Какая хорошая простая процедура для растяжки каждый день, прямо перед тем, как ложиться спать, если вам за 40?

51
4
1
Лучший ответ
51

У меня есть довольно простой и эффективный. Вам просто понадобится стена или пост на кровати. Это хорошо работает для меня и должно принести пользу любому.

Моя растяжка основана на балансе. Я опытный лыжник, много времени занимался йогой и тренировался в каратэ в течение 6 лет.

Я разработал свой простой ритуал, когда почувствовал скованность в ногах и судороги в ноге. Судороги в ногах могут быть болезненными, и один быстрый совет; если ты когда-нибудь получишь его, ложась, встань прямо сейчас. Если вы встанете, то это сразу же не станет хуже.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, сообщите об этом своему врачу. Но если вы похожи на меня, иногда ваш врач скажет, что вы только стареете. Мне 56…

Это то чем я занимаюсь. Я хочу быть высоким, а не коротким, когда становлюсь старше, и уравновешиваться и оставаться на ногах как можно дольше в этой жизни.

Снимай обувь и стой прямо. Почувствуйте вес на двух ногах, влево и вправо, вперед и назад. Встаньте и привыкните к тому, что ваш разум окажется в нижней части ног.

Не думай о своих руках и плечах, своих икрах, своей спине. Просто низ ваших ног.

Попробуйте и ничего не делайте, только равномерно распределите вес по нижней части ног, особенно спереди назад. Как только вы почувствуете, что у вас есть точная настройка баланса на ногах, встаньте прямо.

В этот момент, если вы следуете за вами, вы думаете: «Я уже стоял прямо!»

Это может быть правдой, но теперь вы собираетесь сделать это совсем по-другому!

До сих пор вы стоите и управляете всем весом и балансом своего тела, используя сотни мышц, большие и маленькие. Но вы думаете только о нижней части ног.

Эта техника вдохновлена ​​горными лыжами.

Почти все мышцы вашего тела, включая шею, плечи, спину, ноги; каждая часть вашего тела реагирует, когда вы вносите малейшие изменения в ноги.

Если бы вы наняли ученого, который бы сказал вам, что делать с сотнями мышц вашего тела, чтобы стоять совершенно прямо, если бы это было возможно, это было бы настолько сложно, что никто бы никогда не сделал этого. Но когда вы просто думаете об этом по-другому, если вы сосредотачиваетесь на балансе, основанном на давлении в нижней части ног, вы можете достичь идеального равновесия, приказывая каждой мускулатуре вашего тела идеально совмещаться с вашим умом.

Это очень просто!

Приложите вес немного к носкам и немного покатайте по пятам. Почувствуй, что происходит.

Теперь мы идем в мир йоги. Отлично балансируйте по нижней части ног и вытяните руки вверх; это не так просто, как кажется ... и внезапно вы почувствуете, что задействовали еще 100 мышц, едва двигаясь.

Ваши ноги даже не двигались ни на дюйм.

Важно, чтобы вы делали все это тщательно и вдумчиво и продолжали дышать. Вес вашего тела, когда вы используете его для растяжения и наращивания мышц, гораздо более мощный, чем вы можете себе представить, и вы можете легко навредить себе.

Пожалуйста, будьте осторожны и идите медленно.

Посмотрите медленно вверх и достигните высокого уровня ... почувствуйте, как каждая мышца вашего тела тянется вверх. Существует только одно направление, и это прямо вверх.

Поскольку вы, как прекрасный, прекрасный человеческий организм, точно определили, когда ваше тело идеально сбалансировано, настроено на нижнюю часть ног, используйте это в качестве основы для достижения прямой цели. Ни один эксперт не может сказать вам, когда вы достигаете того, на что способны ваши мышцы.

Вдох. Медленно и естественно.

Третье, что я делаю (я говорил вам, что это было просто!), Это ... сначала я встаю прямо, затем я вытягиваюсь прямо вверх, а затем я наклоняюсь немного вперед.

Сначала я просто чувствовал, как твои икры растягиваются, когда ты просто наклоняешься вперёд. Теперь, когда ваши руки выпрямлены, как будто ваше тело жесткое, как доска, используйте лодыжки в качестве точки поворота и перенесите эту жесткую прямую доску тела вперед ... теперь ваш вес будет на пальцах ног, поэтому опустите пятки вниз , Имейте перед собой что-то, что вы можете мягко коснуться, например, стену.

Телята растягиваются ...

Вы обнаружите, что вы не просто растягиваете икры, но и вытягиваете все свое тело.

Скованность и укороченность телят с течением времени из-за снижения общей активности являются главной причиной, по которой люди начинают ходить, как старики, ставят под сомнение свою способность балансировать, ставят под сомнение свою способность бегать и выполнять работу по дому, танцевать и вообще бросить вызов себе, и в конечном итоге стать короче и остаться таким.

Почувствуй этих телят; растянуть каждую мышцу вашего тела ... в равновесии! И ты будешь выше!

Я надеюсь, что мои тренировки были хорошими и простыми… достаточно простыми, чтобы вы действительно сделали это!

Спи спокойно мои друзья! :)

Вот связанная статья в моем блоге:

Шары Баланса (или Быть Лучше Двуногим!)

.

ответил(а) 2019-12-19T14:43:24+03:00 11 месяцев, 2 недели назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема