Что такое кето диета? Насколько это безопасно?

294
18
1
Лучший ответ
317

Потеряйте жир во время еды бекона на завтрак каждый день и предотвращения рака!

Звучит как рекламный ролик 4:00 утра, не так ли?

Но это обещание кетогенной диеты (кето) и причина того, что она горячая, горячая, горячая.

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, кето является либо самой лучшей диетой, либо опасным мошенничеством.

Кето - это диета с высоким содержанием жиров, умеренного белка и низким содержанием углеводов. Вы будете съедать кучу жира, почти исключая углеводы из своего рациона. Это означает пропуск пасты, хлеба, пиццы и пива. Вместо этого вы будете есть орехи, авокадо, свиные корки и жирный сыр.

Единственная реальная разница между кето и Аткинсом или другими низкоуглеводными диетами - это потребление белка. Потребление белка гораздо более ограничено в кето.

Я расскажу об обмане, чтобы объяснить, что вам нужно знать, чтобы вы могли принять обоснованное решение. (Предупреждение тизера: истина лежит где-то между крайними позициями. И для разных людей есть разные удары. Ваш тип личности и способность придерживаться очень ограниченной диеты должны сыграть огромную роль в вашем решении.)

Прежде чем мы углубимся в #sciencey материал и предостережения, давайте перейдем к хорошим вещам.

ХОРОШАЯ ЧАСТЬ: ПРЕИМУЩЕСТВА KETO

Кетогенная диета имеет довольно приятные преимущества, в том числе уделяет большое внимание потреблению бекона. Помимо этого, есть:

Потеря веса - Как объяснено ниже, кето использует жир для выработки энергии, помогая вам сбросить вес. Сжигание жира становится вашим основным источником топлива. Ваш уровень инсулина падает, что помогает предотвратить накопление жира.

Уровень сахара в крови - при недостатке сахара в вашей системе исследования даже показывают, что кето является более эффективным, чем низкокалорийные диеты для предотвращения диабета. Если вы страдаете диабетом или страдаете диабетом типа II, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности принятия кетогенной диеты.

Резистентность к инсулину - резистентность к инсулину может привести к диабету II типа, если его не контролировать. Если у вас низкий уровень углеводов, ваше тело может стать более чувствительным к инсулину.

Фокус ниндзя - Нет никаких сомнений в том, что умственное сосредоточение - это большая ничья для кето, занимающего место сразу за потерей жира. Ограничивая взлеты и падения инсулиновой диеты с помощью углеводов, вы сможете улучшить концентрацию внимания и концентрацию.

Увеличьте энергию и нормализуйте чувство голода - предоставляя вашему телу более постоянные источники энергии, вы избежите провалов после всплеска инсулина. Кроме того, жир, естественно, приносит больше удовольствия и в конечном итоге оставляет вас в полном состоянии дольше.

Эпилепсия - это причина, по которой появилась кетогенная диета. Это по-прежнему один из наиболее широко используемых методов лечения людей с эпилепсией, устойчивой к лекарствам.

Холестерин и кровяное давление - кетогенная диета, как было показано, улучшает уровни триглицеридов и холестерина, наиболее связанные с наращиванием артерий, несмотря на высокое содержание жира. Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров демонстрируют резкое увеличение ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение концентрации частиц ЛПНП (плохого холестерина) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.

Прыщи. Обычно вы наблюдаете улучшение состояния кожи при переходе на кетогенную диету.

ПЛОХАЯ ЧАСТЬ: ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ KETO

При введении чего-то нового в ваше тело всегда есть побочные эффекты. Самым важным вопросом для себя является то, являются ли порядки выгод лучше, чем побочные эффекты?

Например, если вы должны были принять лекарство от социальной тревоги, а побочным эффектом была потеря контроля над мочевым пузырем, я мог бы продолжать думать, что люди судят меня, а не бояться мочиться в штаны в случайном порядке.

К счастью, потеря контроля над мочевым пузырем и анальная утечка отсутствуют на кетогенной диете. Я также посыпал некоторые лекарства, чтобы смягчить недостатки. Пожалуйста..

Кето - спросите любого, кто пробовал низкоуглеводную диету, и он скажет вам, что борьба реальна. Первые 2-3 дня сука.

Наиболее распространенные симптомы:

Головная боль Усталость Головокружение Тошнота Раздражительность

По мере того, как вы углубляетесь в кетоз, они проходят, и через неделю все будет в порядке.

Теперь маркетологи из группы Keto скажут вам, что грипп Keto - это ваш организм, очищающий организм от вредного воздействия углеводов или избавляющий ваше тело от токсического шлама.

Настоящая причина в том, что углеводы удерживают воду, и в этой воде есть электролиты, такие как натрий, калий и магний. Когда вы едите низкоуглеводные продукты, вы в конечном итоге выводите их из себя, так же, как после хорошей ночи питья.

Заметили, что симптомы такие же, как похмелье?

Как только ваше тело адаптируется к новой среде, вы станете асом. Или, если вы хотите сделать плавный переход в кетоз, увеличьте потребление соли, выпивая чашку бульона или куриного бульона пару раз в день.

Если это не звучит аппетитно, просто добавьте соль или воду.

Всего через пару дней после отказа от углеводов организм увеличит концентрацию кетонов, и мозг начнет переключаться. От начала до полного кетоза - это примерно четырехнедельный процесс, если он проводится последовательно.

Судороги ног - это распространенный побочный эффект от кето или низкого уровня углеводов в целом. По той же причине, что и при кето-гриппе, также могут возникнуть судороги в ногах. Спазмы в большей степени способствуют выведению магния, который используется для нормализации нервных и мышечных функций. К счастью, их легко избежать ...

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли. Дополнение с магнием. Ищите добавку, которая даст вам 300-420 мг в день; мужчины на более высоком уровне, женщины на более низком уровне.

Запор - О, сладкая агония запора. С одной стороны, вы можете сэкономить время на поездки в ванную, а с другой это становится неудобно через несколько дней. Вот как избежать этой дерьмовой ситуации:

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли. Вы видите общую тему здесь? Наиболее частой причиной запоров при низком содержании углеводов является обезвоживание. Ваше тело удаляет воду из вашей кормы, что делает поход в ванную комнату таким же, как при попытке пройти через камень в почках. Ешьте много овощей или другого источника клетчатки. Волокна на кетогенной диете, как правило, не хватает, так как он в основном содержится в фруктах, овощах и волокнах, богатых углеводами. Волокно, как мы все знаем, заставляет ваше расписание покачиваться, как расписание немецких поездов. Употребление большого количества не крахмалистых овощей может решить эту проблему. Такие вещи, как семена льна и чиа или любой овощ в основном помогут вам выбраться из варенья. Если все остальное терпит неудачу, идите с Метамуцилем без сахара. Вам может показаться, что вам 80, но рисковать стоит, если вы не проложили кабель в течение недели.

Неприятный запах изо рта. Одним из основных недостатков кетогенной диеты является неприятный запах изо рта. Когда вы достигаете точки сжигания жира, появляются побочные продукты, один из которых - запах и вкус ацетона во рту.

На вкус, как вы пили жидкость для снятия лака. Это также может изменить запах вашего пота. Однако, не все испытывают это, и обычно это длится только неделю или две. В этот момент организм адаптируется и избавляется от ацетона по-разному.

Для некоторых «счастливчиков» это не уходит. Вот несколько способов смягчить дыхание.

Пейте достаточно жидкости и получайте достаточно соли. Если у вас сухость во рту - опять же обезвоживание - это означает, что у вас меньше слюны, чтобы смыть бактерии. Это может привести к неприятному запаху изо рта, поэтому выпейте. Соблюдайте правила гигиены полости рта. Чистка зубов не остановит запах кето (на самом деле он исходит из легких), но, по крайней мере, он не будет смешиваться с другими запахами. Регулярно используйте освежитель дыхания. Это может немного замаскировать запах. Подожди Не самый здравый из планов, но это легко. Уменьшить степень кетоза. Если вы один из немногих счастливчиков - я в этой категории - запах - это долговременная проблема. Лучше всего снизить уровень кетоза. Это означает, что нужно съесть немного больше углеводов, обычно 50-70 грамм в день достаточно, чтобы избавиться от кетоза. С уменьшением кетоза вы также уменьшаете такие эффекты, как сжигание жира, чувствительность к инсулину и т. Д.

Другой вариант - съесть 50-70 грамм углеводов в день и добавить прерывистый пост. Это может дать вам примерно тот же эффект, что и строгая низкоуглеводная диета… без запаха.

Сердцебиение - Возможно, вы заметили тенденцию в последние несколько минусов кето - дегидратацию. Одним из наиболее страшных недостатков является слегка повышенная частота сердечных сокращений и сердцебиение, которые напоминают бас песни Skrillex. Это нормально и обычно не о чем беспокоиться.

Уменьшение количества жидкости в кровотоке означает, что сердцу придется качать кровь немного тяжелее или быстрее, чтобы поддерживать кровяное давление.

Быстрое решение состоит в том, чтобы выпить достаточное количество жидкости и убедиться, что вы получаете достаточно соли.

С другой стороны, это также может быть результатом гормонов стресса, выделяемых для поддержания уровня сахара в крови. Обычно это временная проблема, поскольку организм приспосабливается к низкоуглеводной диете. Это должно уйти в течение недели или двух.

В маловероятной ситуации, когда проблема застревает - и учащенное сердцебиение вызывает у вас беспокойство - попытайтесь немного увеличить потребление углеводов. Вы уменьшите эффект сжигания жира с низким содержанием углеводов, но ваше сердце не будет биться из груди. Это компромисс.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: действительно ли КЭТО ЛУЧШАЯ ДИЕТА?

Реальный вопрос заключается в том, можете ли вы придерживаться диеты кето.

Если не можешь, забудь об этом. Вы не будете терять жир и получать другие преимущества для здоровья. Вы просто съели тонну дерьма жира с единственной целью съесть тонну дерьма жира.

Кето - это не то, что ты можешь сделать наполовину. Практически с любой другой диетой вы можете ее готовить. Я ем палео. Я ем Аткинса. Кето не такой.

Чтобы получить желаемые результаты, вам нужно пойти ва-банк на кето.

Кето не для всех. Это требует много дисциплины. Переваривание такого большого количества жира ежедневно утомительно. Конечно, бекон и яйца на завтрак - это круто в первую неделю, но они очень быстро стареют.

Не говоря уже о том, что большинство ресторанов еще не вошло в кето. Это делает общение с семьей и друзьями намного сложнее.

Если вы можете придерживаться его на 100%, то я бы сказал, что никакая другая диета не принесет вам такой пользы для здоровья, как кетогенная диета. В противном случае, я бы выбрал что-то еще, например, езда на велосипеде, прерывистый пост или медленный карбонат. Все это даст вам преимущества потери жира, которые вы хотите.

Если вы заинтересованы, дайте Кето попробовать в течение 45 дней. Требуется около 30 дней, чтобы полностью погрузиться в кетоз, чтобы бросить курить до того, как вы начнете соблюдать диету и окажете медвежью услугу.

Если вы зашли так далеко, думаю, вам это интересно. Но у вас, вероятно, еще много вопросов. Вот почему я составил краткое руководство по Кето. Я погружаюсь в то, как начать, добавки и что, черт возьми, вы можете съесть.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
165

Кето диета очень хорошо работает для похудения и очень безопасна. Вот как это сделать и что именно это делает с вашим телом.

Кетогенная диета переключает источник топлива вашего тела с углеводов (глюкозы) на жиры.

Ограничивая потребление углеводов из своего рациона, со временем ваше тело начнет вырабатывать кетоны для энергии, а не глюкозы из углеводов.

Это известно как состояние кетоза.

Снижая количество углеводов, уровень сахара в крови вашего организма будет достаточно низким, чтобы способствовать высвобождению жирных кислот из ваших жировых запасов.

Кетоны образуются, когда эти жирные кислоты расщепляются вашей печенью в процессе, называемом кетогенез.

Эти кетоны затем заменяют глюкозу как источник энергии вашего тела.

Есть некоторые меры предосторожности, которые вы должны предпринять, хотя некоторые испытывают кето гриппа. Вы будете чувствовать усталость в первые несколько недель, можете испытывать запоры и т. Д., Но в конечном итоге все пройдет, и у вас будет больше сосредоточенности и энергии, как никогда раньше.

Вот полное руководство и ТОП 10 преимуществ диеты Кето.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
131

Как человек, который годами верил в кето-диету, мне часто задавали эти вопросы.

Я не решил следовать кето-диете по прихоти - я сделал это после нескольких месяцев исследований, чтобы убедиться, что я понял, как это работает, и, самое главное, чтобы убедиться, что это безопасно.

И поэтому вам не нужно проводить месяцы и месяцы исследований, я значительно облегчил вам задачу, суммировав то, что нашел в нескольких абзацах.

Что такое кето диета?

Кето-диета - это сокращение от кетогенной диеты. В общем, это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Это считается весьма отличным от большинства стандартных диет с высоким содержанием углеводов и низким или умеренным содержанием жиров и белков.

Как правило, соотношение питательных микроэлементов в диете кето составляет 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Существуют некоторые вариации диеты с высоким содержанием белка (обычно для бодибилдеров и аналогичных атлетов) и другие, которые являются циклическими между периодами ограничения включения и выключения.

Стандартная кетогенная диета, однако, непрерывно следует схеме 75% -20% -5%.

Диеты кето делают это, чтобы войти в состояние кетоза. Кетоз - это состояние, при котором наш организм использует кетоновые тела (которые возникают в результате расщепления жира), а не глюкозу (которая в основном происходит в результате расщепления углеводов) для получения энергии.

Насколько безопасна диета кето?

Поскольку наше тело переходит от использования углеводов к использованию жиров в качестве основного источника энергии, люди могут задаться вопросом, безопасно ли это.

Мы должны помнить, что наши тела запрограммированы на использование кетонов для получения энергии в отсутствие глюкозы.

Для здоровых людей это не проблема. Некоторые люди могут пройти короткий период адаптации, поскольку их тело учится использовать жиры вместо углеводов. Симптомы этой коррекции называются кето-гриппом, потому что некоторые люди могут испытывать лихорадку, слабость и даже диарею, вы можете бороться с этим с помощью экзогенных кетонов и высоких доз электролитов.

Однако после 3-7-дневного периода адаптации вы будете чувствовать себя как новичок, если будете соблюдать сбалансированную кето-диету (т.е. получать достаточно здоровых жиров, таких как МСТ и мононенасыщенные жиры, а также достаточное количество белка и овощей, чтобы получить ваш потребности в микроэлементах).

Кето-диета не только безопасна для здоровых людей, но и может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Некоторые из преимуществ кето-диеты включают потерю веса, улучшение здоровья гормонов, улучшение контроля глюкозы в крови и снижение уровня триглицеридов и холестерина.

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая позволяет нам перейти в состояние кетоза. Кетоз позволяет нам использовать кетоны для производства энергии, что дает ряд преимуществ для нашего здоровья.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
128

Эй, я просто хочу обсудить кетогенную диету и начать с «Что такое кетогенная диета?». Название кетогенное средство означает производство кетонов в организме. (Кето = кетон, генный = продуцирующий) Кетоны образуются, когда организм использует жир в качестве источника энергии. Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, адекватного белка и низким содержанием углеводов. Актуальной кетогенной диетой является «диета с триглицеридами с длинной цепью», которая обеспечивает 3–4 грамма жира на каждый грамм белка и углеводов. Это около 90% калорий из жира. Вот почему, если углеводы будут поступать в небольшом количестве, жир превращается в жирные кислоты и кетоновые тела в печени. После производства кетоновых тел они попадают в мозг, чтобы заменить глюкозу источником энергии. Повышенный уровень кетоновых тел в крови, состояние, известное как кетоз, приводит к снижению частоты эпилептических припадков. В основном кетогенная диета заключается в лечении эпилепсии у детей.

НЕКОТОРЫЕ ВЫГОДНЫЕ ПУНКТЫ КЕТО ДИЕТЫ: -

1- ПОТЕРЯ ВЕСА: - Сегодня многие люди следуют кето-диете, чтобы уменьшить свой вес. Это очень помогает быстро измельчать жир, потому что он использует жировые отложения в качестве источника энергии. Это помогает снизить уровень инсулина в крови, и организм начинает сжигать жир, и это является основной причиной быстрого снижения веса.

2- ЗДОРОВЫЙ МОЗГ - Жир действует как топливо для мозга. Это жирная диета, поэтому она помогает поддерживать здоровый мозг, улучшает его подвижность и уменьшает неврологические заболевания.

3- УРОВЕНЬ СОДЕРЖАНИЯ САХАРА - В этой диете мы потребляем низкоуглеводную пищу, и из-за этого уровень глюкозы в крови снижается. Многие исследования показывают, что кето-диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.

4- УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ ЛПВП - Согласно многим исследованиям было доказано, что эта диета помогает повысить уровень ЛПВП и одновременно снизить уровень ЛПНП.

5- ЗДОРОВАЯ КОЖА - Согласно некоторым исследованиям, диета с высоким содержанием углеводов увеличивает проблему прыщей, поэтому эта диета предотвращает проблемы с кожей из-за меньшего количества углеводов.

Вот вопрос «ЭТО БЕЗОПАСНО ????»

В этом случае я должен сказать, что эта диета должна соблюдаться только под клиническим наблюдением. Некоторые исследования говорят, что кето-диета безопасна, если вы не страдаете от какой-либо жировой непереносимости и болезней сердца Диета кето-типа обычно работает только в краткосрочной перспективе и может быть вредна для здоровья. Как только ваша диета вступает в кетоз, вы также начинаете терять мышцы, сильно истощаетесь и в конечном итоге переходите в режим голодания. Тогда на самом деле становится еще сложнее похудеть. Это может принести больше вреда, чем пользы. Это может повредить сердце, которое также является мышцей.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
104

Название вопроса: Что такое кето-диета Насколько это безопасно?

ТОП-10 КЕТО-СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

Привет друзья, я проверил все ответы Quora и диетические ресурсы в Интернете, и ниже приведены лучшие советы для вас. Я надеюсь, тебе это нравится.

# 1: СМОТРЕТЬ НА СКРЫТЫХ КАРБЮСАХ

Каррбы повсюду.

От заправок до соусов и тушеных мясных блюд - пряники и загустители с высоким содержанием углеводов прячутся повсюду.

Самое лучшее, что вы можете сделать, когда только начинаете заниматься кето, это:

• Прочитайте этикетку с постоянным питанием: не думайте, что вы знаете количество углеводов или что вы можете догадаться. Читайте ваши этикетки. И если он не помечен как сквош или банан, введите в Google название еды + содержание углеводов.

• Находите закуски «кето»: найдите закуски с низким содержанием углеводов и высококачественными ингредиентами, богатыми питательными веществами, и всегда держите их под рукой.

• Consiider отслеживает потребление углеводов: вы можете отслеживать потребление углеводов в течение первой недели или около того, чтобы узнать, как выглядит 20-50 грамм углеводов.

Даже небольшое количество углеводов может повысить уровень сахара в крови, повысить уровень инсулина и избавить вас от кетоза. Это не стоит нескольких укусов чего-нибудь вкусного.

# 2. ИСПОЛЬЗОВАТЬ 28-дневный вызов KETO

28-дневный Keto Challlenge - это пошаговый кетогенный гид по диете с полным планом питания и 7 различными руководствами, которые помогут вам начать работу в течение первого месяца. Как следует из названия, оно предоставляет вам всю необходимую информацию именно за 28 дней. Эта диета имеет очень прочную и специфическую структуру, благодаря которой ей невероятно легко следовать. Одна из самых больших проблем с другими диетическими программами заключается в том, что они слишком сложны. Этот продукт содержит множество полезных ресурсов и материалов, которые помогут вам перейти на эту диету и придерживаться ее.

Более подробная информация: http: //www.diettips888.info/2019 ...

№ 3: ОСТАВАЙТЕСЬ ГИДРАТНЫМИ И ЗАМЕНИТЕ ВАЖНЫЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ

Когда ваше тело начнет переходить в кетоз, вы начнете сжигать запасы гликогена. Это просто означает, что ваше тело вымывает запасенную глюкозу - и вместе с ней - вы можете испытывать увеличение мочеиспускания.

Этот диуретический эффект является временным, но он облегчает обезвоживание в первые недели кето. А при избыточном мочеиспускании вы также потеряете важные электролитные минералы.

Потеря электролита и воды может привести к головным болям и мышечным болям - двум симптомам кето-гриппа.

Чтобы избежать этого, пейте много воды во время кетоперехода и заменяйте потерянные электролиты целевой минеральной добавкой или добавляя в воду морскую соль.

# 4: РАССМОТРЕТЬ ПРЕРЫВАТЕЛЬНОЕ БЫСТРОЕ

Многие люди используют пост или прерывистый пост (IF), чтобы быстрее попасть в кетоз. Ограничение калорий поможет вам быстрее сжигать запасы гликогена, что может означать более быстрый переход и меньше симптомов кето-гриппа.

Прерывистый пост - отличный вариант для многих людей, которые не могут постичь идею обходиться без еды в течение длительного времени. С IF, вы можете выбрать пост на 8, 12 или 16 часов - и да, сон считается частью вашего поста.

Для начала поститесь 8-10 часов между ужином и завтраком на следующий день.

Как ваше тело приспосабливается, вы можете до 12-18 часов.

# 5: ВКЛЮЧИТЕ БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ В ДЕНЬ

Вы можете испытывать некоторые симптомы кето гриппа, такие как головные боли, боли в мышцах или низкий уровень энергии в течение первых недель кето.

Вместо того, чтобы лежать низко, попробуйте тренироваться через дискомфорт. Легкие упражнения на самом деле могут помочь в переходе в кетоз, помогая быстро сжигать запасы гликогена.

Упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, плавание или йога, приведут вашу кровь в движение без потери энергии.

И как только вы полностью перейдете на кето (через 2-3 недели), вы сможете увеличить свою интенсивность. Вы можете даже заметить улучшение вашей энергии и производительности.

# 6: РУКАЯ ЧИСТАЯ ЕДЯ «Грязное» KETO

Кетогенная диета значительно ограничивает потребление углеводов. Но это не значит, что вы должны нарезать весь свой углеводный день на сладкое угощение или кусок хлеба.

«Грязный кето» означает употребление в пищу столько низкокачественной пищи, сколько вы хотите, при условии, что вы придерживаетесь соотношения макронутриентов.

Грязные кето-продукты часто готовят из переработанного мяса и сыров, а также с очень небольшим количеством питательных веществ. Хотя они технически соответствуют принципам кето, они ужасны для вас, и вы должны пользоваться ими только в небольших количествах, если они вообще есть.

Вместо этого, выберите питательные натуральные продукты, которые будут поддерживать вашу систему.

И хотя диета и физические упражнения являются ключевыми игроками в вашем оздоровительном путешествии, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал кето, если не будете помнить о следующих двух советах.

# 7: СОХРАНЯЙТЕ УРОВНИ СТРЕССА НИЗКИМИ

Хронический высокий стресс влияет на ваше тело на биологическом уровне.

Высокий уровень кортизола (вашего основного гормона стресса) может повлиять на выработку половых гормонов и привести к увеличению веса [*].

Поэтому, внося эти изменения в уровень своей пищи и активности, не забудьте сосредоточиться на снижении уровня стресса как дома, так и на работе.

Йога, ведение дневника и медитация - это простые и не требующие больших усилий способы снизить стресс в долгосрочной перспективе.

Эти действия могут также гарантировать, что вы попали в следующий совет.

# 8: ПОЛУЧИТЕ ХОРОШЕГО КАЧЕСТВА

Плохое качество сна или плохой сон могут вывести ваши гормоны из строя и затруднить потерю веса и подавить тягу [*].

Приоритет вашей гигиены сна для большего и лучшего сна:

• Положите все экраны по крайней мере за час до сна

• спать в совершенно темной комнате

• Убедитесь, что в вашей комнате прохладно - около 65 ° F

• Получить себя в соответствии с графиком сна и бодрствования

• Поспать не менее 7 часов в сутки

Начните вводить эти простые изменения, и вы не будете больше спать, вы получите лучшее качество сна. А это означает меньше тяги и больше энергии в течение дня.

# 9: ПОПРОБУЙТЕ ЭКЗОГЕННЫЕ КЕТОНЫ

Экзогенные кетоны - это дополнительные кетоны, которые помогают вашему организму перейти в кетоз, повышая уровень кетонов - даже если ваши запасы гликогена еще не пусты.

Это «тренирует» ваше тело, чтобы начать использовать кетоны для получения энергии вместо углеводов. Самые популярные экзогенные кетоны также наиболее просты в использовании для вашего организма - гетагидроксибутират или BHB.

Мало того, что у вас больше шансов быстрее заболеть кетозом с помощью экзогенных кетонов, но вы также с большей вероятностью избежите кето-гриппа.

# 10: ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЖИРА

Если во время перехода на кето ваши желания становятся лучше, попробуйте добавить в свой день больше полезных жиров.

Жирные кислоты из масла МСТ (триглицериды со средней длиной цепи), кокосовое масло, орехи макадамии и авокадо помогут подавить тягу и сбалансировать уровень сахара в крови.

Вы можете беспокоиться об ограничении калорий и отслеживании приема пищи позже. Когда вы переходите к кетозу, основная цель - придерживаться кето-дружественных рецептов, снизить уровень углеводов и пройти первые пару недель без особых приступов кето-гриппа.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
94

Полное руководство по диетическому питанию кето

Хотите знать, что вписывается в кето-диету, а что нет? «Очень важно знать, какие продукты вы будете есть перед началом, и как включить больше жиров в свой рацион», - говорит Кристен Манчинелли, доктор медицинских наук, автор книги «Кетогенная диета: научно обоснованный подход к быстрой и здоровой потере веса». , который базируется в Нью-Йорке. Мы попросили у нее некоторые рекомендации.

белка

Либерально: (Тем не менее, кетогенные диеты не содержат много белка, они сосредоточены на жире, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.)

Говядина, питаемая травой Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось Курица с темным мясом

Время от времени:

Бекон Нежирные белки, такие как куриная грудка без кожи и креветки. Это здорово включить в свою кето-диету, но добавьте соус сверху для небольшого количества жира вместо того, чтобы есть просто.

Никогда:

Мясное ассорти с добавлением сахара (читайте на этикетке!) Мясо, маринованное в сладких соусах Рыба или куриные наггетсы

Масло и жир

Обильно:

Масло авокадо Оливковое масло Кокосовое масло Масло Тяжелые сливки

Изредка: (ограничьте потребление, что должно быть легко сделать, избегая упакованных продуктов, в которых они часто встречаются.)

Подсолнечное масло Сафлоровое масло Кукурузное масло

Никогда:

Маргарин Искусственные транс-жиры

Фрукты и овощи

Обильно:

Авокадо Листовая зелень, как шпинат и руккола Сельдерей Спаржа

Время от времени: (Это по-прежнему отличный выбор, но вам также нужно посчитать эти углеводы.)

Лук-порей со спагетти из баклажанов

Никогда:

Картофель Кукурузный Изюм

Орехи и семена

Обильно:

Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа

Время от времени:

Несладкие ореховые масла (миндальное или арахисовое масло) Кешью Фисташки

Никогда:

Тропа смешивается с сухофруктами. Подслащенные орехи или семенные масла.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
79

Кето диета безопасна?

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
72

Кето диета с высоким содержанием жиров, умеренного белка, низким содержанием углеводов. Типичные пропорции - 65% калорий из жира, 30% из белка, 5% из углеводов.

Как уже говорилось, диета с высоким содержанием жиров заставляет ваше тело сжигать жир для бегущей энергии. Это облегчает использование жира для бега энергии.

К диете нужно привыкнуть, так как мы привыкли думать, что жир вреден, но люди, которые долгое время придерживаются кето-диеты, как правило, здоровы, с блестящими волосами и мягкой кожей и образцовым анализом крови.

Примечание для мужчин: он имеет тенденцию повышать уровень тестостерона, поэтому остерегайтесь утренней древесины.

Второе преимущество заключается в том, что после кетоза у вас, как правило, уменьшается чувство голода и уменьшается желание перекусить, поэтому легче поддерживать дефицит калорий, не чувствуя голода.

Типичными продуктами кето являются яйца, мясо, рыба, масла, орехи, листовые зеленые овощи.

Еда на кето очень вкусная (я только что позавтракала 3 яичницей-болтунью с маслом и сливками и кусочками ветчины), и ее довольно легко съесть. Все рестораны делают некоторые версии стейк / курица / рыба и овощи / салат. Даже McDonalds работает, если вы берете гамбургер из булочки и вместо этого едите его с гарниром.

Сложнее всего захватывать еду на ходу. Все пенистый кофе, кексы, обертки, бутерброды и т. Д. Исчезли. Вы должны планировать закуски. К счастью, ты не будешь раздражительным в течение дня.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
62

Хороший вопрос.

Попробовав кетогенную диету, прежде чем она стала популярной, и еще несколько, включая Аткинса. У меня есть некоторые выводы на этот счет.

Проживание в одиночестве в течение некоторого времени позволило мне попробовать некоторые диеты даже за счет откармливания себя (что было ужасно). В любом случае, я управляю диетами в течение 4–6 месяцев. Аткинс я сделал с помощью упражнений, а затем 12 месяцев спустя без упражнений. Результаты были поразительны и все во благо науки о питании, так как мой обычный ИМТ - 22, и все мои основные цифры - хорошие (60 лет).

Во всяком случае, одна из многих вещей, которые я обнаружил (только для меня), когда я делал Аткинса с помощью упражнений, я был лучше настроен, чем когда-либо в моей жизни. Я потерял вес. Чувствовал себя невероятно. Я ел мясо, но никогда не ел и не копченое, много жирной рыбы и т. Д.

Через несколько лет я сделал кетогенный. В то время как на Аткинсе мой индуцированный жир на животе исчез в первую очередь за мгновение На кетогенном уровне мой живот оставался до самого последнего и к тому времени я потерял значительную мышечную массу. Показания - «отсутствие физических упражнений, низкий уровень белка и мой возраст (тогда мне было 56 лет)» при условии разницы. Я еще не делал кетогенный с помощью упражнений.

Получить к вам Q сейчас.

Теперь сердце - это мышцы, и несколько человек умерли от сердечной недостаточности (все старше) во время этой диеты, которая, как было установлено, усилила слабые сердечные мышцы, что привело к отказу. Иди с осторожностью.

Моя преобладающая диета на протяжении многих лет; Избегайте углеводов любой ценой, никогда не употребляйте сахар, никогда не добавляйте столовую соль, не насыщайте жиры из хряща мяса, поститесь 16/8. Только высококачественные белки, лосось 5–7 раз в неделю, скумбрия, сардины, тунец, немного молочных продуктов, тонны овощей, редко мясо и суточная доза черники, миндаля и тыквенных семечек с ложкой натурального йогурта, стакан или два красное вино. Более тридцати пяти лет не болел простудой, гриппом и чем-либо еще. Просто повезло, я думаю :)

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
52

Кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белка. Недостаток углеводов приводит ваш организм в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Кетоз - это процесс, при котором ваше тело сжигает жир для выработки энергии, потому что не хватает глюкозы из углеводов, которые являются основным источником энергии для организма.

Чтобы сделать кетогенную диету, вы должны как можно больше избегать крахмалистых углеводов и сахара. Примерами продуктов, которых следует избегать, являются рис, хлеб, макароны, бананы, пирожные, конфеты и газировка. Вы должны уделять больше внимания овощам, здоровому жиру, например орехам, сыру и авокадо, и белкам, таким как темпе или тофу.

Это стало гневом, и многие считают его чудесным решением для похудения. Считается, что это диета, которая позволяет людям обходиться без всякой ерунды, но все же худеть. Это в основном из-за ложных утверждений или недоразумений потребителей. Давайте поговорим о реальной сделке по диете Кето.

Что это не так:

Это не повод постоянно есть фаст-фуд, жирные блюда или маргарин. Многие нездоровые продукты, по-видимому, отвечают требованиям диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Но то, что вы исключаете из своего рациона обработанные, рафинированные углеводы и сахар, это не означает, что вы можете ослабить свое питание, когда речь идет о жире. Потребление неправильных видов жира приведет к повышению уровня холестерина, сердечным заболеваниям и диабету. Убедитесь, что вы правильно образованы, когда начинаете диету с высоким содержанием жиров. Примерами здоровых источников жира являются орехи, семена, авокадо, кокосы и оливковое масло.

2. Это не означает, что ваши источники белка ограничены. Вам не нужно вращаться вокруг только темпе, тофу или вегетарианского мяса в качестве источников белка. Разнообразие продуктов питания гарантирует, что вы получаете белок из множества источников. Примерами являются шпинат, брокколи, арахис, семена подсолнечника, семена чиа и эдамам. Белковые порошковые добавки, такие как рис или гороховый белок, также хороши.

3. Это не причина, чтобы отключить овощи из своего рациона. На самом деле, овощи должны быть большинством того, что на вашей тарелке. Помимо белка, овощи являются источником клетчатки. Клетчатка способствует хорошему пищеварению и может реально помочь вам сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя дольше.

4. Это не чудодейственная диета, которую каждый может начать делать. Вы должны быть очень хорошо осведомлены и даже проконсультироваться с диетологом перед началом диеты Кето. Неправильная практика может быть опасной. Можно приобрести повышенный уровень холестерина, который приводит к заболеваниям или даже к раку, это может вызвать диарею, снижение мышечной массы, усталость, снижение метаболизма и снижение производительности. Не стесняйтесь заниматься исследованиями и узнайте, как это сделать как можно больше. Остерегайтесь вводящих в заблуждение рекламных акций. Убедитесь, что вся информация, которую вы изучаете, подкреплена наукой и исследованиями, потому что от этого зависит ваше здоровье.

Я люблю писать о похожих темах в своем блоге. Пожалуйста, платите бесплатно для посещения! Правда о кето диета и шансы, это не то, что вы думаете

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
54

Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, при которой организм расщепляет жиры с образованием кетонов, которые используются в качестве энергии вместо сахара (глюкозы).

Но что такое здоровые жиры? После стольких десятилетий слухов о том, что жиры были «плохими», мы наконец решили, какие жиры могут не только питать наш организм, но и приносить огромную пользу для здоровья.

Здоровые жиры

Когда мы говорим, что кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, мы имеем в виду здоровые жиры, происходящие из:

кокосовое масло оливковое масло пастообразное масло авокадо животные жиры рыбные яйца

Почему мы вырезаем углеводы

Наш организм превращает углеводы в глюкозу, которая является основным источником энергии при регулярном питании. Глюкоза может храниться в виде гликогена в мышцах и печени или непосредственно в виде глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Уровни глюкозы в крови запускают инсулин, который является мощным гормоном, секретируемым поджелудочной железой, и который транспортирует питательные вещества, включая жир, в клетки, что приводит к накоплению жира в организме. Благодаря исключению углеводов из нашего рациона реакция инсулина на глюкозу может быть сведена к минимуму, а накопление жира исключено.

Когда уровень гликогена полностью истощается из-за нехватки углеводов, и организм больше не может использовать эти ресурсы для получения энергии, он должен «переключить» метаболизм на жировой обмен. При жировом обмене печень расщепляет жир на кетоны, которые организм может использовать в качестве энергии. Поэтому, когда мы избавляемся от углеводов, мы вводим организм в состояние, называемое кетозом.

кетоз

Кетоз - это метаболическое состояние, когда ваше тело использует кетоны для получения энергии вместо глюкозы. Кетоны получают из жиров и являются гораздо более стабильным и чистым источником энергии по сравнению с глюкозой. Эти кетоны образуются в результате расщепления жиров в печени.

Попадание вашего тела в кетоз может быть процессом - и может занять от 3-7 дней. Но помните - ваше тело чрезвычайно приспособлено к тому, что мы его кормим. Когда мы прекратим потребление углеводов и заменим их на здоровые жиры, они начнут сжигать жир и производить кетоны в качестве эффективного источника энергии.

Кето для похудения

Жиры, которые наши тела используют в качестве топлива, будут поступать как из жиров, которые мы едим, так и из нашего накопленного жира. На кетогенной диете этот процесс сжигания жира для топлива происходит 24/7, и это делает эту диету настолько эффективной для похудения.

Узнайте больше о кето диете и потере веса здесь.

Другие преимущества

Помимо потери веса, кетогенная диета имеет много других преимуществ, таких как ясность ума, повышение энергии и уменьшение воспаления, и это лишь некоторые из них. Чтобы прочитать об этих преимуществах и выяснить, почему вы должны начать свое путешествие по Кето - нажмите здесь.

Побочные эффекты и основные риски для здоровья

Вот две хорошие статьи об основных побочных эффектах и ​​рисках для здоровья при кето-диете.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
51

Кето - это жир с высоким содержанием жиров, умеренный белок и низким содержанием углеводов. Обычно 20 или менее углеводов в день.

Существует много дискуссий на тему кето. Некоторые люди утверждают, что жиры вредны для здоровья. Можно выбрать полезные жиры (авокадо, органическое масло, топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло). Некоторые говорят, что это может быть трудно для почек (избегайте этого, сохраняя белок умеренным и выпивая достаточное количество воды).

Мой личный опыт - я потерял более 30 фунтов, мой инсулин и глюкоза звездные. Мой общий холестерин отличный, ЛПНП и триглицериды в норме. Артериальное давление идеально.

Для меня кето было здорово. Сейчас я занимаюсь техобслуживанием, делая мало углеводов, около 60 углеводов в день.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
52

Что такое кето-диета и безопасна ли она для всех?

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
52

Вам нравится низкоуглеводная диета, и вы хотите увеличить метаболизм, чтобы похудеть? Тогда кето-диета идеально подходит для вас. Когда вы едите продукты, которые содержат много полезных жиров, умеренных белков и мало или совсем не содержат углеводов ваше тело вступает в кетоз. Вместо того, чтобы сжигать глюкозу (самый большой источник энергии из углеводов), ваше тело начинает сжигать жир. Вы можете узнать, как этого добиться в этой книге.

Когда вы едите продукты, которые доставляют вас туда (подробнее об этом через минуту), ваше тело может перейти в состояние кетоза через один-три дня, добавляет она. Во время диеты большинство потребляемых вами калорий происходит из жира, с небольшим количеством белка и очень небольшим количеством углеводов. Кетоз также случается, если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты - думайте под наблюдением врача, только когда с медицинской точки зрения рекомендуются диеты от 600 до 800 калорий.

Потенциальные преимущества и риски диеты кето

Прежде чем погрузиться в игру, важно знать возможные преимущества и риски кето.

По словам Маттинсона, есть три случая, когда проводятся исследования в поддержку кетогенной диеты, в том числе для контроля диабета 2-го типа в рамках лечения эпилепсии или для снижения веса. «Что касается диабета, есть некоторые многообещающие исследования, показывающие, что кетогенная диета может улучшить гликемический контроль. Это может привести к снижению уровня А1С - ключевого теста на диабет, который измеряет средний уровень сахара в крови человека в течение двух-трех месяцев - что может помочь вам сократить употребление лекарств », - говорит она.

Но для людей с диабетом одной большой проблемой является то, что вы едите много жира на кето, и этот жир может быть насыщенным, что вредно для здоровья при употреблении в избытке. (Гораздо более высокое общее потребление жира также является проблемой для начинающих кето.)

Поскольку люди с диабетом 2 типа подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, существует особая обеспокоенность тем, что насыщенные жиры в рационе могут повышать уровень ЛПНП или «плохого» уровня холестерина и еще больше увеличивать вероятность сердечных заболеваний. Если у вас диабет 2 типа, поговорите с врачом, прежде чем пытаться кетогенной диеты. Они могут порекомендовать вам другую диету для похудения, например, низкокалорийную диету. Лица с эпилепсией также должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать это как часть своего плана лечения. Прочитайте эту книгу о кето-диете Трэвис Аист: Диета для похудения живота PDF E-BOOK FREE Загрузить Диета для похудения живота PDF Free Download

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
51

Модная кетогенная диета - это диета для похудения, и кажется, что это тот вопрос, о котором все больше всего спрашивают. Но в долгосрочной перспективе кето-диета может представлять риск почечных камней, остеопороза.

Кетогенная диета небезопасна для всех. Рекомендуется пациентам, которые страдают эпилепсией, но должны практиковаться под руководством врачей.

Кетоны вырабатываются в печени, которая накапливает жир. Сжигание жира таким образом показывает мгновенные результаты, и, следовательно, оно стало очень популярным.

Риски, связанные с диетой кето

Кето-грипп: гриппоподобные симптомы, такие как головные боли и усталость; Этот побочный эффект настолько распространен, что его называют «кето-грипп». Диарея Повышенный риск сердечных заболеваний и диабета. Камни в почках Недостаток витаминов и минералов Снижение минеральной плотности костей и желудочно-кишечного тракта

Для получения дополнительной информации нажмите

Кето Диета: это безопасно? - Глобальная Индия

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
51

Типы диеты и их плюсы и минусы, включая кето

Почему диета самая лучшая? - Каталог диеты | Bodhable

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
51

Вы когда-нибудь слышали о плане диеты Кето? Большинство людей в эти дни задаются вопросом, что такое план диеты кето? Это план диеты, который улучшает ваше здоровье путем метаболического переключения в первичном клеточном источнике топлива. В этом процессе клетки тела и мозга используют кетоны для производства энергии.

Продукты, на которые можно положиться, включают жирные орехи и семена, авокадо, цельные яйца, сыр, говядину, курицу, оливковое масло, овощи, такие как шпинат и другие овощи, брокколи, спаржу, капусту, грибы и болгарский перец, а также рыбу, такую ​​как лосось, Скумбрия, сардины и анчоусы являются хорошим вариантом для добавления в свой рацион.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
51

Все, что вам нужно знать о кетогенной диете - Кетогенная диета для начинающих - Диетолог - Он составил хорошее подробное руководство.

Что это такое?

Это умеренный белок, с высоким содержанием жира, низким содержанием углеводов.

Для некоторых это не вредно, а для других. Основная проблема с кетогенной диетой заключается в том, что ее легко испортить и плохо питаться. Это строгая диета.

Вы переключаете свое тело с использования глюкозы в качестве энергии, и вместо этого вы используете жир.

Он не имеет преимущества перед другими диетами для похудения.

Не существует лучшей диеты для похудения. [1]

Однако есть лучшие диеты, которые работают для определенных людей по другим причинам.

Но если вы возьмете 30 одинаковых людей и дадите им 30 самых популярных диет, и они будут контролировать, сколько они съели, то они потеряют примерно равное количество веса.

Если вы не измеряете, сколько вы едите, то вам не нужно. Все сводится к тому, насколько хорошо вы можете контролировать свой голод. Вот где некоторые диеты могут быть лучше.

Я бы не рекомендовал кето для среднего человека, и я сделал кето. Но я сделал это, чтобы испытать чувство кетоза, а также потенциальную пользу для здоровья. Я не делал это по чистой причине потери веса. Нелегко придерживаться чего-то, нужно это делать.

Тогда вы должны знать, как сделать это правильно. Вы должны создать сбалансированную диету в ее рамках.

Хорошее соотношение омега от 3 до 6 Много цветов и много овощей Все еще едят клетчатку Не едят в основном продукты животного происхождения и не пренебрегают растительной пищей Следя за потреблением натрия

Это общие вещи, которые можно легко испортить.

Кроме того, это не совсем «небезопасно». Трудно сказать да или нет, когда об этом мало исследований и мало научной литературы.

Сноски

[1] Расход энергии и изменение состава тела после изокалорической кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов. Это включает в себя резко

Если вы хотите похудеть и набраться энергии, KETO.TO! Я абсолютно здоров и легок в обращении! гарантия возврата денег, обслуживание клиентов также очень полезно!

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

В этом видео я просто объясню кето-диету ... Я покажу вам, как попасть в кетоз, используя модифицированную кетогенную диету [1]. Вы узнаете о трех кетоновых телах: ацетоуксусной, бета-гидроксибутириновой и ацетоновой.

Надеюсь, это видео поможет.

Сноски

[1] Распространенная ошибка диеты при кетозе - сахар в рационе кето, которого следует избегать

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
36

Недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов обеспечивает превосходные результаты в отношении потери жира, улучшения показателей липидов в крови и повышения термогенеза у лиц с ожирением и резистентностью к инсулину и может помочь устранить метаболические блоки, которые могут предотвратить потерю жира.

Кетогенная диета включает в себя значительное снижение потребления углеводов при одновременном увеличении белка до уровней, необходимых для поддержания мышечной массы, при этом калорийность составляет приблизительно 50% белка, 20% углеводов с низким гликемическим индексом и 30% терапевтических жиров.

Общие диетические рекомендации включают в себя отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макароны, картофель, рис и т. Д., А также от всех простых углеводов, таких как сахар, мед и фруктовые соки.

Белок входит в каждый прием пищи, поскольку он помогает снизить аппетит, регулировать уровень глюкозы в крови и сохранить мышечную массу. Примерами белковых продуктов являются рыба, курица, индейка, мясо, яйца, сыр, тофу и темпе. Можно использовать протеиновые напитки, такие как изолят сывороточного белка или соевый белок. Соевый белок особенно полезен, так как было показано, что он стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, снижает уровень жира и способствует потере жира, благодаря содержащимся в нем фитоэстрогенам и незаменимым жирным кислотам.

Адекватное потребление жиров также важно, так как это способствует сжиганию жира организмом, одновременно снижая синтез жирных кислот в организме, которые способствуют потере жира. Оптимальными источниками жиров являются льняное масло, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, орехи и семена.

Для обеспечения сбалансированного питания, витаминов, минералов и клетчатки, а также для содействия детоксикации также необходимо ежедневно употреблять 3-4 чашки овощей или салата с низким содержанием углеводов и одну дополнительную порцию свежих фруктов в день.

При начале программы кетогенной диеты может возникнуть некоторый дискомфорт, такой как головные боли, раздражительность, усталость и голод в течение первых 2-7 дней, однако после этого очень легко придерживаться диеты, и это фактически уменьшает аппетит, тягу к углеводам и увеличивает энергию уровни.

Типичный день на кетогенной диете может быть следующим:

Завтрак:

Яичница или тофу с петрушкой, зеленым луком, шпинатом и помидорами ИЛИ
Белковый порошок, смешанный со свежими или замороженными ягодами

Обед:

Салат с тунцом / лососем / яйцом / творогом

Обед:

Рыба, курица, индейка, тофу или мясо с овощами на пару или жареными с низким содержанием углеводов

Закуски: (2-3 раза в день)

Белковый напиток ИЛИ
Яйцо вкрутую ИЛИ
Горсть орехов или семян

Кетогенная диета дает очень хорошие результаты при постоянном соблюдении. Долгосрочный успех более вероятен, если принять целостный подход, который касается диеты, физических упражнений, пищевых добавок и психологических факторов, а также любых конкретных проблем со здоровьем, которые являются уникальными для каждого человека.

Когда достигается идеальный процент жира в организме, диета может постепенно корректироваться, чтобы включать в себя более сложные углеводы, такие как цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты, максимально избегая всех других простых углеводов, таких как сахар, мед и рафинированная мука. Одновременно важно, чтобы белок был включен в каждый прием пищи.

Этот более расслабленный тип диетического подхода может поддерживаться в течение неопределенного времени в сочетании с регулярной программой упражнений, чтобы гарантировать, что вес тела и его состав остаются стабильными.

Что касается вашей второй части вашего вопроса, но это исследование еще не подтверждено.

Кетогенная диета - это диета, основанная на состоянии человеческого организма, которое называется кетоз. Кетоз происходит, когда организм лишен углеводов и начинает полагаться на белки, жир и мышцы для своей энергии. Другими словами, диета с кетозом - это диета с низким содержанием углеводов / без углеводов.

В этом состоянии мозг приказывает вашему организму зарезервировать глюкозу только в чрезвычайных ситуациях. Это происходит из-за понимания мозгом, что он не получает достаточно глюкозы, потому что вы не едите достаточно углеводов. Итак, как и надеется каждый диетолог, мозг начинает использовать жировые запасы для всех насущных потребностей в энергии. Звучит хорошо, не правда ли?

Я еще не сказал вам, что кетоз рассматривается большой частью медицинского общества как телесный кризис. Так что читайте заранее, прежде чем идти и начать кетоз диету. Состояние углеводной деправации не только опасно, но и считается телесным кризисом. Этого будет достаточно, чтобы заставить меня запретить эту диету на всю жизнь. Но если вам этого мало, посмотрите на побочные эффекты.

Основными побочными эффектами кетозной диеты являются постоянная усталость и общая утомляемость, а также сходные сбои в работе организма, вызванные просто нехваткой глюкозы в организме. Но помимо этого, это может вызвать опасные для жизни повреждения печени и разрушение мышечной ткани. Я уверен, что вы не хотите ничего из этого. Но подождите, это еще не все.

Учитывая последствия кетозной диеты, вы, скорее всего, не сможете следовать даже самому легкому режиму тренировок. И, как мы все знаем, тренировка является жизненно важной частью потери веса. Таким образом, вы постоянно устали, вы не можете заниматься спортом, потому что у вас недостаточно энергии, у вас много ограничений относительно того, что вы можете и не можете есть, и ваше тело использует свой жир в качестве последнего средства для получения энергии.

Дамы и господа, это называется голодной. Во многих случаях голод является своего рода болезнью. Эта болезнь может нанести долгосрочный ущерб вашему телу, а также может повлиять на любые будущие усилия по диете. Пожалуйста, прежде чем начинать новую «перспективную» диету - внимательно обдумайте ее. В общем, диета кетоз не очень приятный процесс.

У вас так много альтернатив, так много здоровых диет, которые предлагают лучший образ жизни. Вы не должны поддаваться жесткой и опасной кетозной диете.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
36

Кето-диета или кетогенная диета - это «диета с высоким содержанием жиров и белков с низким содержанием карбоната», которая заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы.

Таким образом, в основном кето-диета фокусируется на продуктах с высоким содержанием жиров, чтобы помочь сжигать жир, что кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой для многих людей. Но, надеюсь, после прочтения этой статьи и понимания концепции кето-диеты вы будете более уверенно делать свой собственный выбор.

Однако в последнее время диета Кето стала очень популярной. Это одна из самых горячих диет и оказывается одним из самых эффективных методов для похудения и улучшения состояния здоровья.

Исследованиями доказано, что принятие этой диетической программы может увеличить потерю жира и улучшить состояние здоровья, такое как диабет, эпилепсия и многое другое.

Таким образом, в этой статье вы узнаете о кето-диете и о том, что вам нужно есть и чего следует избегать при адаптации кето-диеты.

Основы диеты кето

Кето диета или также известная как кетогенная диета является очень простой концепцией. Это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.

Кетогенная диета состоит из диеты, содержащей около 70% жира, достаточного количества белка, которая составляет около 20%, и очень низких углеводов, всего от 5 до 10%. однако это соотношение может быть гибким и может варьироваться от одного человека к другому.

Итак, мы знаем, что калории являются источником топлива для нашего организма, но это топливо может поступать из одного из двух основных источников: глюкозы или кетонов. Глюкоза поступает в основном из углеводов, это, по сути, «режим сжигания сахара», поскольку глюкоза - это сахар. С другой стороны, вторым источником топлива являются кетоны, которые являются основным источником топлива для людей, находящихся на кетогенной диете. Таким образом, кетоны образуются, когда уровень глюкозы падает, и организм получает доступ к жиру.

Когда чье-то тело использует кетоны в качестве топлива, а не глюкозу, они испытывают пищевой кетоз.

Итак, теперь, когда вы больше не знакомы с концепцией кето-диеты, возникает вопрос: почему вы хотите быть в кетозе? Есть ли польза от кетогенной диеты?

Вот некоторые преимущества кетоза:

- снижение аппетита

-Потеря веса

- Снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина

- снижение артериального давления

- ясность ума

- Исцеление (лечить когнитивные, диабет, эпилепсию и т. Д.)

- Улучшить уровень триглицеридов

- Повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.

- уровень холестерина

- Лечит от нескольких заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера

- Помогите снизить риск заболевания раком

Тем не менее, кето диета не для всех. Вот некоторые моменты о том, кто может не учитывать кето диету.

Кому не стоит считать кето

- Люди с заболеваниями почек или печени

-Проникай в почечный камень

- болезнь желчного пузыря

- Люди, которые по природе очень худые с ИМТ менее 20.

- беременные женщины

- дети или люди в возрасте до 18 лет

- недостаточность поджелудочной железы

- Люди с проблемами психического здоровья

- Люди, страдающие от расстройства пищевого поведения

- Люди с диабетом 1 типа

Подводя итог, можно сказать, что причина такой аргументации в отношении этих разных диет заключается в том, что вы не можете выполнять все из них одновременно. Поэтому люди просто предполагают, что одно правильно, а другое неправильно, но это не так, вы не можете принять решение о таких вещах, основываясь на предположении.

Ни одна из этих диет не является правильной или неправильной, все они могут работать на кого-то, но, вероятно, не все из них будут работать на вас.

Все, что нам нужно сделать, - это остановиться с таким менталитетом, как «эта диета правильная и неправильная» или «углеводы или жиры хорошие или плохие». Следовательно, это все о вас, это зависит от одного тела к другому и того, что лучше работает с вами. Мы все генетически разные. Потребность в нашей диете и то, что будет работать лучше всего для нашего организма, будут зависеть от наших различных уровней активности, нашего образа жизни, нашей истории питания и так далее.

Поэтому я надеюсь, что вы поняли концепцию кето-диеты, и даже если у вас нет нулевого интереса к принятию кетогенетической диеты, я искренне верю, что знание это сила. Это помогает быть непредубежденным и понимать другие варианты образа жизни. Чем больше вы будете информированы о своем теле, тем больше вы будете уверены в том, что примете решение самостоятельно.

Я надеюсь, что вы найдете эту статью полезной.

Если вы хотите больше образовательных постов или статей о здоровье, фитнесе, мотивации, личностном росте и о некоторых связанных постах, посетите мой веб-сайт Speed ​​My Health - Берегите себя

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Безопасна ли кето-диета?

Майкл Горан, исследователь ожирения в Медицинской школе Кека, сказал, что вы можете получить те же результаты, что и диета кето, не будучи настолько экстремальными. Он советует своим пациентам исключать добавленные сахара - газированные напитки, соки, полуфабрикаты - и простые углеводы, которые быстрее превращаются в сахар и испытывают недостаток клетчатки.

«Это главные виновники, которых вы должны волновать по поводу исключения из своего рациона», - сказал он.

Лорейн Туркотт, исследователь метаболизма в Колледже писем, искусств и наук Университета Южной Калифорнии в США, говорит, что, хотя это менее модно, долгосрочное здоровое питание является проверенным и проверенным решением. Она не уверена, почему люди предпочитают «сложные диетические манипуляции, чем говорить:« Я просто буду есть умеренно - хорошо сбалансированную диету, много фруктов и овощей »».

Может быть, это не так весело, как прыгать по тренду.

получить больше информации нажмите здесь Keto Diet

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кето-диета в основном состоит из диеты с низким содержанием углеводов, когда организм сам вырабатывает кетоны в печени, которые используются в качестве энергии. Он называется под кетогенной диетой, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием жира (LCHF) и т. Д. Это зависит от человека к человеку, и для получения дополнительной информации посетите http://www.dndonline.com, что является ежедневной диетической диетой. стр.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
36

Все формы углеводов - фрукты, овощи, зерновые + крахмалы - расщепляются организмом на глюкозу, повышая уровень сахара в крови. Ваш организм считает, что повышенный уровень сахара в крови токсичен, поэтому он выделяет инсулин (гормон накопления), чтобы доставить глюкозу в ваши клетки. Как только это происходит, ваш уровень сахара в крови снижается, и вы снова голодны.

Этот порочный круг взлетов и падений уровня сахара в крови - вот почему вы испытываете бесконечный голод + тягу.

Выделение инсулина останавливает способность вашего организма выделять жир и токсины. Если вы едите пищу на основе углеводов каждые 2-3 часа, ваше тело никогда не сможет полностью использовать свою способность избавиться от избытка. И если потребляется больше углеводов, чем нужно вашему организму, он превращается в триглицериды и накапливается в вашей крови, что приводит к увеличению веса и несбалансированному холестерину.

При питательном кетозе ваше тело становится машиной для сжигания жира, эффективно расщепляя жирные кислоты на кетоновые тела, которые используются даже мозгом в качестве топлива. Исследования показывают, что питательный кетоз обладает потенциалом облегчения тяги к еде, нарушений сахара в крови, тумана ума, избыточной массы тела, аномального роста клеток, психологического дисбаланса, бесплодия и многого другого.

Чтобы получить подробные 30-дневные планы питания и более 20 рецептов, не содержащих глютен, зерновых, не содержащих сахара, молочных продуктов и бобовых, без палео, нажмите ниже:

bit.ly/KetoGuides

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
38

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, используйте этот заказ сейчас, чтобы открыть этот сайт.

При посещении светского мероприятия несложно придерживаться плана. Вы все еще можете выпить бокал вина, есть мясо, овощи и т. Д. Вы можете быть удивлены, насколько любезными могут быть люди.

Это будет нелегко ... большинство вещей в жизни, которых стоит достичь, не так. Когда вы продолжите в течение всего процесса, все станет проще.

Игнорировать сомневающихся. Люди, которые сами не могут ничего сделать, часто пытаются увлечь за собой людей. Игнорируйте их, оставайтесь на ходу и пусть ваши результаты говорят сами за себя.

Пожалуйста, помните основное правило калорий в сравнении с калориями. Не все калории равны, но есть целый пакет орехов, потому что он говорит, что употребление большого количества жира будет способствовать увеличению веса.

Подумайте о контроле порций. Преимущество этого плана в том, что он увеличивает сытость, что приводит к тому, что люди едят меньше.

Не стоит недооценивать силу воды. Часто мы хотим пить, а не голодать. Пейте много воды, а не диетической колы или апельсиновой воды. Увеличение ваших поездок в туалет стоит компромисса для отличных результатов.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Что такое кето-диета и безопасна ли она для всех?

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
36

Кето диета безопасна?

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Что такое кето-диета и безопасна ли она для всех?

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и белков с низким содержанием углеводов, которая в медицине используется главным образом для лечения трудно контролируемой эпилепсии у детей. Диета заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы.

Кетогенный или кето умереть - одна из самых модных диет в настоящее время, но новое исследование поднимает красные флаги о потенциальном риске для сердца, связанном с низкоуглеводными диетами, такими как кето. Исследование, которое будет представлено в ежегодном Американском колледже кардиологии Совещание обнаружило, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, вероятность развития фибрилляции предсердий, распространенного нарушения сердечного ритма, на 18% выше, чем у людей с низким содержанием углеводов.

Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кето диета очень похожа на Аткинса и Палио. Вы уменьшаете потребление сахара до 20 г в день. Это приводит к падению инсулина и кетозу. Вы должны быть очень осторожны, если у вас диабет или заболевание печени. Кетоны могут быть токсичными, если они попадают в организм слишком высоко. Эти свободные радикалы образуются в результате метаболизма жиров в организме. Если сахара нет, то ваше тело должно откуда-то получать энергию. Вы также должны убедиться, что вы принимаете достаточно протеина, чтобы ваши мышцы не сломались.

Эта диета лучшая на цикле. Пройдите две недели, затем проведите один день с еще несколькими углеводами, но не переусердствуйте с этим.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
38

Мой лучший совет для вас - Google Keto. Также сделайте свое исследование в социальных сетях: Facebook, Instagram и т. Д.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кето-диета - очень мощная диета, если вы хотите избавиться от тонны жира в организме и хотите быстро похудеть. Я видел примеры и отзывы, где люди теряют 20 фунтов даже за неделю.

Это потому, что они правильно применили кето-диету и достигли желаемых результатов.

Если вы собираетесь начать кето-диету, я настоятельно рекомендую вам получить полное представление о диете и о том, какие продукты разрешены и какие следует избегать, а какие нет.

Что касается вопроса 2, насколько безопасна диета кето?

Это очень безопасная диета, и вам не нужно сильно беспокоиться о ней. Если вы будете правильно соблюдать диету, у вас поначалу возникнут некоторые проблемы, такие как проблемы с кишечником и пищеварением, иногда могут быть головные боли, и именно поэтому многие люди считают кето тяжелым или, возможно, они чувствуют такие необычные вещи в организме, что они не привыкли, поэтому они говорят, что это может быть небезопасно.

Если вы соблюдаете кето-диету и не чувствуете ни одного из вышеперечисленных симптомов, есть вероятность, что вы не соблюдаете диету правильно.

Потому что организму нужен этот переход от углеводов к жирам. Этот сдвиг создает много таких временных изменений.

В конце я говорю, если вы хотите, чтобы кэт продвинулся вперед. Во-первых, соблюдайте правильность своей информации и фактов в проверке и продуктов на месте. Ознакомьтесь с этим полным руководством, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о кето-диете и ее применении.

Я надеюсь, что это поможет вам.

Спасибо

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
37

Кето само по себе не вредно для здоровья, но вы должны узнать все о чем-то, что вы собираетесь делать в течение длительного времени.

Сделайте свои обычные медицинские осмотры, холестерин и диабет очень важны. Диабетический кетоацидоз (ДКА) - это опасное осложнение, с которым сталкиваются люди с диабетом, которое возникает, когда в организме начинает истощаться инсулин.

DKA чаще всего ассоциируется с диабетом типа 1, однако, люди с диабетом типа 2, которые вырабатывают очень мало собственного инсулина, также могут быть затронуты.

Кетоацидоз является серьезным краткосрочным осложнением, поэтому, пожалуйста, поговорите с врачом об этом. Прочитайте как можно больше об этом.

Перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом. Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Многие люди потеряли много веса на кето, но имейте в виду, что они на диете с дефицитом калорий. Вы также можете набрать вес на кето, если вы едите больше, чем сжигаете.

Изучите основы, зайдите в Google, поищите калькуляторы BMR или сделайте тест на анализ состава тела в ближайшем спортзале.

Узнайте свой BMR (базовый уровень метаболизма), ваш TEE (общий расход энергии) и поймите, что если вы едите меньше, чем ваш TEE в сочетании с тренировками с отягощениями в тренажерном зале, вы будете худеть медленно, но верно. Вы потребляете калории так же, как ваш TEE, вы будете поддерживать тот же вес, и если вы будете есть больше, вы наберете.

Поэтому подготовьте диету, разделенную на макросы, питательные вещества и общее количество калорий, и выберите диету, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе, которой вы можете следовать в течение долгого времени с обманным приемом пищи здесь и там.

Всего наилучшего!

Чтобы зарегистрироваться со мной, DM me или нажмите на эту ссылку

Гетсетго Фитнес

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
36

Эта диета, также известная как диета кето, вращается вокруг меню с относительно высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и очень небольшим количеством углеводов. Но как именно это работает, и что ты ешь, а не ешь? Почему кето-диета может быть настолько эффективной для похудения? И каковы преимущества и недостатки? Вы можете прочитать все это в блоге ниже!

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета или кето-диета - это диета, в которой вы употребляете крайне мало углеводов, около 5% калорий. Большинство диет с пониженным содержанием углеводов позволяют вам около 100 граммов углеводов. Другими словами, достаточно фруктов и, возможно, порции квиноа. Максимум для углеводов составляет 30 грамм, а вы получаете это только из овощей.

Кроме того, фрукты, следовательно, не может быть и речи. Вы также едите немного белка, около 35% ваших калорий. Остальные ваши калории заполнены жирами. Все это направлено на то, чтобы привести ваше тело в состояние «кетоза».

кетоз

Что именно это значит? Обычно углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Более важно, чем жиры: например, жировые частицы не могут просто использоваться вашим мозгом для доставки энергии. Однако при кетогенной диете вы заставляете свой организм переключаться на жиры.

Ваше тело тогда войдет в состояние кетоза. Затем ваша печень начинает превращать жиры в кетоны, которые можно лучше использовать для доставки энергии. И как только вы используете жиры в качестве источника энергии, вашему организму становится легче сжигать жир. Таким образом, кето диета помогает вам похудеть.

Вы хотите работать с кето-диетой?

Тогда программа «Революция Кето» может стать чем-то для вас!

Преимущества кето диеты

Каковы именно преимущества этой настройки? Кето-диета имеет два важных преимущества, которые мы кратко упомянем и объясним здесь:

1. Нет голода
Жиры насыщают больше, чем вы, вероятно, понимаете сейчас. Вероятность также очень мала, что вы будете голодать с помощью кето-диеты. Более того, из-за недостатка углеводов у вас больше не будет колебаний уровня сахара в крови.

Если вы теперь часто едите много быстрых сахаров из-за переедания, это, вероятно, также будет меньше! Наконец, блюда, которые вы едите, часто бывают довольно вкусными именно из-за высокого содержания жира. Только вариация не особо впечатляет.

2. Быстрая потеря жира
Кето-диета, в отличие от большинства низкоуглеводных диет, приводит к быстрой потере жира. Это позволяет относительно легко создать существенную нехватку калорий. Кроме того, сжигание жира дополнительно стимулируется вашей диетой.

Хотите знать недостатки кето диеты? ПРАВДА О КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЕ.

ответил(а) 2019-12-23T14:11:40+03:00 11 месяцев, 1 неделя назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов
Чтобы , пожалуйста,
Выберите тему жалобы:

Другая проблема