярное расстройство: необычное изменение настроения и уровня энергии и внезапное бегство от реальности.

·

ПРИЧИНЫ

·

Расизм может быть одной из причин депрессии (2)

·

·

При злоупотреблении бупренорфином (опиоидом) и бензодиазепинами наблюдалось несколько случаев угнетения дыхания (3)

·

·

Генетические эффекты: Если член семьи страдал от депрессии, то существует максимальная вероятность того, что вы тоже можете испытывать депрессивное расстройство.

·

·

Эффекты гормональных изменений: изменения в состояниях гормонов, таких как -менопауза, роды, проблемы со щитовидной железой, могут вызвать депрессию

·

·

Любые серьезные изменения в жизни или травма могут вызвать депрессию.

·

Следующее включает в себя:

1.

Наблюдать за чем-то страшным

2.

3.

Жестокое обращение с детьми или травмы

4.

5.

Серьезная авария

6.

7.

С диагнозом угрожающее жизни состояние.

8.

9.

Бедные академики у студентов колледжа или неудачные отношения

10.

Необработанная депрессия

Без лечения депрессия может быть рискованным фактором с серьезной наркоманией и алкоголизмом, ухудшать отношения, трудно преодолевать болезни и серьезные проблемы на работе.

·

Без лечения депрессия или отсутствие лечения и отсутствие применения антидепрессанта у пациентов с депрессией может привести к потере объема гиппокампа (4)

·

·

Люди, страдающие депрессией, не могут справиться с проблемами, с которыми сталкивается их болезнь, такими как восстановление после инсульта или ишемической болезни сердца.

·

·

Более высокий риск смерти в первые несколько месяцев после сердечного приступа

·

·

Чувство безнадежности и беспомощности

·

·

Сон, который всегда ощущается как «недостаточно»

·

·

Без лечения депрессия так же дорога, как сердечные заболевания или СПИД, для экономики США. Ежегодная стоимость нелеченной депрессии составляет более 43,7 млрд. Долл. США в виде потери производительности, затрат на лечение, невежества и отсутствия на работе.

·

На кого это влияет?

·

Пожилые люди чаще страдают от депрессии из-за частой потери своих близких или невежества своих близких.

·

·

Женщины в два раза чаще, чем мужчины, могут заболеть глубокой депрессией

·

·

Этот «гендерный разрыв», опубликованный Гарвардской медицинской школой, четко не упоминается, но мужчины реже говорят о чувствах или склонны скрывать свои чувства и не обращаются за помощью при проблемах настроения. Более того, у мужчин чаще всего проявляется депрессия в виде злоупотребления психоактивными веществами или насильственного поведения. (5)

·

·

По данным Национального института психического здоровья, тяжелая депрессия, как правило, затрагивает около 6,7% населения США старше 18 лет. В целом, от 20% до 25% взрослых могут страдать от большой депрессии в какой-то момент их жизни.

·

В следующей таблице показаны любые психические заболевания в прошлом году среди взрослых в возрасте 18 лет и старше по возрасту и полу (2012 г.) (Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья) (6)

ДИАГНОСТИКА / ЛЕЧЕНИЕ:

·

Первоначальное лечение основного депрессивного расстройства у подростков может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС).

·

·

Один только флуоксетин является высокоуровневым средством лечения только CBT. Комбинация флуоксетина с CBT обычно предлагает наиболее выгодный компромисс между пользой и риском для подростков с тяжелым депрессивным расстройством.

·

·

Флуоксетин способствует снижению суицидального мышления (7). Стоимость флуоксетиновой капсулы для перорального применения 10 мг составляет около 13 долларов США за поставку 14 капсул (в аптеках США).

·

·

В странах с более высоким потреблением рыбьего жира снижается депрессивное расстройство. Автор перечислил определенную жирную кислоту омега-3, этиловый эфир эйкозапентаеновой кислоты (E-EPA), который используется для лечения рецидивирующего униполярного расстройства. (8)

·

·

Шкала депрессии самооценки может быть использована для оценки психических расстройств.

·

·

Шкала депрессии самооценки Цунга была разработана W.W. Зунг для измерения уровня депрессии у пациентов с диагнозом депрессивное расстройство. Есть 20 пунктов в шкале, которые оценивают четыре общих характеристики депрессии: распространяющийся эффект, физиологические эквиваленты и другие нарушения. (Zung, WW (1965). Шкала депрессии самооценки. Arch Gen Psychiatry 12, 63–70.)

·

·

Баллы варьируются от 25 до 100.

·

·

• 25–49 Нормальный диапазон • 50–59 Слабая депрессия • 60–69 Умеренная депрессия • 70 и выше Сильная депрессия

·

·

Травяная терапия: популярное лечение депрессии в Европе, зверобой является растительной добавкой, полезной для легкой или умеренной депрессии.

·

·

Прием зверобоя вместе с антидепрессантом может вызвать серьезный побочный эффект. Перед употреблением данного препарата назначается правильная консультация с врачом. Стоимость составляет около 23 долларов. Обычная дозировка для легкой депрессии составляет 300 мг, 3 раза в день и доступна в капсулах с замедленным высвобождением, а также в виде жидкого экстракта или чая. (9)

·

·

Электросудорожная терапия (ECTS): проводится под общим наркозом, электрический ток проходит через мозг и быстро меняет симптомы любого психического заболевания.

·

·

Психотерапия: самая первая форма лечения, рекомендуемая при депрессии. Пациент обычно консультируется с квалифицированным психиатром или специалистом по психическому здоровью.

·

ОБУЧЕНИЕ:

·

Цинк играет роль в модулировании реакции мозга и организма на стресс на протяжении всего пути. Когда уровни цинка были измерены у пациентов с депрессией, он показал последующие низкие уровни, в то время как у пациентов, которые были выписаны из больницы после надлежащего лечения, были намного более высокие уровни цинка в плазме. (10)

·

Снижение дофаминергической передачи вовлечено в патофизиологию большой депрессии. Дофаминергическая передача играет важную роль в визуальной контрастной чувствительности. Когда пациентов с депрессией просили определить мишень Габора со слегка повышенным контрастом яркости, их эффективность распознавания контраста резко потерпела неудачу, что отражало измененную дофаминергическую нейротрансмиссию. (11)

·

2 пациента A (39 лет) и B (33 года) страдали депрессией с 18 месяцев (A) и 4 лет (B) соответственно. После лечения антидепрессантами, такими как циталопрам, миртазапин, а также электросудорожной терапией, они показали очень небольшое выздоровление. Таким образом, ученые обнаружили, что после лечения низкими дозами инфузии кетамина пациенты, как правило, скоро выздоравливают в течение нескольких часов (оптовые затраты в развивающихся странах составляют от 0,08 до 0,32 долл. США на дозу). Оба пациента показали огромное выздоровление с положительным изменением их настроения. (12)

·

·

Опубликованный Американским колледжем гигиены труда и медицины окружающей среды, экстенсивность депрессии напрямую связана примерно с 104 профессиями, согласно графику диагностического интервью Национального института психического здоровья (13).

·

ОНЛАЙН ЭКСПОЗИЦИЯ / ПОМОЩЬ:

Американская Ассоциация Тревоги и Депрессии (ADAA) и SAVE - это некоммерческая организация, которая рада объявить о выпуске новой совместной инфографики по предотвращению самоубийств. Они нацелены на повышение осведомленности и правильной диагностики депрессии. Для получения дополнительной информации посетите:. https://www.adaa.org/

Американская психиатрическая ассоциация, основанная в 1844 году, помогает людям с депрессией. Это организация с психиатрами в Соединенных Штатах и ​​крупнейшая организация в мире. (14)

·

Фонд «Живи, люби, смейся» обращается к людям за советом, страдающим от тревоги, стресса и депрессии. (15)

·

ТЕКУЩИЕ НЕПРЕРЫВНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИССЛЕДОВАНИЯ:

·

Университет Аризоны недавно опубликовал статью, в которой предлагается боулдеринг, форма скалолазания, способствующая наращиванию мышц и выносливости при одновременном снижении стресса и депрессии (16).

·

·

Американская академия медицины сна (AASM) опубликовала недавнюю статью, в которой депрессивные пациенты с бессонницей, которые спят семь или более часов в сутки, с большей вероятностью получат пользу от когнитивно-поведенческой терапии (CBT) от бессонницы и достижения приостановки депрессии. (17)

·

ВЫДАЮЩИЕСЯ СЛУЧАИ ДЕПРЕССИИ В ИСТОРИИ

·

Сильвия Плат, молодая и видная поэтесса, которая умерла 40 лет назад в Лондоне, несколько раз страдала от серьезного депрессивного расстройства и пыталась покончить жизнь самоубийством.

·

·

Незадолго до назначения психиатрической помощи она была найдена мертвой на собственной кухне с головой в духовке и включенным газом.

·

(18)

Ее последние слова включали:

«Я должен сахар и сохранить свои дни, как фрукты!

Мое зеркало затуманивается -

Еще несколько вдохов, и это ничего не будет отражать ».

ПРОФИЛАКТИКА

·

У более половины людей с депрессией развивается хроническое расстройство после первого депрессивного инцидента, и они, вероятно, проводят более 20% своей жизни в депрессивном состоянии.

·

·

Нет определенного способа предотвратить депрессию. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь.

·

·

Членство в нескольких группах может стать предпосылкой «социального излечения», которое играет важную роль в преодолении медицинских проблем (Haslam et al., 2009; Jetten et al., 2012)

·

·

Повышение грамотности в отношении депрессии в позднем возрасте и улучшение правильных пищевых добавок с помощью соответствующих упражнений. (19)

·

·

Побалуйте себя необходимыми шагами, чтобы контролировать стресс, повышать нашу сопротивляемость и повышать уверенность в себе, окружать себя позитивными людьми.

·

·

Обратитесь к семье и друзьям, особенно в чрезвычайных ситуациях

·

·

Получение надлежащего лечения при самых ранних признаках проблемы, чтобы предотвратить ухудшение депрессии.

·

·

Рассмотреть возможность получения долгосрочного поддерживающего лечения, чтобы помочь предотвратить ухудшение симптомов.

·

ССЫЛКИ:

1. Национальный институт психического здоровья - https: //www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Http: //www.mayoclinic.org/diseas ...

2. Расизм как причина депрессии - Сумам Фернандо, госпиталь Chase Farm, Enfield - http: //journals.sagepub.com/doi / ...

3. Высокая доза бупренорфина-бруно мегарбана

https: //link.springer.com/articl ...

4. Потеря объема гиппокампа у нелеченных пациентов: http: //ajp.psychiatryonline.org / ...

5. Гарвардские медицинские издания (Гарвардская медицинская школа) - Женщины и депрессия - http: //www.health.harvard.edu/wo ...

6. Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья - https: //www.samhsa.gov/data/site ...

7. Флуоксетин и когнитивно-поведенческая терапия у подростков - http: //europepmc.org/abstract/me ...

8. Американский журнал психиатрии - добавление омега-3 жирной кислоты для лечения депрессии - http: //ajp.psychiatryonline.org / ...

9. Медицинский центр Университета Мэриленда - зверобой - http://www.umm.edu/health/medica ...

10. Цинк при депрессивном расстройстве - http: //onlinelibrary.wiley.com/d ...

11. Всемирный журнал биологической психиатрии - Видение при депрессивном расстройстве http: //www.tandfonline.com/doi/a ...

12. Инфузия кетамина - Graeme E Corell (обезболивающее) - https: //academic.oup.com/painmed ...

13. Профессия и распространенность крупного депрессивного расстройства - http: //journals.lww.com/joem/abs ...

14. Американская психиатрическая ассоциация - https: //www.psychiatry.org/patie ...

15. Живи, люби, смейся, фонд - https: //www.google.co.in/url? Sa = ...

16. Университет Аризоны - новое лечение депрессии https: //www.sciencedaily.com/rel ...

17. Американская академия медицины сна - https: //www.sciencedaily.com/rel ...

18. Сильвия Плат и депрессия континуум - https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc ...

19. Медицинский журнал Австралии - общественная программа по предотвращению депрессии https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc ...

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
43

Я страдаю от депрессии в течение последних 15 лет. Я имею дело с депрессией этими способами-

Я медитирую каждое утро. Я стараюсь мотивировать людей усердно работать и избавляться от депрессии. Это действительно помогает им и мне избавиться от моей депрессии. Я люблю оказывать эмоциональную поддержку своим друзьям. Я люблю помогать им избавиться от моей депрессии. Я не сравниваю свою жизнь с жизнью других людей. Я провожу время с моими друзьями, которые очень меня поддерживают. Я провожу меньше времени в Интернете. Я деактивировал все свои учетные записи в социальных сетях. У меня нет никаких ожиданий от кого-либо. Я думаю, что у меня нет права получать что-либо из того, что я получаю от жизни, это бонус для меня. Я избегаю стрессовых отношений. Я люблю писать дневники. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я пишу позитивные вещи в своем дневнике. Я регулярно смотрю на YouTube разные типы видео о депрессии. Я бегаю каждое утро, когда большинство людей спят. Я чувствую себя лучше после пробега 1 км в день. Я делаю физические упражнения. Я молюсь Богу каждый день от всего сердца. Я провожу качественное время с моими родителями. Я стараюсь быть занятым различными видами деятельности. Я не думаю о тех действиях, которые находятся вне моего контроля. Я только пытаюсь улучшить те действия, которые находятся под моим контролем. Я прочитал много книг по самопомощи, художественных и научно-популярных романов. Таким образом, это помогает мне избавиться от депрессии. Я не гонюсь за деньгами. Я пытаюсь найти счастье от мелочей. Я люблю своих родителей. Я стараюсь дарить им подарки по разным поводам. Их счастье касается моего сердца. Всякий раз, когда я впадаю в депрессию, я провожу время с детьми. Их улыбка и любопытство делают меня счастливым. Я обычный парень, делающий простую работу. Я занята, чтобы должным образом выполнять свои обязанности. Я путешествую по красивым местам в моей стране. Я чувствую силу природы, и это помогает мне избавиться от депрессии. Я смотрю комедийные фильмы каждый день и громко смеюсь. Иногда моя мама думает, что ее сын сходит с ума. Я верю, что мир тлен, и тот, кто придет в этот мир, обязательно должен уйти однажды. Итак, я стараюсь оставить беспокойство, прекратить депрессию и чувствовать себя счастливым. Я делаю свою работу, не беспокоясь о ее выходе. Когда мы думаем о результатах, наша производительность может быть затруднена, и мы будем разочарованы и подавлены. Я просто сосредоточен на действии, а не на выходе. Я всегда стараюсь быть занятым изучением новых вещей. Сейчас я пытаюсь улучшить свой разговорный английский. Я тренируюсь перед зеркалом, практикую английский с незнакомцами и друзьями. Люди смеются над моей беглостью английского, но мне все равно. Я просто хочу улучшить это. Когда я сильно подавлен, я пишу статьи в Интернете и Quora отвечает о моей ситуации. Я чувствую желание получить поддержку от Коранов. Теперь я не беспокоюсь о своей внешности, росте и ограничениях. Я принял себя. Я ненавижу одиночество, поэтому я занят и не сижу, чтобы избавиться от депрессии. Таким образом, депрессия не доходит до меня. Если оно дойдет до меня, я знаю, как с этим бороться.

Источник изображения: Google

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
43

Пять лет назад я хотел умереть.

Я помню, как ехал на работу и думал поставить свою машину через мост со мной в ней.

Я был в депрессии и чувствовал, что моя жизнь никогда не станет лучше.

У меня не было надежды.

Пока я не сделал 5 простых изменений.

Внедрив эти 5 сдвигов в свою жизнь, я из депрессии, разорения и безнадежности перешел к жизни своей мечты, построению бизнеса из 7 фигур, построению тела своей мечты и установлению удивительных отношений с красивой женщиной.

Это не произошло за одну ночь, и это было нелегко.

Но если вы готовы действовать и проявлять терпение, вы можете победить депрессию и построить жизнь своей мечты.

Вот как.

(Примечание. Этот контент был первоначально опубликован в моем блоге и с тех пор был изменен для Quora. Оригинальную статью в блоге можно найти здесь → Как я справляюсь с депрессией без антидепрессантов)

Шаг 1: получите 9 часов высококачественного сна

Вы будете удивлены тем, насколько сильно сон влияет на ваше психическое здоровье и благополучие.

Если вы в настоящее время не получаете 7,5–9 часов высококачественного сна, то это ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, на которой вы должны сосредоточиться, чтобы начать преодолевать депрессию.

Рассмотрим тот факт, что лишение сна было связано с:

Депрессия Делирий Галлюцинации Нарушение познания и повышенный риск предотвратимых несчастных случаев Не говоря уже о повышенном риске инфекций, рака и общей смертности.

Теперь учтите, что аналогичные исследования проводились с субъектами, которые получили более чем достаточно качественный сон.

Результаты были:

Улучшение памяти. Уменьшение системного воспаления. Улучшение иммунной функции. Повышение настроения. Улучшение способностей к обучению и решению проблем.

Я не думаю, что мне нужно разъяснять это дальше.

Сон невероятно важен.

Спи в темной комнате. Ложитесь спать до полуночи. Выключите всю электронику за 1–2 часа до сна. Дополнение с магнием и рыбьим жиром. И выключите термостат.

Я обещаю, что вы будете чувствовать себя другим человеком только с этим простым переключателем.

Кроме того, важно отметить, что регулирование ваших гормонов требует, чтобы вы просыпались примерно в одно и то же время каждый день.

Неважно, когда вы ложитесь спать столько, сколько просто просыпаетесь в одно и то же время.

Если вам нужно меньше спать, чтобы проснуться вовремя, это нормально. Просто восполните это дремотой в конце дня, чтобы сохранить гормональную секрецию стабильной.

Шаг 2: Упражнения на улице в течение 60 минут в день

Одной из главных причин депрессии является недостаток физической активности.

Как говорится, «Движение создает эмоции».

Если вы стоите на месте и застряли за столом весь день, трудно оставаться счастливым, кем бы вы ни были.

Изучение за изучением за исследованием иллюстрирует огромную важность ежедневных упражнений.

От:

Снижение депрессии Повышение настроения, снижение стресса и уменьшение беспокойства. Улучшение притока крови к мозгу. Производство новых клеток мозга. Улучшение памяти. Повышение дисциплины, контроля над импульсами и принятия решений.

На самом деле, есть так много преимуществ для занятий, что в Harvard Business Review говорится, что регулярные занятия должны быть обязательной частью любого описания работы.

К счастью, исследования показали, что вам не нужно ежедневно заниматься часами, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Фактически, всего 150 минут еженедельных упражнений (то есть 30 минут каждый будний день) более чем достаточно для улучшения вашего настроения и общего самочувствия.

Я настоятельно рекомендую вам заниматься на улице, если это вообще возможно.

Стэнфордские исследователи обнаружили, что ходьба на природе количественно уменьшает симптомы и чувство депрессии у всех пациентов.

Шаг 3: очистить вашу диету

Большинство людей недооценивают влияние выбора пищи на их психическое и физическое здоровье.

Исследования показали, что, не меняя ничего, кроме диеты, 32% пациентов смогли ПОЛНОСТЬЮ полностью искоренить свою депрессию.

Хотя это не может быть лекарством от всех болезней, это огромная часть борьбы с депрессией и счастливой жизни.

Вот несколько рекомендаций, с которых можно начать.

Избавьтесь от максимально возможного количества обработанных пищевых продуктов. В течение дня употребляйте продукты с медленным сжиганием, такие как сырые овощи и волокнистые углеводы, для правильного регулирования уровня глюкозы в мозге. Потребляйте самое большое и самое высокое потребление углеводов после тренировки или на обед. Пропустите завтрак и выберите кофе с кокосовым маслом. или ешьте очень богатый белками и жирами завтрак (без углеводов!)

Это оно!

Шаг 4: Проводите больше времени с людьми

Депрессия порождает изоляцию, а изоляция порождает депрессию.

Это порочный круг, от которого трудно избежать.

Если вы предприняли действия по всем предыдущим шагам, то вам нужно было преодолеть свою депрессию достаточно (если не полностью победить ее), чтобы начать возвращаться с друзьями и семьей.

Начните с малого и поставьте перед собой цель встречаться с друзьями один или два раза в неделю.

Чем больше времени вы проводите с другими людьми, чем наслаждаетесь, тем тяжелее будет оставаться в депрессии.

В идеале, я бы порекомендовал вам найти друзей в тренажерном зале или в местной группе тренировок, поскольку здоровые люди, как правило, психически здоровы, а также физически здоровы.

5. Используйте добавки, легальные лекарства и лекарства, если вы должны

Наркотики всегда должны быть последним средством, никогда не переходи.

Большинство антидепрессантов абсолютно неэффективны и могут на самом деле ухудшить ситуацию, прежде чем улучшат ее.

Если вы живете в штате с законной марихуаной, я рекомендую поговорить с врачом о рецепте медицинской каннабиса, так как сорняки - намного более легкое вещество для вашего организма, чем Cymbalta, и они не окажут столь значительного влияния на ваш мозг. химия.

Я также рекомендую вам принимать следующие добавки, которые, как было показано, оказывают положительное влияние на здоровье и функционирование мозга.

Vitmain D3 Рыбий жир Магний Цинк и Медь Креатин

Наконец, если вы можете найти клиническое исследование в своем районе, которое делает его законным, было показано, что грибы псилоцибина, да, волшебные грибы, имеют эффективность 80% против депрессии после только одной дозы с терапевтом.

80% после одной дозы!

Хотя FDA и DEA по-прежнему классифицируют псилоцибин как вещество, включенное в список I, существуют законные способы получения и использования гриба в медицинских целях и в странах, которые предлагают терапевтические ретриты, которые вы можете посетить.

6. Очистите свой разум с помощью ежедневного журнала

Ваш мозг является самым важным сложным и важным органом в организме человека.

Это командный центр для всего в вашей жизни и для каждой функции, которую имеет ваше тело.

Тем не менее, большинство из нас не знает, как поддерживать здоровый и оптимизированный мозг. Нас никогда не учили, как очищать и очищать наш разум, чтобы он мог функционировать на самом высоком уровне.

Журналирование - это как шептаться и слушать одновременно. ~ Мина Мюррей

И в результате большинство из нас несут бесконечное количество багажа, растерянности и разочарования, которые мешают нам жить нормальной и захватывающей жизнью.

Согласно значительному количеству рецензируемых исследований, ведение журнала является одним из лучших способов избавиться от психики, справиться со стрессом и преодолеть внутреннюю борьбу.

Регулярно ведя дневник о своей депрессии и о своей жизни в целом, вы можете организовать и расставить приоритеты в своих мыслях и эмоциях.

Это дает вам возможность отстраниться от эмоций и проанализировать свой опыт, мысли и чувства на логическом уровне.

Это своего рода форма мозгового мочеиспускания.

Если вы пьете тонну воды в течение дня и не тратите время на то, чтобы успокоиться, мочевой пузырь взорвется, и вы почувствуете мучительную боль.

Ваш мозг такой же.

Если вы постоянно наполняете свой разум новой информацией, стимулами и опытом, вам нужно будет время от времени очищать его, чтобы он продолжал нормально функционировать. Если вы не сделаете «сброс мозгов», ваш мозг в конечном итоге станет настолько загроможденным и измотанным, что ваш ум взорвется в состоянии стресса, беспорядка и хаоса, создавая среду для процветания депрессии.

Возьмите от 10 до 15 минут в день и просто напишите, что вы чувствуете.

7. Работайте с профессиональным тренером, чтобы быстрее получать результаты в два раза

Один из самых больших лайф-хаков для спасения от депрессии и удивительной жизни - это, без сомнения, использование силы профессионального коучинга для ускорения ваших результатов и ускорения продвижения вперед.

Когда я пытался преодолеть свою депрессию, я обнаружил, что мне трудно понять мои проблемы и внутреннюю борьбу.

Я не знала, какие вопросы задать себе или как подойти к основным причинам моей депрессии, потому что, честно говоря, мне никогда не показывали, как.

Работая с профессиональным тренером, я смог увидеть свою депрессию такой, какая она была на самом деле. Я узнал о силе государственного управления и сосредоточился на положительных аспектах жизни против отрицательных.

Я смог ускорить свой путь к исцелению и сократить свой личный рост, работая с кем-то, кто был там и делал это.

Если вы хотите преодолеть депрессию настолько быстро, насколько это возможно, я настоятельно рекомендую вам поработать с опытным инструктором.

Правильный тренер поможет вам выявить и искоренить паттерны, ведущие к вашей депрессии, и, что более важно, поможет вам создать жизнь, которая не только свободна от депрессии, но и полна радости и волнения.

Хотя я довольно пристрастен к удивительным тренерам, которые есть у нас в «Знании для мужчин», я хочу убедиться, что все, кто читает это, понимают важность поиска подходящего тренера.

Если вы пройдете процесс подачи заявки с нашей командой и решите, что вам нужен кто-то с другим набором навыков и опытом, это хорошо! Важно то, что вы получаете помощь и находите тренера, с которым вам удобно.

8. Избавьтесь от беспокойства, бесконечных забот и беспокойства (медитация)

В медитации я могу отпустить все. Я не Хью Джекман. Я не папа. Я не муж. Я просто погружаюсь в этот мощный источник, который создает все. Я принимаю небольшую ванну в этом ~ Хью Джекман

Медитация эквивалентна закрытию всех открытых вкладок и программ на вашем компьютере, чтобы освободить ОЗУ и увеличить вычислительную мощность.

Это одно из самых мощных средств в вашем арсенале для борьбы с депрессией.

Обширные исследования были проведены, которые показали некоторые довольно удивительные и удивительные результаты, касающиеся эффектов медитации.

Увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Сокращает мозговой центр страха. Деактивирует центры тревоги и депрессии головного мозга. Восстанавливает гиппокамп головного мозга. Стимулирует те же волны мозга альфа и тета, которые врачи используют для борьбы с депрессией.

И это только верхушка айсберга.

Доказано, что медитация помогает: (источник)

Снижение артериального давления Облегчить симптомы бессонницы Уменьшить депрессию и беспокойство Уменьшить боль Уменьшить симптомы СРК Помощь при прекращении курения

Суть в том, что медитация - это дико положительная привычка, которая может улучшить практически каждую область вашей жизни, если она практикуется последовательно.

Но как вы на самом деле начали медитировать и как часто вам нужно делать это, чтобы пожинать плоды?

Хотя нет никаких убедительных доказательств, предписывающих точный метод или продолжительность времени для достижения оптимальных результатов, большинство экспертов сходятся во мнении, что 10-30 минут медитации в день - это все, что необходимо для того, чтобы испытать реальные и продолжительные изменения.

Я большой сторонник Трансцендентальной Медитации. Я использую его уже почти 40 лет - и я думаю, что это отличный инструмент для любого, чтобы иметь возможность использовать его в качестве инструмента для снятия стресса. Клинт Иствуд

Лично мой любимый способ медитировать - это выбрать инструментальную песню, которая приводит меня в позитивное (но расслабленное) психическое состояние, установить таймер, а затем просто присутствовать в данный момент в течение 10-20 минут.

Я не использую какие-либо причудливые техники визуализации и не повторяю странные мантры с аудиокассеты.

Я просто молча сижу, чувствую свое тело и свое дыхание и обращаю внимание на настоящий момент. Каждый раз, когда я замечаю, что мой разум блуждает, я осторожно перенаправляю его обратно в настоящий момент, замечая музыку и ритм моего дыхания.

Вот и все.

Если вы хотите получить более подробное и всестороннее руководство по медитации и осознанности, то я рекомендую вам ознакомиться с Руководством по медитации для начинающих Льва Бабауты.

Лео - один из самых глубоких и вдохновляющих гостей, с которыми я когда-либо беседовал, и его простой подход к жизни и счастью потрясет вас до глубины души и бросит вызов фундаментальным взглядам на жизнь.

Если ничего другого, я настоятельно рекомендую вам прочитать его блог и извлечь уроки из его богатства мудрости и опыта.

Если вы готовы посвятить себя этой практике в течение 30 дней, наряду с комплексной диетой, физическими упражнениями и социальным режимом, я обещаю, что ваша депрессия будет значительно уменьшена (если не полностью искоренена).

9. Воссоединитесь с природой, чтобы открыть свою изначальную сторону

Я лично считаю, что одной из главных причин депрессии в современном мире является разъединение нашего общества с миром природы.

10000 лет назад у нас не было другого выбора, кроме как проводить время на природе. Нас постоянно окружали растения, животные и внушающие страх взгляды, которые напоминали нам о нашем месте в космосе и о незначительности наших неприятностей.

Но сегодня мы живем в мире, где природы мало, а нарциссическая концентрация на себе - в изобилии.

Мы забываем, что мы не более чем животные и являемся лишь небольшой частью этой планеты, которую мы называем домом.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Журналом экстремальной физиологии и медицины, занятия на открытом воздухе не только вырабатывают эндорфины, но и способствуют повышению самооценки, уменьшению чувства депрессии, гнева и напряжения.

Фактически, недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Эссекса, показало, что ходьба на природе снижает показатели депрессии почти у 71% пациентов!

Но здесь все становится действительно интересно.

Когда исследователи сравнили влияние ходьбы на природе с контрольной группой, которая прошла через торговый центр, они обнаружили, что только 45% посетителей торгового центра снизили свои показатели депрессии, причем 22% из них фактически ссылались на повышенное чувство депрессии!

Это дико!

Сочетая регулярное воздействие природы с уже упомянутой тактикой, вы получите мощный инструмент для борьбы с депрессией в любой форме.

Сделайте своей целью проводить на природе не менее 3 часов в неделю.

Лично я стараюсь ездить на велосипеде по пляжу, по крайней мере, 60 минут в день, однако для тех из вас, кто работает в более сжатые сроки, просто выходить из города на длительную прогулку раз в неделю может творить чудеса для вашего физического и психическое благополучие. В довершение всего, это отличное место для медитации и дневника в абсолютном одиночестве!

10. Создайте среду анти-депрессии

Одна из общих черт, которую я заметил среди всех моих депрессивных клиентов или друзей, заключается в том, что они живут в депрессивной среде, и я имею в виду это во всех смыслах этого слова.

Их дома и квартиры плохо освещены, заполнены дерьмом и почти так же чисты, как внутри мусорного контейнера в Детройте.

Музыка, которую они слушают, угнетает, злит и нигилистична.

Фильмы и видеоигры, в которые они играют, наполнены необоснованным насилием и угнетающими сюжетными линиями (серьезно, ребята, «Список Шиндлера» - отличный фильм, но повторять его не стоит, если вы в депрессии).

Даже люди, с которыми они тусуются, находятся в таком же подавленном и грустном состоянии, в конце концов ... несчастье любит компанию.

Если вы собираетесь преодолеть депрессию раз и навсегда, то ваша среда должна отражать вашу приверженность.

Согласно статье в «Психологии сегодня», существует сильная корреляция между нечистой и негативной средой и хронической депрессией:

Как они говорят это беспорядок:

Обстреливает наш разум чрезмерными стимулами (зрительными, обонятельными, тактильными), заставляя наши чувства работать сверхурочно над стимулами, которые не нужны или не важны. Отвлекает нас, отвлекая наше внимание от того, на чем мы должны сосредоточиться. Делает труднее расслабиться, как физически, так и умственно. Сигналы к нашему мозгу, что наша работа никогда не заканчивается. Беспокоит нас, потому что мы никогда не знаем, что нужно сделать, чтобы добраться до дна кучи. Создает чувство вины («я должен быть более организованным») и смущения, особенно когда другие неожиданно попадают в наши дома или рабочие места. Подавляет творческий потенциал и продуктивность, вторгаясь в открытые пространства, которые позволяют большинству людей думать, мозговой штурм и решать проблемы. Расстраивает нас, мешая нам быстро найти то, что нам нужно (например, файлы и документы, потерянные в «стопке» или ключи, проглоченные беспорядком).

Оглядываясь назад на мою собственную борьбу с депрессией, забавно, как легко было позволить моей домашней обстановке погрузиться в хаос.

Когда я впал в депрессию, в раковине накапливалась посуда, моя постель и одежда были неопрятными, а белье оставляли на несколько недель.

Точно так же, как вы, кто боретесь с хроническими заболеваниями, хотели бы сохранить чистоту своего окружения и избавление от бактерий, если вы хотите победить депрессию, вы должны создать среду, в которой депрессия не может процветать.

Убери свою квартиру. Откройте окна и шторы. Раскрасьте свое жилое пространство ярким и привлекательным цветом. Удалите все негативные изображения, фотографии бывших или другие фотографии, которые вызывают негативные эмоции. Избавься от мусора!

Минимализм - это не отсутствие чего-либо. Это идеальное количество чего-то. ~ Николас Берроуз

Начните слушать более счастливую музыку. Смотрите комедии вместо фильмов ужасов. Купите комнатные растения и наполните их своим домом. Делайте все, что вам нужно, чтобы изменить свое окружение, чтобы оно создавало состояние счастья, мира и безмятежности.

Я настоятельно рекомендую вам проверить Джошуа Беккера (из «Становящегося минималистом») Райана Никодема и Джонатана Филдса (минималистов), чтобы получить советы и рекомендации, чтобы жить с меньшими затратами.

Жизнь не должна быть потрачена впустую в поисках большего количества «материала», и глубокие уроки, которые я извлек из минимализма от этих трех человек, невозможно переоценить.

Фактически, моя минималистская философия - одна из главных причин того, что я смог испытать уровни радости и изобилия в моей жизни сегодня.

Заключение

Надеюсь, это поможет.

Я был там, где ты есть, и я знаю, как тяжело это может быть.

Повесить там.

Это может только поправиться отсюда.

Оставайтесь на связи,
Эндрю

Узнайте больше о моей работе и миссии, посетив мой профиль Quora здесь.

ответил(а) 2019-12-30T17:28:54+03:00 1 год, 8 месяцев назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема