Какие ингредиенты, кроме белка, необходимы для бодибилдинга?

54
6
1
Лучший ответ
88

Подготовка к соревнованиям в естественном бодибилдинге требует резкого сокращения жира в организме при сохранении мышечной массы. Это обычно достигается за счет снижения потребления калорий, интенсивных силовых тренировок и увеличения сердечно-сосудистых упражнений.

Профессиональные бодибилдеры традиционно придерживаются диеты от 2 до 4 месяцев, когда калории сокращаются, а затраты энергии увеличиваются, чтобы оставаться максимально «сухим».

В дополнение к потере жира, поддержание мышц является основной проблемой в этот период. С этой целью оптимальное потребление калорий и комбинаций макронутриентов должно по-прежнему соответствовать изменяющимся потребностям, возникающим во время подготовки к соревнованиям.

Вы можете посетить метод Makia. Приложение для диеты также включает в себя отслеживание веса, мониторинг индекса массы тела и множество здравой информации о функциональных возможностях организма, чтобы обучить вас и объяснить, почему метод Makia Nutrition настолько убедителен.

Потребление калорий для соревнований в естественном бодибилдинге Чтобы снизить вес, вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Адаптации подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу сами по себе не изучались, однако мужчины без избыточного веса, которые потребляли 50% своего нормального потребления калорий в течение 24 недель и потеряли 25% своего веса, испытали снижение на 40% основные затраты энергии.

В исследовании бодибилдеров, проведенном за двенадцать недель до соревнований, мужчины-конкуренты значительно сократили потребление калорий во второй половине и впоследствии потеряли самую сухую массу (MMC) за последние три недели. Таким образом, диеты длительностью более 2-4 месяцев с потерей веса примерно на 0,5-1% недельной массы тела могут быть лучше для удержания ГМК по сравнению с более короткими и более агрессивными диетами.

Белок в натуральном бодибилдинге

Во время подготовки к соревнованиям требуется адекватное потребление белка для поддержки технического обслуживания ГМК. Спортсмены нуждаются в большем потреблении белка для поддержания повышенной активности и силы. Спортсмены получают выгоду от увеличения потребления для поддержки роста ГМК.

Углеводы в натуральном бодибилдинге

Как и белок, необходимое потребление углеводов должно быть индивидуальным. Недостаточное потребление может оказать влияние на силовые тренировки (25), а потребление достаточного количества углеводов может уменьшить истощение гликогена (26) и может улучшить спортивные результаты.

Жиры в натуральном бодибилдинге

Важность белков и углеводов в питании естественного бодибилдинга затмила использование жиров в рационе. Тем не менее, есть доказательства того, что влияние жиров в рационе на концентрацию анаболических гормонов может представлять интерес для бодибилдеров, которые пытаются поддерживать ГМК в течение определенного периода диеты.

Креатин в натуральном бодибилдинге

Моногидрат креатина был назван лучшей добавкой и самой безопасной из рассмотренных, законных добавок. Многочисленные исследования показали значительное увеличение мышечной силы и размеров, когда потребление MC выполняется во время силовых тренировок.

Бета-аланин в натуральном бодибилдинге

Бета-аланин (БА) становится все более популярной добавкой среди бодибилдеров. После употребления БА поступает в кровообращение и потребляется скелетными мышцами, где используется для синтеза карнозина, рН-буфера в мышцах, который особенно важен во время анаэробных упражнений, таких как спринт или лифтинг. веса. Фактически было показано, что потребление 6,4 г в день в течение четырех недель повышает уровень карнозина в мышцах на 64,2%.

HMB в естественном бодибилдинге

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ) является метаболитом аминокислоты лейцин, который, как было показано, уменьшает катаболизм мышечного белка и увеличивает синтез мышечного белка (63, 64). Безопасность добавок с ГМБ широко изучалась, и не наблюдалось неблагоприятных воздействий на ферменты печени, функцию почек, холестерин, лейкоциты, гемоглобин или глюкозу крови.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в естественном бодибилдинге

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц и, возможно, являются наиболее широко используемыми добавками среди естественных культуристов (70). Из аминокислот с разветвленной цепью лейцин представляет особый интерес, как мы уже видели в World Training, поскольку было показано, что он стимулирует синтез белка в той же степени, что и смесь всех аминокислот.

ответил(а) 2019-11-26T19:02:51.499541+03:00 4 месяца, 1 неделя назад
43

Whey - после тренировки для восстановления и потребления белка

Казеин - время сна, медленно высвобождающий белок

BCAA - во время тренировки, антикатаболический

Глютамин - после тренировки, перед сном, восстановление и пищеварение

Поливитамины

Омега 3

Совместная поддержка - кальций и глюкозамин

Cla, L-карнитин - потеря жира

Кофеин - потеря жира и концентрация

Порошок углеводов - во время и после тренировки

Поддержка печени

И многое другое

Это зависит от вашего тела и тренировок.

Бодибилдинг - дорогой вид спорта, если вы профессионал.

ответил(а) 2019-12-26T19:01:13.465695+03:00 3 месяца, 1 неделя назад
22

Спасибо за A2A Husnain Raza

Другими ингредиентами будут жиры и углеводы, причем порции и проценты действительно зависят от человека и его цели.

Конкурентоспособные бодибилдеры потребовали бы, чтобы человек был более аналитичен с потреблением калорий, что потребовало бы шкалы пищи для взвешивания их пищи по количеству калорий.

Рекомендация по белку составляет 0,8–0,9 г на белок на фунт веса тела / 1,5–1,8 г белка на кг веса тела.

Потребление жиров составит 25–30% калорий

Углеводы были бы остальной частью калорий.

Первым делом было бы узнать, где содержатся калории для поддержания организма, путем расчета уровня метаболизма или отслеживания потребления пищи.

Это позволило бы человеку узнать, где он находится и сколько калорий ему понадобится для достижения цели, будь то потеря жира или наращивание мышечной массы.

Есть не так много других вещей, которые им понадобятся, кроме еды, которую они будут есть в зависимости от своей цели.

Добавки не являются обязательными с единственными, которые были бы действительно полезными, были сывороточный белок и креатин.

Сывороточный белок был бы в том случае, если отдельная добавка способна получать достаточное количество белка из своего рациона.

Креатин является наиболее исследованной добавкой, а моногидрат креатина дешев и его легко получить.

ответил(а) 2020-02-27T20:01:57+03:00 1 месяц, 1 неделя назад
35

Для естественной сборки вам нужно подумать о том, где вы сейчас находитесь. Это профи, новичок, для удовольствия?

Чтобы быть естественным и показать готовность, вы можете использовать множество различных добавок. Если у вас нет заболеваний, вот несколько дополнений.

L-аргинин - эта аминокислота может помочь в повышении уровня тестостерона.

Водоросли - это уравновесит щитовидную железу и йод в организме

Пиколинат хрома - немного изгибает тягу к сахару.

HMB - предотвращает быстрое разрушение протоена в мышцах

BCAA - это отличный восстановительный напиток

Корень Dandilion, калий, магний - этот комбо действует как мочегонное средство, чтобы помочь воде снять с мышц и подтянуть кожу. Если вы использовали креатин для создания, то не делайте это комбо.

ответил(а) 2019-12-11T19:02:12.077829+03:00 3 месяца, 3 недели назад
21

Человеческому организму нужны все 3 принципа диеты, а именно белки, углеводы и жиры! Между ними существует определенная пропорциональность, и для бодибилдинга это будет примерно 2: 2: 1! Достаточно сказать, что бремя должно быть больше на белках, а не на компромиссе двух других принципов!

Кроме того, нужно волокно, чтобы полностью поглощать белки! Не говоря уже о необходимости адекватности минералов и витаминов и микроэлементов! Важность сбалансированной диеты невозможно переоценить!

ответил(а) 2020-02-10T19:00:53.840545+03:00 1 месяц, 3 недели назад
21

СПАТЬ!

Все так сосредоточены на том, что положить в свои тела. Не забудьте сосредоточиться на том, как вы относитесь к своему телу. Обучение берет свое, поэтому выздоровление должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Растяжка, сон и уменьшение воспаления не звучат круто, поэтому вы не увидите их в журналах, но они имеют решающее значение.

Арнольд сказал: «Спи 6 часов», но он работал над тем, чтобы стать международной кинозвездой и одновременно покорять политику. Если вы не пытаетесь воздействовать на земной шар, тогда получите эти 2–3 часа.

Прибыль происходит в тренажерном зале ...

Рост происходит в постели.

(вытащить свой разум из желоба)

ответил(а) 2020-01-23T18:56:44.924274+03:00 2 месяца, 1 неделя назад
23

Ну, для каждого человека это будет по-другому. Честно говоря, если вы не участвуете в соревнованиях по бодибилдингу или легкой атлетике, большинство людей используют PED. Улучшения и результаты нереальны для тех, кто средний и естественный. Так что это сложно, но не сравнивай себя ни с кем, кроме себя.

Питание в целом, поэтому приготовление еды, уверенность в том, что вы поражаете свои макросы (белки, жиры, углеводы), витамины и т.д., чрезвычайно важны. Большинство людей нуждаются или могли бы по крайней мере извлечь выгоду из руководства по моему мнению.

Тогда есть добавки, белок отличный, и мне нравится креатин. (5грамм в день) Это очень важно для увеличения силы. Некоторые люди предпочитают не использовать его из-за задержки воды. Некоторые используют его зимой, а затем, когда он становится сезонным / пляжным сезоном, перестают его принимать. Бета-аланин полезен при усталости и предотвращает накопление молочной кислоты. 6 грамм - это доза, используемая в исследовании. L Цитруллин хорош для кровотока и помогает в восстановлении. 8 грамм это идеально. Есть так много дополнений и различий во мнениях, поэтому мой лучший совет - сделайте свое собственное исследование и задайте много вопросов. Удачи!

ответил(а) 2020-01-08T18:59:07.323866+03:00 2 месяца, 3 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема