Как я могу получить 120 граммов белка в день во время еды?

70
5
1
Лучший ответ
71

Я пишу вполне съедобное количество

5 яиц - 30 грамм белка, 1000 мл тонированного молока - 30 грамм белка, 40 грамм фасоли - 10 грамм белка, 40 грамм луны - 10 грамм белка, 200 грамм обезжиренного панира - 36 грамм белка, 300 грамм брокколи - 10 грамм белка, 300 грамм творога - 10 грамм белка

Это составляет 136 грамм белка.

Измените количество в зависимости от наличия и ваших предпочтений. Также включают орехи, такие как миндаль и кешью.

ответил(а) 2019-12-24T19:00:27+03:00 1 год, 5 месяцев назад
58

Возьмите 7 вареных яичных белков, в них 24 г белка.

1 яйцо содержит 6,8 г белка. 1 яичный белок содержит 3,6 г

Взять куриную грудку 200 г, в ней 60 г белка.

Возьмите 500 мл молока, в нем содержится от 17 до 20 г белка

Возьмите панир 100 г, в нем 18 г белка.

Измените количество в соответствии с вашей диетой.

ответил(а) 2019-12-24T19:00:27+03:00 1 год, 5 месяцев назад
41

Старайтесь включать бобы, вареное яйцо после еды, стакан молока ежедневно по утрам, употребляйте свежие листовые зеленые овощи, если вы можете есть невегетарианец, то один раз включите в пищу кусочек курицы или рыбы днем ешьте салат после обеда и перед ужином, как вечером, избегайте чая.

Употребляйте в пищу брокколи, вареные яйца, рыбу, кусочек постного мяса, вареную курицу в салатах, а также некоторые грубо обжаренные / приготовленные овощи, такие как шпинат, сырой сыр (панир), который поможет вам получить белки, съесть свеклу, поможет сформироваться тканей, которые помогают в построении белка и красных кровяных клеток

ответил(а) 2019-12-24T19:00:27+03:00 1 год, 5 месяцев назад
41

Посмотрите это видео на YouTube, чтобы узнать о файле food.plan и проверить его плейлист Keto на все ваши вопросы, связанные с Keto. У него есть несколько отличных рецептов для вегетарианских и невегетарианских блюд.

Для замены протеинового коктейля имейте яйца, нежирный сыр, рыбу, стейки, молоко, бобы, курицу, сою в зависимости от количества потребляемых калорий в день. Также НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ.

ответил(а) 2019-12-24T19:00:27+03:00 1 год, 5 месяцев назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема