Какая тренировка для худых ног?

274
31
1
Лучший ответ
281

Привет, я Кап, и у меня худые телята.

В течение моей карьеры MLB мои товарищи по команде часто ломали мои яйца о мои голени. Возможно, их ребристость пришла потому, что я похитил своих маленьких парней, надев носки с бейсбольными штанами, но, скорее всего, потому, что они не совсем соответствуют остальной части моего телосложения.

Много лет я пытался их создать. Я работал над повышением осла или ароматом упражнения для теленка месяца. Мои телята стали такими же сильными, как адрес Мартина Лютера Кинга младшего, но остались неразвитыми.

В какой-то момент, когда мне было за двадцать, я перестал пытаться увеличить размер. Мои ноги сильно потрепаны, и я гордо ношу грубый шрам от слезы левого ахиллова сухожилия в сентябре 2005 года. Я знал, что не выиграю ни одного поединка. Пока я ничего не нашел. Мне всегда говорили, что приседание наиболее положительно скажется на моем дефиците; без кости

Эта процедура в магазине силовых тренировок, бодибилдинга и онлайн-дополнений утверждает: «С помощью этого метода вы можете легко поправить икры на один месяц за один месяц. Тем не менее, вы должны быть последовательными. Каждый день означает каждый чертов день ».

Вот что я сделал. На самом деле, я не могу дождаться, чтобы поделиться своими результатами с вами. Они драматичны. Но сначала давайте подумаем о том, что может помочь нам фитнес. Последовательная тренировка для улучшения слабой или лично неудовлетворительной части тела может изменить уровень вашей уверенности в этом и в целом. От huffingtonpost.com:

На самом базовом уровне физическая подготовка может повысить самооценку и улучшить позитивное самооценку. Независимо от веса, размера, пола или возраста, физические упражнения могут быстро поднять восприятие человеком своей привлекательности, то есть самооценки.

Давайте сосредоточимся на самоценной части этой цитаты.

Итак, вот мои результаты. Я получил…

1/8 дюйма от моего правого теленка.

На самом деле, я потерял ½ дюйма слева от меня. Вопросы измерения вы говорите? Абсолютно. Вы должны точно знать, где на телеце вы завернули мерную ленту, и я не справился с этой частью.

Кто-то скажет: «Вы только что провели 30 самых скучных и болезненных тренировок, которые только можно себе представить, и ничего не получили от этого?» Ну, не совсем.

Примерно через 20 дней в программе произошло нечто странное. Я мельком увидел моих телят со спины. «Черт, - подумал я про себя, - они выглядят просто худыми, а не смущающими тощими. «Копай это. Возможно, я совсем не вырос в нежирной ткани, но психологически я чувствовал себя выше и увереннее в своих мальчиках.

Кроме того, в последние несколько дней я наконец смог завершить все десять минут тренировки без остановки. Не каждую ночь, но моя выносливость существенно улучшилась. Конечно, у меня нет желания выигрывать соревнования Survivor по выращиванию телят, но было приятно увидеть какой-то результат.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
96

Прежде чем я открою вам секрет больших ног, я бы хотел сказать, что в игру вступает генетика. Некоторые люди не согласятся, но вы, вероятно, наделены хорошими генами. Некоторые люди тренируют свои ноги, и они просто никогда не достигают того, чего желают. Давайте посмотрим на Арнольда Шварценеггера, например, 7 раз на мистера О, но если вы посмотрите на его ноги по сравнению с его конкурентами, они были не так хороши, как их!

Итак, вы хотите секрет больших ног для натурального бодибилдера? Предполагая, что у вас есть все остальные вещи, такие как диета, решите их как можно больше за неделю. Раз в неделю недостаточно. Оставайтесь в диапазоне 8-12 повторений. Приседания, выпады, разгибания ног для нацеливания отдельных мышц в четырехугольниках (вы можете сделать это, смещая угол наклона вашей ноги), чтобы действительно придать форму слезе и перевесу, доброе утро, действительно наказать ваши ноги, они могут занять много! Я знаю, что в другом посте я сказал, чтобы не утомлять себя следующей тренировкой, но ногами вы можете подталкивать себя немного больше по сравнению с другими частями тела. Откажитесь от своего представителя, сделайте перерыв и продолжайте! Вы будете иметь стволы деревьев в кратчайшие сроки.

Удачи.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
88

В колледже я посещал уроки «подготовки к лыжам», в которых самыми тяжелыми упражнениями для ног были беговые ступеньки. Я буквально не влезал в такие же штаны после этого.

Мы ходили на стадион, бегали к верху трибуны, бегали по верху одного ряда сидений, бегали ко дну, бегали и повторяли. Вверх, поперек, вниз, поперек, снова и снова, пока мы не достигли дальнего конца стадиона. В первый день я едва мог пройти последний лестничный пролет. Мои ноги едва могли поднять меня на каждом шагу. Бег был совершенно невозможен.

Наш инструктор настоял, чтобы мы добрались до конца, и сказал нам, что мы сделаем все это - и вернемся - дважды - к концу семестра. И она была права.

И я уверен, что именно поэтому мне пришлось переключиться с джинсов Levi's 501 на 550s.

Не суди. Леви были крутыми в те времена.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
68

Ваш лучший выбор - тяжелые тренировки с отягощениями, такие как приседания, выпады и тяги. Если у вас проблемы со штангой (45 фунтов), вы можете начать с гантелей, а когда вы станете сильнее, вы можете перейти в штангу. Я очень рекомендую приседания со штангой и тягу. Выпады могут быть отличными с гантелями. Вы можете проверить этот полный урок ног, используя гантели в качестве начала:

Если у вас нет гантелей или доступа в спортзал, я рекомендую вам купить набор полос сопротивления, потому что они являются гораздо более дешевым вложением. Вы можете попробовать эту полную тренировку ног, используя полосы сопротивления для наращивания мышц ног:

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
70

Два лучших упражнения для работы ног - присед и тяга.

Хорошая тренировка ног должна включать, по крайней мере, одно из двух упражнений, а также некоторые упражнения для изоляции. Вот пример хорошей тренировки ног:

Приседания 4⨯8
Румынская тяга 4⨯8
Выпад гантелей 5⨯10
Нога локон 5⨯10
Подъем теленка 4⨯16

Делайте это два раза в неделю, и я могу заверить вас, если вы поедите достаточно, вы увидите результаты через два месяца.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
68

Чтобы повторить все остальные .. Приседания!

Чтобы развить это, есть миллион видов приседаний и миллион тренировочных программ, которые включают в себя приседания.

Полагаю, что двумя лучшими для вас будет олимпийский лифтинг CrossFit. Оба эти стиля включают в себя некоторые вариации приседа по крайней мере 4 дня в неделю. Элитные олимпийцы часто будут сидеть на корточках несколько раз в день. Очевидно, вы не хотели бы с этим с первого дня.

Приседания с правильной формой и правильной программой являются ключом к эффективности и результатам, поэтому я рекомендую найти олимпийский тренажерный зал или CrossFit рядом с вами и начать программу, которую возглавляет тренер или тренер.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
56

Чтобы получить удивительные ноги, вы должны прицеливаться на все четыре области бедра, а также повышать стройность своих икр в наиболее сложной части упражнения, кратковременно удерживать свое положение и осторожно возвращаться в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, выполняйте упражнение медленнее, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Помните, что лучше идти медленнее и делать меньше повторений, чем идти быстро и делать больше. Чтобы сделать некоторые упражнения более сложными, вы можете использовать гантели / гири, или, если у вас их нет, возьмите пару банок бобов, которые можно использовать в качестве легких гантелей, или наполните пару старых пластиковых контейнеров для молока / сока вода использовать как гири.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
58

Приседания и жим ногами. Эти два упражнения являются сложными движениями, которые позволяют кому-то использовать большой вес, и основная мышца, работающая в обоих упражнениях, - это бедра.

Для своих телят делайте сидячие и стоячие подъемы. Вы также можете использовать жим ногами для работы телят.

Прежде всего, убедитесь, что вы делаете эти упражнения правильно и соблюдаете диету, богатую белком.

Удачи!

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
56

У меня есть брат-близнец. У него нет телят, у него есть коровы. Мой .. Не так много. Это было источником большого удовольствия для моих товарищей по футбольной команде в колледже. Я пробовал ВСЕ в течение 30 с лишним лет силовых тренировок и ничего не нашел. Я смеюсь над людьми, которые утверждают, что им просто нужно больше работать. Подумайте об этом .. мы все знаем тех парней, которые не занимаются джеком и не любят больших телят Я верю, что они вроде как скорость. Вы либо получили это, либо нет.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
56

Немецкий Том Тренинг. Это в основном 10 х 10 для больших движений. Я бы посоветовал вам иметь хорошую базу силы перед началом этой программы. Будет трудно гулять несколько дней, даже если вы это сделаете. Вы можете прочитать больше здесь. Фитнес-индустрия - это игра-оболочка. Фитнес это просто.

Напишите мне с любыми вопросами.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
55

Если вы хотите попрощаться с этими куриными ножками и устали быть худыми, тогда эта тренировка для вас, прежде всего, вы хотите сосредоточиться на массовых упражнениях. Приседания работают на всех ногах, подколенные сухожилия, ягодицы и ягодицы, и различные вариации тяги работают по-разному. части ног Румынская тяга работает подколенными сухожилиями, а обычная тяга работает на подколенных сухожилиях и ягодицах
3 подхода по 3-4 повторения для роста и размера. Старайтесь делать 3-4 подхода по 3-4 повторения всегда, когда вы выполняете упражнение, не используйте тонны идеальной формы веса, чтобы не повредить себя для телят. Минутная разминка на велосипеде или на беговой дорожке просто для того, чтобы кровь текла к вашим мышцам, затем начните с 3-4 подходов по 3-4 повторения тяги. Выберите вес, который вы можете сделать 16 повторений с идеальной формой, и контролируйте приходящий вес. и вес снижается. Также выбирайте правильную обувь, когда вы садитесь на корточки или становите тягу, если вам нужна стабильная основа, используйте обувь для приседаний или обувь для борьбы, вы можете найти их на eBay или amazon, вы можете проверить карнавал обуви, nike или footlocker, если они есть.
Кроме того, когда вы делаете тягу, учитесь тому, как плохо, предоставьте три ссылки, которые учат, как делать тягу, в зависимости от того, что подробно объясняется техника тяги.



я собираюсь предоставить 3 ссылки как приседать видео о технике приседания


после того, как вы разогрелись, начните с 3-4 тяговых упражнений с 3-4 повторениями с обычными упражнениями, затем вы можете перейти к 3-4 упражнениям по 3-4 повторения, затем вы можете сделать приседания для четверных и затем задних. приседания для подколенных сухожилий и ягодичных мышц делайте передние приседания по 3-4 сета по 3-4 повторения, а приседающие на хаке действительно бросают вызов вашим подколенным сухожилиям 3-4 сета по 3-4 повторения задние приседания по 3-4 сета по 3-4 повторения. работает внешняя часть икроножных мышц и близко работает внутренняя часть икроножных мышц 3-4 подхода по 3-4 повторения, если вы хотите изолировать мышцу, подколенное сухожилие делает кудри подколенного сухожилия, упражнения для изоляции изолирующие упражнения изолируют мышцы делают 3-4 подхода по 3-4 повторения. Вы также можете интегрировать наборы пирамид, чтобы действительно утомить мышцы и подходы к падению, а также, если вы чувствуете себя действительно энергичным, вы можете тренироваться до отказа, вы знаете, как говорят, что боли нет, выгоды
Вы можете закончить тренировку жимом ног 3-4 раза по 3-4 повторения. Вы почувствуете это, как только закончите с тренировкой.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
57

Ноги состоят из самой большой группы мышц во всем теле. Телосложение неполное без совершенных ног. Тренировочные ноги оказывают большое влияние на потерю жира, наращивание мышечной массы, баланс гормонов и так далее. Infact в построении самых высоких оценок присуждается за идеальные мышцы ног.

Чтобы построить эти тощие ноги, вам нужно научить их с научной точки зрения. Комплексные подъемы, такие как приседания (прогрессивная перегрузка) для четверных, жесткая тяга для ног для окороков, подъемы для телят для голеней, кудри для ног и так далее, являются ключевыми упражнениями для наращивания мышечной массы под кожей.

Вы можете посетить эти ноги серьезно для полной анатомии и тренировки.

Серия ног: - Нажмите здесь [1]

Сноски

[1] Упражнения на укрепление четырехглавой мышцы | Разминка для ног | | Квадроциклы

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
56

5 лучших тренировок для ног для толстых четверок и окорока

Мы все слышали это: «Никогда не пропускайте день ног». Если ваши колеса чувствуют себя сдутыми, вот 5 упражнений на изнуряющую ногу, которые гарантированно увеличат ваш МАССИВНЫЙ размер и сделают ваши квадроцикл трясущимися!

Тренировка ваших ног может быть очень сложной и требовать мотивации. Тренировки ног не всегда веселые. Все любят день груди и рук, но одна группа мышц, которая стремится отойти назад, - это ноги.

Если вы хотите увеличить тестостерон естественным путем, то тренировка ног два раза в неделю принесет вам пользу.

В предыдущих статьях я объяснял, что для того, чтобы правильно построить любую мышечную группу, вам нужно 3 механизма для роста мышц.

Механическое напряжение Метаболический стресс Мышечные повреждения

Для подробного объяснения всех 3-х механизмов обязательно прочитайте эту статью на тему «3 передовых метода для быстрого роста мышц».

ВАЖНО: Упражнения на ногах, приведенные ниже, не так важны, как «как их выполнять», используя очень специфическую схему подходов и повторений.

Ниже приведены 5 «упражнений на отек ног», которые поставят вас перед совершенно новым болевым порогом.

Упражнения для набухания ног # 1 на каблуках

Наборы 6

Репс 6-8

Отдых 90 секунд

ПРИМЕЧАНИЕ. Как вы можете видеть на фотографии Арнольда, он использует блок, чтобы поднять каблуки. Это может быть просто сделано с 2 весовыми плитами, чтобы поднять Ваши пятки от земли.

Как выполнять: Выполните 6-8 тяжелых повторений с BB, расположенным чуть ниже ключицы, скрестив руки, а затем присядьте, держа тело в вертикальном положении. Вместо того чтобы думать о том, чтобы сесть на корточки вверх, действуйте так, как будто вы отталкиваете пол от ног.

Упражнение для набухания ног # 2

Наборы 4

Репс 20

Отдых 2 минуты отдыха

Как выполнять: Положите ноги на ширину плеч на тарелку и выполните 4 подхода по 20, используя самый тяжелый вес, который вы можете сделать, отдыхая в течение 2 минут между подходами.

Упражнение на отек ног №3

Наборы 6

Повторите 6-8 повторений / дроп на каждом подходе по 20% / плюс 10 половинных повторений в самом конце.

Отдых 60 секунд

ПРИМЕЧАНИЕ. Здесь вы почувствуете, что ваши квады действительно распухли, и вы не сможете выполнить все 6 подходов, но сделайте свой лучший выстрел.

Как выполнить: каждый набор будет набором снижения. Начните с выполнения 8 повторений и немедленно сбросьте вес на 10-20% и сделайте еще 8 повторений, затем снова сбросьте вес, сделав еще 8 повторений, и, наконец, снова еще на 8 повторений, а затем 10 повторений. Это всего лишь один набор! Вот как это должно выглядеть ниже:

(Дроп-сет: 8х8х8х8х10 половинных повторений)

Я предупреждал тебя!

Упражнение для набухания ног № 4: Кудри сидя или лежа (та же тренировка, что и для разгибания ног)

Наборы 6

Повторите 6-8 повторений / дроп на каждом подходе по 20% / плюс 10 половинных повторений в самом конце.

Отдых 60 секунд

ПРИМЕЧАНИЕ: это то место, где вы почувствуете, что ваши подколенные сухожилия действительно распухли, и вы не сможете выполнить все 6 подходов, но сделайте свой лучший выстрел.

Как выполнить: каждый набор будет набором снижения. Начните с выполнения 8 повторений и немедленно сбросьте вес на 10-20% и сделайте еще 8 повторений, затем снова сбросьте вес, сделав еще 8 повторений, и, наконец, снова еще на 8 повторений, а затем 10 повторений. Это всего лишь один набор! Вот как это должно выглядеть ниже:

(Дроп-сет: 8х8х8х8х10 половинных повторений)

Упражнение на отек ног # 5. Поднятие ног приседанием (или приседанием)

Наборы 6

Репс 10

Отдых 90 секунд

ПРИМЕЧАНИЕ: использование весовых пластин для поднятия пальцев ног действует как приседание. Это альтернативное упражнение, если в вашем спортзале нет тренажера

Как выполнять: Выполните 10 повторений с БД, расположенной по бокам, а пальцы ног подняты, используя весовые пластины Отдохните 90 секунд и повторите еще 5 раз.

Вывод?

Если вам сложно вырастить своих окороков и четвероногих, выполнение таких упражнений на ногах поможет вам в общем росте и развитии ног.

Мы не можем забыть, что для того, чтобы вырастить эти упрямые ноги, ваша диета будет состоять из более калорий, чем обычно. Для идеальной формулы мышечной массы, пожалуйста, прочитайте эту статью, «Конечная формула мышечной массы».

Что дальше?

Если вы хотите расти и наращивать мышцы в 10 раз быстрее, прочитайте «3 передовых метода для быстрого роста мышц, которые вы должны иметь, чтобы полностью раскрыть свой потенциал». »

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ "Чтобы достичь своего лучшего тела, вы должны оптимизировать все эти три передовых метода для быстрого роста мышц!

Для получения дополнительной статьи по наращиванию мышечной массы и потере жира, пожалуйста, посетите: TurnAroundFitness.com

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
39

Проверьте эту ссылку: Узнайте, как увеличить ваши куриные ножки с помощью этих упражнений

Закажите краткосрочный абонемент в спортзал для ваших путешествий

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
40

«День ног» - сама фраза вызывает в воображении образы тошноты, дней хромоты и ног, которые напоминают желе. Чувства могут быть универсальными, но культуристы, стремящиеся уничтожить ноги, имеют в своем распоряжении бесчисленное множество вариантов тренировок. В то время как большинство тренировок начинаются с некоторой вариации приседа - широко известного как лучшее движение нижней части тела - выбор упражнений, положение ног и передовые техники тренировок позволяют вам выделить одну конкретную область ног над другими. Это замечательно, если вы хотите утолстить свои квадраты, заполнить ягодицы или усилить подколенные сухожилия из-за слабости - или просто потому, что вы хотите расставить приоритеты в области на долгое время.

Каждая из семи тренировок на ногах ниже имеет различную направленность. Найдите тот, который соответствует вашим потребностям в течение следующих 4-8 недель, прежде чем переходить на другую специализированную программу. Или просто следуйте основательному общему плану массового строительства, подобному тому, который указан в пункте 1.

Goal 1 Подробнее Общая масса ног

Массовое строительство идет с набором правил. Это означает, что нужно начинать тренировку с самых сложных упражнений и самых тяжелых нагрузок, ударов по бедрам с разных углов, поддерживать высокий объем (количество подходов и повторений) и тренироваться до мышечной недостаточности.

Цель 2: определение большой ноги

Просто сделать больше работы с легким весом для высоких повторений недостаточно, чтобы вы худели. Чтобы поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, вам все еще нужен этот стимул для наращивания и поддержания размера мышц. Это поможет увеличить избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), что примерно соответствует количеству калорий, которые вы сжигаете после окончания тренировки.

Цель 3 Стартовый Сильный

Научиться сидеть на корточках может быть непростой задачей, поэтому простая версия кубка - отличное место для старта. Идея здесь состоит в том, чтобы изучить и попрактиковаться в моделях движения, прежде чем загружать их более тяжелыми весами или перейти к более сложным движениям.

Цель 4 Подчеркните свои четверки

Поскольку множественные движения ног воздействуют на ваши ноги сверху вниз, невозможно полностью изолировать одну область над другой. Тем не менее, вы можете выделить одну область над другой. В этом случае мы пытаемся максимизировать диапазон движения коленного сустава, ограничивая диапазон движения в тазобедренном суставе. Один из способов сделать это - изменить положение ног на тренажере.

Цель 5 Подчеркните свои ягодицы

В то время как вы пытались свести к минимуму сгибание / разгибание бедер в тренировке с четырьмя фокусами, здесь вы хотите максимизировать ее. Делайте это, выбирая упражнения и положения ног, которые позволяют ягодицам тренироваться во всем диапазоне их движений. Обязательно спускайтесь достаточно глубоко во всех приседаниях; в противном случае вы ограничите активацию ягодиц.

Цель 6 Подчеркните свои подколенные сухожилия

Хамс не должен быть запоздалой мыслью, и не только по эстетическим причинам; они также поддерживают целостность коленного сустава. Большинство культуристов знакомы с семейством движений сгибания ног, которые можно выполнять лежа, сидя, стоя или с одним коленом, поддерживаемым на скамейке. Не забудьте также обработать окорочки от тазобедренного сустава, что означает делать румын.

Цель 7 - предварительно истощить ноги

Эта тренировка начинается с нацеливания только на ваши четверки одним движением. К тому времени, как вы приступите к выполнению следующих упражнений по совместным упражнениям, ваши четверки уже будут сильно утомлены, но ваши ягодицы и ветчины будут избавлены. Ни одна группа мышц не будет слабым звеном в этих последующих упражнениях; вы будете толкать свои квады, однако, до предела.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
41

Как правило, 15 лучших советов по снижению веса когда-либо! 1. Обращайтесь с едой 2. Начните медитировать 3. Готовьте, но избегайте жарки 4. Делайте покупки лучше 5. Сохраняйте увлажнение 6. Попробуйте карманы в лавашах 7. Здоровый секс 8. Старайтесь спать более эффективно до восьми часов каждую ночь, чтобы избежать дефлаграции. 9. Прогулка перед едой 10. Избегайте упакованных закусок 11. Усилители обмена веществ 12. Силовые тренировки 13. Наслаждайтесь своим весом 14. Не ешьте везде 15. Тренировки в конце недели Посмотрите мои исследования (уберите место после точка) тр. им / qjcMpv

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
40

Худые ноги?

Если ваша верхняя часть тела хорошо сложена, этого не будет, если вы не тренируетесь и у вас худые ноги. Но вы можете начать, если работаете только на нижней части тела, т. Е. На телятах, бедрах, вы можете начать с приседаний с некоторыми весами, тренировок на скамейке, приседаний, езды на велосипеде (лучший способ), бега. Ешьте много богатой белком пищи, такой как банан, финики, волокна, яичный белок. Во время тренировки начните постепенно увеличивать количество повторений и подходов и разминайтесь перед этим.

Люди часто начинают это с оживлённости и истощаются в течение нескольких повторений. Примите участие в баскетболе или играх, в которых нужно больше бегать. Чем больше приседаний вы делаете, тем лучше на бедрах. Пойдите для этого, люди пропускают или не сосредотачиваются на ногах, так что у большинства людей в спортзале есть зубочистки, и это первое, что нужно каждому, чтобы сконцентрироваться, и возможно, пока вы едите все, что возможно, чтобы набрать вес для нижней части тела. Ура!

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
39

Обязательно делайте поднятия икры. Приседания хороши для верхних конечностей, но икры мало работают. Телята - это то, что каждый видит, когда вы находитесь в шортах, и это то, что составляет большую часть внешнего вида голени. Для укрепления телят делают теляты. Получение больших телят даст вам один из самых впечатляющих телосложения в тренажерном зале. Большинство людей в спортивных залах не работают с телятами, и если у вас есть большие телята, вы определенно будете выделяться среди большинства людей с точки зрения телосложения. Хорошим преимуществом также является то, что в отличие от большей части верхней части тела, где вы не можете видеть большую его часть, если вы не в майке или без рубашки, все, что вам нужно сделать, это носить шорты, и люди будут видеть ваши икры.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
40

Я здесь с Крисом в спортзале, и мы занимаемся техникой, принципом, который называется время и напряжение. Дело в том, что вы сохраняете постоянное сопротивление мышцам в течение определенного промежутка времени, а не сохраняете количество повторений. Итак, прямо сейчас, мы собираемся сделать жим ногами и здесь мы идем.

У него будет хорошая причина напряжения, хороший темп. Он будет давить каблуками, сжимая ноги. Мы собираемся в течение 30 секунд. Делать добро

Как видите, вес не такой уж и тяжелый. Это постоянное напряжение, которое истощает мышцы, и мы начинаем быстрее достигать мышечной усталости. Очень хорошо.

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
39

Приседания, ходячие выпады, румынский тяга поможет вам ..

ответил(а) 2020-04-06T20:31:09+03:00 1 год, 3 месяца назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема