Как поправиться без диеты?

77
11

спросил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
1
Лучший ответ
74

Ты не можешь То, что мы потребляем, составляет около 60% нашего физического благополучия, в то время как физические упражнения дают 30%, а остальные 10% - это наше генетическое влияние и влияние окружающей среды.

Поэтому, если вы хотите быть здоровым, вам лучше есть здоровую пищу. В Интернете есть много ресурсов о том, какие продукты полезны для здоровья. Лично я упрощаю правила здорового питания следующим образом:

Ешьте продукты, которые обрабатываются как можно меньше. Чем больше вы не можете «увидеть» происхождение пищи, тем больше она обработана. Пример: бургер = вы знаете, что булочка сделана из муки, молока, яйца. Мука из пшеницы. Но вы больше не можете видеть ни пшеницу, ни молоко и яйцо. Так что это обработанная еда. Пирожок из говядины. Но теперь он имеет форму комка, а не мяса, как стейк, поэтому он также является обработанной пищей. Но если вы едите салат = вы можете видеть все овощи в их первоначальном виде, поэтому они не обрабатываются. Торт = обработано. Изюм = немного обработано. Фрукты = не обработано. Избегайте сахара. Сахар делает организм кислым. А кислое тело порождает бактерии и питает болезни. Рак питается сахаром. Источники сахара включают углеводы, такие как макароны или белый рис или даже фрукты с высоким содержанием сахара, такие как виноград, манго. Постарайтесь хотя бы уменьшить потребление сахара. Ешьте хорошие жиры, а не плохие жиры. Существует такая вещь, как хорошие жиры, которые поступают из рыбьих жиров, авокадо, орехов, семян льна. В то время как плохие жиры вызывают холестерин и блокируют ваши артерии, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем. Плохие жиры в основном из красного мяса (говядина, свинина, баранина). Перейти на постное красное мясо.

Поэтому, когда я хочу оценить, является ли определенная пища здоровой или нет, я просто думаю об этих правилах: обработано? сахар? хороший жир или плохой жир?

Это моя очень грубая интерпретация «здоровой пищи». Не говорю, что это полное руководство, но я думаю, что следование этим 3 правилам поможет большую часть времени.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
34

Что вы имеете в виду, когда говорите «выздоравливайте» и что вы подразумеваете «без диеты»?

Под «выздоравливай» ты подразумеваешь потерю жира, нарастить мышечную массу, контролировать профиль крови и, как правило, обладать энергией и жизненной силой, чтобы пройти весь день? Под «без диеты» подразумевается ли вы есть какую-нибудь ерунду (читай - обработанную пищу, барахло, газировку, алкоголь, мороженое, пиццу - выбирайте) весь день и сколько хотите?

Если вы ответили «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вы задаете неправильный вопрос. Ваш вопрос должен звучать так: «Действительно ли важно, здоров ли я или нет, получаю ли я возможность наслаждаться моментом каждый раз - в любом случае, жизнь коротка? »

И это только вы можете ответить. Копай глубоко, чтобы найти ответ!

Если вы ответили «Нет» на любой из вышеперечисленных вопросов, у нас есть точка схождения и мы можем найти оптимальное решение.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
34

Вот лучший способ поправиться без диеты.

Революционная программа по снижению веса от Talwalkars сводится к еде по индивидуальному заказу и похудению без диеты или физических упражнений, просто сидя дома.

REDUCE - это результат трехлетних исследований диетологов и диетологов в нашем Национальном центре питания (NNC). УМЕНЬШЕНИЕ не требует изменения образа жизни, физических упражнений, голодания, посещения нашего центра или приготовления сложных рецептов. Reduce абсолютно свободен от аллопатических, аюрведических, гомеопатических лекарств, таблеток или капсул.

REDUCE - чрезвычайно персонализированная и гибкая программа по снижению веса в домашних условиях.

Чрезвычайно удобно и легко следовать

Это чрезвычайно удобно, так как вам не нужно менять свой существующий образ жизни, ваш текущий рацион питания и не нужно заниматься физическими упражнениями или посещать наши центры

Нет необходимости готовить отдельно для себя, мы предоставляем вам 3 приема пищи (1 - закуски, 1 еда и 1 напиток в день), которые имеют большой выбор

Никаких ограничений по диете и абсолютно никаких Травяных / Аюрведических лекарств, таблеток или капсул вообще, это совершенно естественно.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
35

Примите одну или несколько из этих простых, безболезненных стратегий, чтобы помочь сбросить вес, не переходя на «диету»:

Ешьте завтрак каждый день. Одна привычка, которая характерна для многих людей, которые похудели и не взяли его, - это ежедневный завтрак. «Многие люди думают, что пропуск завтрака - это отличный способ сократить калории, но обычно они заканчивают тем, что едят больше в течение дня, - говорит Элизабет Уорд, MS, RD, автор« Руководства карманного идиота по новым пищевым пирамидам ». Исследования показывают, что люди, которые Ешьте завтрак, имейте более низкий ИМТ, чем шкиперы для завтрака, и работайте лучше, будь то в школе или в зале заседаний. "Попробуйте чашу цельнозерновой крупы с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня. Закройте Кухня ночью. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаваться поздним закускам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. "Выпейте чашку чая, пососите кусочек твердой карамели или насладитесь маленьким чашку легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите что-нибудь сладкое после обеда, но затем почистите зубы, чтобы у вас было меньше шансов есть или пить что-нибудь еще ", - предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук," Доктор рецептов "WebMD и Автор Comfort FoodMakeovers. Мудро выбирайте жидкие калории. Подслащенные напитки накапливаются в калориях, но не уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы удержать вас, если вы проголодались между приемами пищи. Будьте осторожны с алкоголем калорий, которые быстро накапливаются. Если вы предпочитаете выпить стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя по выходным может быть огромной экономией калорий. Ешьте больше продукции. Употребление в пищу большого количества низкокалорийных фруктов и овощей большого объема вытесняет другие продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Переместите мясо от центра своей тарелки и сложите на овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или миски супа на основе бульона, советует доктор философии Барбара Роллс, автор плана VolumetricsEating. Согласно руководящим принципам США по питанию, принятым в 2005 году, взрослые получают по 7-13 чашек в день. Уорд говорит, что на самом деле это не так сложно: «Заполните свою кухню большим количеством фруктов и овощей и при каждом приеме пищи и закусках включайте несколько порций», - говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы будете питаться сверхпитательными продуктами, вы не доберетесь до банки с печеньем». Перейти на зерно. Заменив цельное зерно на очищенное зерно, такое как белый хлеб, пирожные, печенье и крендели, вы добавляете столь необходимую клетчатку и будете заполняться быстрее, чтобы вы с большей вероятностью съели разумную порцию. Выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельной ржи. Контролируйте свою среду. Еще одна простая стратегия, которая поможет сократить количество потребляемых калорий, - это контролировать окружающую среду - от снабжения вашей кухни множеством полезных блюд до выбора правильных ресторанов. Это означает, что нужно избегать соблазна, избегая ресторанов, где можно поесть. А когда дело доходит до вечеринок, «ешьте здоровую закуску раньше, чтобы не голодать, и будьте осторожны, когда наполняете свою тарелку в буфете», - предлагает Уорд. Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды. Обрезать порции. Если бы вы ничего не сделали, кроме как уменьшили свои порции на 10% -20%, вы бы похудели. Большинство порций, которые подают как в ресторанах, так и дома, больше, чем нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить ручку для ваших обычных размеров порции, и работайте над их разделением. Получите мгновенный контроль порции, используя маленькие миски, тарелки и чашки, говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор Mindless Eating. Вы не будете чувствовать себя обделенным, потому что еда будет выглядеть обильной на изысканной посуде. Добавить больше шагов. Получите шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10000 в день. В течение дня делайте все, что в ваших силах, чтобы быть более активным, пока вы разговариваете по телефону, выводите собаку на прогулку и маршируйте на месте во время телевизионных рекламных роликов. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием. Имейте белок в каждой еде и закуске. Добавление источника нежирного или нежирного белка в каждый прием пищи и перекусы поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов переедать. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или постное мясо. Эксперты также рекомендуют употреблять небольшие частые приемы пищи и закуски (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать чрезмерного употребления алкоголя. Переключитесь на более легкие альтернативы. Всякий раз, когда вы можете, используйте обезжиренные версии салатных заправок, майонеза, молочных продуктов и других продуктов. «Вы можете легко обрезать калории, если используете продукты с низким содержанием жира и более легкие продукты, и если продукт смешан с другими ингредиентами, никто никогда не заметит», - говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус как соус; намазать бутерброды с горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо загруженного белого картофеля; используйте обезжиренное молоко вместо сливок в кофе; держите сыр на бутербродах; и используйте немного винегрета на свой салат вместо того, чтобы сложить на сливочную заправку.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
34

Как я могу поправиться без диеты?

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
34

Мне нравится полностью удалять диету из словаря. Это будет означать сокращение калорий в целом на некоторое время. Давайте его успешно. Затем вы возвращаетесь к обычным привычкам в еде, и я ожидаю, что любая потеря веса будет восстановлена ​​вовремя.

Как насчет того, я изменил то, как я ем период. Я больше не глотаю сладких напитков, их просто слишком много. Я оставил тяжелые подливы и хлеб в покое. В дальнейшем я получаю свои овощи и помню свои порции. Бум, время идет, и ваше тело отвечает. Вы в конечном итоге, вероятно, где вы должны быть.

Так как ваши привычки в еде изменились, вы не наберете вес, просто получите новые впечатления от великолепных свежих продуктов. Так что мы не сидели на диете, теперь мы едим иначе.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
35

Для хорошего здоровья необходимо соблюдать сбалансированную диету, есть сколько угодно фруктов и салатов, у них очень мало калорий, и ходить, бегать или заниматься спортом не менее 20 минут в день и пить достаточно воды, то есть (масса тела / 20 ) литр воды в день, и есть белок в рационе, примерно 1,1 г на кг веса тела, хорошие жиры необходимы для тела, просто избегайте рафинированных углеводов, ешьте цельное зерно, n контролируйте потребление калорий в соответствии с индексом массы тела, не менее 5 дней в неделю.

ответил(а) 2020-01-13T17:23:01+03:00 8 месяцев, 1 неделя назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема